Salve. Volevo un opinione sul mio programma di allenamento che mi sono fatto. Premetto che sono alto 1,81, età 26 e peso 78 kg, circa un anno di palestra con una discreta massa ma poco delineato.
Per il momento vorrei fare ipertrofia e più avanti, se vedo buoni risultati, aggiungerò una seduta di solo cardio a settimana per sgrassarmi un po..
L'alimentazione è pressapoco cosi:
Colazione:
bicchiere di latte e miele con 5/6 fette biscottate e marmellata. (a volte il latte lo sostituisco col the oppure solo fette biscottate)
Spuntino:
una banana e mandorle oppure panino e prosciutto.
Pranzo:
Un piatto di pasta o riso, insalata verde, 2 fette di pane e fettina di pollo (oppure pesce lesso)
Spuntino:
banana o mela, comunque frutta in generale
Cena:
legumi vari, verdure cotte e 2 fette di pane
La scheda è questa:
Giorno 1
-crunch 3 x max + crunch inverso 3 x max in superserie
-panca piana manubri 4 x 6-8-8-10
-croci ai cavi 3 x 12
-panca inclinata bil. 3 x 8
-lat avanti 4 x 6-8-8-10
-mezzo stacco 3 x 8
-pulley 3 x 6-8-10
Giorno 2
-squat 4 x 6-8-8-10
-pressa 45° 3 x 8
-calf seduto 3 x 20 + calf pressa 3 x 12 superserie
-leg curl 3 x 12
-adductor + abductor 3 x 12 superserie
Giorno 3
-rotary torse 3 x 15
-torsioni del busto 3 x 20
-lento manubri 4 x 6-8-8-10
-scrollate 3 x 8
-alzate laterali+ rear delt 2 x 10 superserie
-bicipiti bilanciere 3 x 8-10-12
-spinte presa stretta 3 x 6-8-10
-curl alternato seduto 2 x 10
-french press 2 x 8
Che ne pensate?
grazie in anticipo
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