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Discussione: Variazioni e commmenti alla mia scheda di allenamento

  1. #1
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    Predefinito Variazioni e commmenti alla mia scheda di allenamento

    La mia scheda è questa:

    LUNEDI' (PETTO-DORSO)

    Panca piana 3*10/8/8
    Panca inclinata 3*8
    Aperture ai cavi 3*8

    Lat machine avanti 3*10/8/8
    Pulley 3*8
    Rematore 3*8


    MERCOLEDI' (SPALLE-BRACCIA)

    Lento avanti 3*10/8/8
    Tirate al mento 3*10

    Panca stretta 3*10/8/8
    Tricipiti ai cavi 3*8

    Curl in rotazione 3*10/8/8
    Curl larry scott 3*8

    GAMBE

    Pressa 3*12
    Leg curl 3*12
    Leg extension 3*12
    Polpacci alla pressa 4*20

    Vorrei variare questa scheda facendo al posto di 10/8/8 un 6/8/10 però con peso decrescente (prima serie da 6 con max, seconda serie da 8 con max-1.5kg, terza serie da 10 con max-3kg). Inoltre vorrei magari cambiare le altre ripetizioni (3*8) con qualcosa che mi consigliate voi.
    Dimenticavo mi alleno da due anni con risultati abbastanza soddisfacenti. Stò facendo massa. Peso 70 kg (% grasso attorno al 15-18% ) e sono alto 175 cm

  2. #2
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    azz mettiti a dieta il 18%....è tanto

  3. #3
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    Lo so stò già eliminando cibi spazzatura e mi sono fatto fare una dieta buona. Cmq non è questo l'importante (che ho già risolto) l'importante è la variazione della scheda di allenamento

  4. #4
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    perchè vuoi variare la scheda? nn ti da + risultati?

  5. #5
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    Sono in stallo nei principali esercizi. Quindi volevo adottare il metodo precedentemente spiegato per cercare di uscire dallo stallo e incrementare i carichi.

  6. #6
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    Questa settimana ho provato questa scheda e mi ha dato soddisfazione nei carichi

    LUNEDI' (PETTO-DORSO)

    Panca piana 3*6/8/10
    Panca inclinata 3*8

    Lat machine avanti 3*6/8/10
    Pulley 3*8
    Rematore 3*8


    MERCOLEDI' (SPALLE-BRACCIA)

    Lento avanti 3*6/8/10
    Tirate al mento 3*8

    Tricipiti ai cavi 3*8

    Curl in rotazione 3*6/8/10

    GAMBE

    Pressa 3*12
    Leg curl 3*12
    Leg extension 3*12
    Polpacci alla pressa 4*20

    Secondo voi va bene?????

  7. #7
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    c'è giusto una 'raccolta' di post sulla programmazione di un allenamento qui

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3689

    cmq prima di pensare a far massa cala come % grassa... anche se vuoi cercare di guadagnare massa io credo che darebbe + soffisfazione vederli bene i risultati no?

  8. #8
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    Si lo so, ho messo su un po' di massa da quando ho iniziato due anni fa ma ho messo anche un bel po' di massa grassa. Stò facendo un 15/20 minuti di attività cardio ad ogni allenamento (alla fine) e stò controllando i carbo nella mia dieta e i grassi non buoni. Un metodo per perdere grasso in poco tempo?????

  9. #9
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    la liposuzione?
    15/20 min di attività cardio non sono poi molti...se vuoi farne seriamente ti converrebbe farti un'oretta in giorni a parte cmq non so quanto possa essere efficace ci sono opinioni contrastanti circa questa cosa

    che dieta segui?

  10. #10
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    La mia dieta è questa:

    COLAZIONE

    Latte (sui 250/300g) + cereali (60/70 g)

    PRANZO

    Pasta (100g)+Carne o tonno o altro pesce (100/150 g)

    Insalata+olio

    CENA

    Carne o pesce (150/200g)

    Insalata+olio

    Se non mi alleno la pasta non la mangio.
    Non integro con proteine o con altri integratori e non faccio spuntini. Non mangio dolci o cose grasse.
    Nel post workout mangio una banana + latte 250/300 (se mi alleno tolgo il latte la mattina)

  11. #11
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    non fare spuntini spesso fa rallentare il metabolismo...quindi sarebbe meglio se t dividessi i carboidrati lungo tutto l'arco della giornata (anche se pochi, le quantità devi vederle tu), anche a cena. e poi ti servono anche se non ti alleni... poi vabbè il latte non è che sia particolarmente indicato

  12. #12
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    Non faccio spuntini perchè vado all'università e con gli orari che ho mi risulta molto scomodo portarmi da mangiare per molti spuntini. Cmq vedrò di risolvere questo problema. Per l'atttività aerobica quanto e quando la devo fare????

  13. #13
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    ah nn saprei proprio
    cmq ci vado anch'io all'uni...e mi porto la roba dietro!

  14. #14
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    Stalli negli esercizi ? ma fai powerlifting ? ma la dieta non avevi detto che andava bene ? §83 postala stà dieta che è a posto

  15. #15
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    No non faccio powerlifting, ma se non incremento i carichi come faccio a mettere su massa???? Per la dieta non è proprio fatta benissimo, l'ho postata su e mi è già stato detto di fare qualche spuntino. Magari dagli un occhio e vedi cosa si deve cambiare (di sicuro non va bene quasi per niente!!!)

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