Una vostra opinione

[vincenzino]

Ciao raga volevo delle opinioni da parte vostra in merito al mio allenamento in palestra,vi scrivo i dettagli dell'allenamento,alimentazione e integratori in modo che potete consigliarmi se sto facendo bene oppure no.

Vado in palestra da un anno ma h fatto solo braccia piccoline senza alzare kissakkè di peso e avevo deciso di fare un pò di massa dato che ho solo 1 pò di pancetta. Ho 20 anni,sono alto 1.70m e peso 71.8 KG. Mi alleno 5 volte a settimana dal lunedì al venerdì in palestra facendo ogni giorni un solo tipo di muscolo facendo dai 4 ai 5 attrezzi con ripetizioni da 1x10,1x8,1x6
Ho strutturato:
Lunedì: Petto,Martedì: Gambe+Polpacci,Mercoledì: Spalle,Giovedì: Dorso,Venerdì: Bicipiti+Tricipiti. Ovviamente ogni giorno 3x15 di addominali ma la pancia rimane lo stesso. Poi il sabato vado a correre fuori faccio + o meno 10 kilometri e Domenica totale riposo.

Come alimentazione i pasti sono strutturati così:
Colazione: 50gr Proteine, 4 fette biscottate,1 succo di frutta oppure un frutto
Pranzo: 1 panino,1 piatto di pasta non pieno,carne o pesce,insalata sempre,acqua,1 frutto
Spuntino: 1 mela,oppure 5 mandorle o 5 noci,oppure 3 gallette di riso se devo fare allenamento
Cena: Niente pasta solo 1 panino e 1 secondo,insalata e 1 frutto,acqua.
Dopo 4 ore dalla cena o mangio una scatola di tonno o 2 gallette di riso e vado a dormire dopo 1 oretta.

Come integratori prendo proteine contenente carboidrati, 50gr la mattina quando mi sveglio per fare colazione in 300ml di acqua e 50gr subito dopo il workout.
Poi prendo gli aminoacidi della , prendo 4 compresse 30 minuti prima di entrare in palestra e 4 subito alla fine assieme alle proteine.
Ovviamente io proteine e aminoacidi li sto usando solo dal lunedì al venerdì quando faccio palestra.
Poi ho un barattolo di creatina in polvere ma non sò le dosi e se mi conviene usarla,ditemi voi.

Secondo voi sto facendo bene? Anche se faccio questo da una 15 di giorni ma non sto vedendo nessun risultato,anzi mi sembra di vedermi + dimagrito nelle braccia.

Potete darmi una mano? Grazie 1000

[nik2]

Ciao, non so quale sia il tuo scopo (immagino eliminare la pancetta e mettere su muscoli, credo), ma 5 giorni alla settimana di allenamento mi sembrano veramente fuori dal mondo (di regola ci si allena dalle 2 alle max. 4 volte la settimana). Gli addominali tutti i giorni mi sembra un pochino pazzesco, vanno allenati una o al massimo 2 volte alla sett...
Il problema pancia lo risolvoi solo a tavola, e qui, non essendo io assolutamente in grado di darti indicazioni non metto naso nella tua alimentazione (ma se sei un principiante perchè mai devi riempirti di integratori??) Per avere qualche notizia in più, posta gli esercizi che fai e vediamo se si riesce a darti qualche consiglio decente.
Ciao Nik

[vincenzino]

Ho modificato i giorni che vado portandoli a 4,per ora questa è la mia scheda:
LUNEDI' (pettorali/bicipiti)

Panca Piana 4x10
Croci panca inclinata 3x8
Panca Inclunata 3x10
Bicipiti curl in piedi con sbarra 4x10
Curl con manubri su panca 3x8


MARTEDI' (quadricipiti/polpacci)

Squat 4x10
Leg Extension 3x8
Pressa 3x10
Sitting Calf alla pressa 4x15

GIOVEDI' (deltoidi/tricipidi)

Distensioni bilanciere avanti 4x10
Alzate laterali da seduto 4x8
Tricipidi alle parallele 4xmax
French press panca orizzontale 4x8

VENERDI' (dorsali/femorali)

trazioni alla sbarra 4xmax (xke fin ad ora ne faccio solo 2)
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x10
legcurl sdraiato 3x10


Cosa ne pensate,tenendo conto che vorrei fare massa?