La mia scheda è questa:
LUNEDI' (PETTO-DORSO)
Panca piana 3*10/8/8
Panca inclinata 3*8
Aperture ai cavi 3*8
Lat machine avanti 3*10/8/8
Pulley 3*8
Rematore 3*8
MERCOLEDI' (SPALLE-BRACCIA)
Lento avanti 3*10/8/8
Tirate al mento 3*10
Panca stretta 3*10/8/8
Tricipiti ai cavi 3*8
Curl in rotazione 3*10/8/8
Curl larry scott 3*8
GAMBE
Pressa 3*12
Leg curl 3*12
Leg extension 3*12
Polpacci alla pressa 4*20
Vorrei variare questa scheda facendo al posto di 10/8/8 un 6/8/10 però con peso decrescente (prima serie da 6 con max, seconda serie da 8 con max-1.5kg, terza serie da 10 con max-3kg). Inoltre vorrei magari cambiare le altre ripetizioni (3*8) con qualcosa che mi consigliate voi.
Dimenticavo mi alleno da due anni con risultati abbastanza soddisfacenti. Stò facendo massa. Peso 70 kg (% grasso attorno al 15-18% ) e sono alto 175 cm
Segnalibri