Risultati da 1 a 1 di 1

Discussione: Nuova scheda massa.. che ne dite?

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    7

    Predefinito Nuova scheda massa.. che ne dite?

    Salve. Volevo un opinione sul mio programma di allenamento che mi sono fatto. Premetto che sono alto 1,81, età 26 e peso 78 kg, circa un anno di palestra con una discreta massa ma poco delineato.
    Per il momento vorrei fare ipertrofia e più avanti, se vedo buoni risultati, aggiungerò una seduta di solo cardio a settimana per sgrassarmi un po..
    L'alimentazione è pressapoco cosi:
    Colazione:
    bicchiere di latte e miele con 5/6 fette biscottate e marmellata. (a volte il latte lo sostituisco col the oppure solo fette biscottate)
    Spuntino:
    una banana e mandorle oppure panino e prosciutto.
    Pranzo:
    Un piatto di pasta o riso, insalata verde, 2 fette di pane e fettina di pollo (oppure pesce lesso)
    Spuntino:
    banana o mela, comunque frutta in generale
    Cena:
    legumi vari, verdure cotte e 2 fette di pane
    La scheda è questa:
    Giorno 1
    -crunch 3 x max + crunch inverso 3 x max in superserie
    -panca piana manubri 4 x 6-8-8-10
    -croci ai cavi 3 x 12
    -panca inclinata bil. 3 x 8
    -lat avanti 4 x 6-8-8-10
    -mezzo stacco 3 x 8
    -pulley 3 x 6-8-10

    Giorno 2
    -squat 4 x 6-8-8-10
    -pressa 45° 3 x 8
    -calf seduto 3 x 20 + calf pressa 3 x 12 superserie
    -leg curl 3 x 12
    -adductor + abductor 3 x 12 superserie

    Giorno 3
    -rotary torse 3 x 15
    -torsioni del busto 3 x 20
    -lento manubri 4 x 6-8-8-10
    -scrollate 3 x 8
    -alzate laterali+ rear delt 2 x 10 superserie
    -bicipiti bilanciere 3 x 8-10-12
    -spinte presa stretta 3 x 6-8-10
    -curl alternato seduto 2 x 10
    -french press 2 x 8

    Che ne pensate?
    grazie in anticipo
    Ultima modifica di ssttee84; 24-10-2010 alle 08:39 PM

Discussioni Simili

  1. Nuova scheda massa...che ne dite?
    Di shadawaus1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 15-04-2014, 08:23 AM
  2. Nuova scheda per la massa... Che ne dite?
    Di Sickness nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 15-11-2010, 08:59 PM
  3. Nuova scheda!! Che ne dite?
    Di mrtona nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 05-05-2010, 06:27 PM
  4. nuova scheda. che ne dite?
    Di luca366 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 28-11-2009, 08:53 PM
  5. NUOVA SCHEDA OBIETTIVO MASSA!!!! Che ne dite???
    Di ute-elim nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 27-01-2007, 08:18 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home