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Discussione: schema piramidale: come vi sembra questo programma?

  1. #1
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    Predefinito schema piramidale: come vi sembra questo programma?

    Salve a tutti! premetto che ho iniziato da poco ad andare in palestra (3 settimane) e quindi sono molto inesperto su vari punti, ma su questo forum penso che imparerò molto!

    l'istruttore mi ha dato una scheda per la massa, valida per il primo mese e mezzo circa. l'ho iniziata da 10 giorni. ve la posto quì sotto, perchè vorrei un vostro parere. visto che a me non piace perdere tempo, preferisco che la giudichino anche persone esperte e non solo io leggendo quà e là.

    Vi dico anche che ho 21 anni, sono 1.70, peso 58 chili, e ingrasso moooolto difficilmente sto cercando di mangiare di più, fare spuntini e assumere più proteine del solito. La mia percentuale di massa grassa è intorno al 9%.

    1 giorno:

    Pectoral machine: 3X10
    Panca orizzontale: 4X12/10/8/8
    Spinte su panca inclinata 3X8

    Bicipiti con bilanciere:3X12/10/8
    Bicipiti con manubri/presa a martello: 3X10
    Bicipiti panca scott: 2X8

    Addominali bassi 4X20

    2 giorno:

    Leg press: 4X12/10/8/8
    Leg ext: 3X10
    Leg curl: 3X8

    Lento dietro peck deck: 4X12/10/8/8
    Tirate al mento: 3X10
    Aperture laterali: 3X8

    Addominali alti 4X20

    3 giorno:

    Lat machine avanti: 4X12/10/8/8
    Pulley: 3X10
    Lat machine presa inversa: 3X8

    Tricipiti al pulley: 3X12/10/8
    Trcipiti con bilanciere, angolato: 3X10
    Trcipiti al cavo per braccio: 3X8

    Crunch obliqui: 4X20

    Faccio 10 minuti di cyclette intensa all'inizio dell'allenamento e 5 minuti di top (per le braccia) alla fine.
    Cosa ne pensate? può andar bene per mettere su massa un allenamento di questo tipo? da quel che ho capito, è uno schema piramidale.

    Altra cosa: l'istruttore mi ha detto di mantenere lo stesso peso dalla prima all'ultima serie, Ad esempio, se faccio i bicipiti con bilanciere, sollevo X chili sia alla rep da 12 che da 10 che da 8. è una logica giusta a vostro parere?
    inoltre, lo sfinimento, cioè il momento in cui non riesco proprio più a fare la ripetizione, quando devo raggiungerlo? già alla prima serie o solo all'ultima?

    Scusate per tutte queste domande e grazie a chi avrà la cortesia di rispondermi!
    Ultima modifica di ShangriLa; 22-10-2010 alle 04:10 PM

  2. #2
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    Predefinito

    beh, a giudicare dalla tua condizione fisica, ora come ora la maggiore preoccupazione dev'essere l'alimentazione (concorderai con me che sei sotto peso e non di poco).
    fattostà che, riguardo la scheda, mi sembra una tipica scheda fatta 'giusto per prendere il giro'. la divisione dei gruppi muscolari può andar bene ma la distribuzione degli esercizi credo che possa necessitare di qualche modifica.

    in primis, nella tua routine esercizi fondamentali (che quindi non mancheranno mai) saranno panca piana, squat, stacchi e successivamente rematori, trazioni e altri multiarticolari.
    ps. bello il nickname
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