Ciao raga volevo delle opinioni da parte vostra in merito al mio allenamento in palestra,vi scrivo i dettagli dell'allenamento,alimentazione e integratori in modo che potete consigliarmi se sto facendo bene oppure no.
Vado in palestra da un anno ma h fatto solo braccia piccoline senza alzare kissakkè di peso e avevo deciso di fare un pò di massa dato che ho solo 1 pò di pancetta. Ho 20 anni,sono alto 1.70m e peso 71.8 KG. Mi alleno 5 volte a settimana dal lunedì al venerdì in palestra facendo ogni giorni un solo tipo di muscolo facendo dai 4 ai 5 attrezzi con ripetizioni da 1x10,1x8,1x6
Ho strutturato:
Lunedì: Petto,Martedì: Gambe+Polpacci,Mercoledì: Spalle,Giovedì: Dorso,Venerdì: Bicipiti+Tricipiti. Ovviamente ogni giorno 3x15 di addominali ma la pancia rimane lo stesso. Poi il sabato vado a correre fuori faccio + o meno 10 kilometri e Domenica totale riposo.
Come alimentazione i pasti sono strutturati così:
Colazione: 50gr Proteine, 4 fette biscottate,1 succo di frutta oppure un frutto
Pranzo: 1 panino,1 piatto di pasta non pieno,carne o pesce,insalata sempre,acqua,1 frutto
Spuntino: 1 mela,oppure 5 mandorle o 5 noci,oppure 3 gallette di riso se devo fare allenamento
Cena: Niente pasta solo 1 panino e 1 secondo,insalata e 1 frutto,acqua.
Dopo 4 ore dalla cena o mangio una scatola di tonno o 2 gallette di riso e vado a dormire dopo 1 oretta.
Come integratori prendo proteine contenente carboidrati, 50gr la mattina quando mi sveglio per fare colazione in 300ml di acqua e 50gr subito dopo il workout.
Poi prendo gli aminoacidi della , prendo 4 compresse 30 minuti prima di entrare in palestra e 4 subito alla fine assieme alle proteine.
Ovviamente io proteine e aminoacidi li sto usando solo dal lunedì al venerdì quando faccio palestra.
Poi ho un barattolo di creatina in polvere ma non sò le dosi e se mi conviene usarla,ditemi voi.
Secondo voi sto facendo bene? Anche se faccio questo da una 15 di giorni ma non sto vedendo nessun risultato,anzi mi sembra di vedermi + dimagrito nelle braccia.
Potete darmi una mano? Grazie 1000
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