Salve, sono nuovo del forum, sto praticando palestra da un sei mesi circa, constatando ottimi risulati, ho già preso 8 chili, arrivando a pesare a 63 Kg per 1.75 di altezza.
Come detto fin ora sta evolvendo tutto per il meglio, solo che ultimamente sto notando una staticità nel tono muscolare, principalmente nel pettorale.
Vi posto la mia scheda per avere pareri...


LUNEDI:
PANCA PIANA BILANCIERE 4x6 85% MAX (48 kg)
DISTENSIONE MANUBRI PANCA 30° 3X8/10 (20 Kg)
CROCI PANCA PIANA 3X8/10 (12 Kg)
PULLOVER 3X10/12 (24 Kg)
BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI 3X6 85% MAX(30 Kg)
BICIPITI PANCA 45° MANUBRI ALTERNATI 3X8 (12 Kg)
BICIPITI AI CAVI 3X10 (15/20 Kg)

MERCOLEDI:
LAT MACHINE AVANTI 4X6 85% max (60 Kg)
PULLEY BASSO 3X8 (55 Kg)
LAT MACHINE INDIETRO 3X8 (40 Kg)
REMATORE MANUBRIO 3X10 (24 Kg)
DIP TRA DUE PANCHE TRICIPITI 3X6 85% max (35 Kg)
PUSH DOWN 3x8 (45 Kg)
FRENCH PRESS MANUBRIO 3x10 (10 Kg)

VENERDI:
SHOULDER PRESS 4X6 85% max (55 Kg)
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 3x8/10 (6 Kg)
ALZATE CORPO A 90° 3x8/10 (4 Kg)
VERTICAL ROW PRESA ALTA 3x10/12 (40 Kg)
HACK SQUAT 4x6 85% max (150 Kg)
LEG EXTENSION 3x8/10 (30 Kg)
LEG CURL 3X8/10 (30 Kg)
CALF SEDUTO 3x10 (60 Kg)