Salve a tutti! premetto che ho iniziato da poco ad andare in palestra (3 settimane) e quindi sono molto inesperto su vari punti, ma su questo forum penso che imparerò molto!
l'istruttore mi ha dato una scheda per la massa, valida per il primo mese e mezzo circa. l'ho iniziata da 10 giorni. ve la posto quì sotto, perchè vorrei un vostro parere. visto che a me non piace perdere tempo, preferisco che la giudichino anche persone esperte e non solo io leggendo quà e là.
Vi dico anche che ho 21 anni, sono 1.70, peso 58 chili, e ingrasso moooolto difficilmente sto cercando di mangiare di più, fare spuntini e assumere più proteine del solito. La mia percentuale di massa grassa è intorno al 9%.
1 giorno:
Pectoral machine: 3X10
Panca orizzontale: 4X12/10/8/8
Spinte su panca inclinata 3X8
Bicipiti con bilanciere:3X12/10/8
Bicipiti con manubri/presa a martello: 3X10
Bicipiti panca scott: 2X8
Addominali bassi 4X20
2 giorno:
Leg press: 4X12/10/8/8
Leg ext: 3X10
Leg curl: 3X8
Lento dietro peck deck: 4X12/10/8/8
Tirate al mento: 3X10
Aperture laterali: 3X8
Addominali alti 4X20
3 giorno:
Lat machine avanti: 4X12/10/8/8
Pulley: 3X10
Lat machine presa inversa: 3X8
Tricipiti al pulley: 3X12/10/8
Trcipiti con bilanciere, angolato: 3X10
Trcipiti al cavo per braccio: 3X8
Crunch obliqui: 4X20
Faccio 10 minuti di cyclette intensa all'inizio dell'allenamento e 5 minuti di top (per le braccia) alla fine.
Cosa ne pensate? può andar bene per mettere su massa un allenamento di questo tipo? da quel che ho capito, è uno schema piramidale.
Altra cosa: l'istruttore mi ha detto di mantenere lo stesso peso dalla prima all'ultima serie, Ad esempio, se faccio i bicipiti con bilanciere, sollevo X chili sia alla rep da 12 che da 10 che da 8. è una logica giusta a vostro parere?
inoltre, lo sfinimento, cioè il momento in cui non riesco proprio più a fare la ripetizione, quando devo raggiungerlo? già alla prima serie o solo all'ultima?
Scusate per tutte queste domande e grazie a chi avrà la cortesia di rispondermi!
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