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Discussione: scheda massa fatta dall istruttore

  1. #1
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    Predefinito scheda massa fatta dall istruttore

    lunedi: petto/tricipiti

    panca piana 4 x 8
    croci piane 3 x 12
    pectoral machine 3 x 10

    french press con manubri 4 x 8
    tricipiti fune 4 x 8

    mercoledi: spalle /gambe

    spinte manubri 4 x 8
    alzate laterali 4 x 8

    pressa 4 x 10
    leg curl 3 x 12
    calf machine 3 x 12

    venerdi :dorso /bicipiti

    rematore bil. 3 x 10
    lat avanti 4 x 8
    lombari 3 x 12

    bicipiti presa martello 4 x 8
    bipiti 2 manubri presa normale 4 x 8

    mi dite la vostra????secondo voi riesco ad aumentare la massa con questa scheda????

  2. #2
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    dipende a ke punto stai, è il tuo primo approccio al bb? peso? altezza? grasso corporeo?

    io lo splittaggio lo avrei fatto diversamente, cioe i muscoli così vanno bene, mi riferisco ai giorni, dorso+bicipiti = lun / petto+tricipiti = mer / gambe+spalle = ven
    xke quando fai i dorsali, sopratutto x stacchi e rematore, coinvolgi anke parte delle spalle e anke delle gambe, mettendo il lunedi quest'allenamento gli dai 3 giorni x riposare e poi quando fai le spalle e gambe hai altri 2 giorni x rifare gli stacchi e il rematore (sab e domenica)

    questa skeda x massa non mi piace tanto ma credo vada bene poi dipende dalla tua condizione di partenza...
    anke se ti ha messo solo 2 esercizi x le spalle, cioe te le fa allenare come un muscolo piccolo (come bicipiti e tripiciti) mah e una cosa ke nn condivido proprio...aspetta il parere di qualcun'altro ma specifica le tue condizioni fisiche altrimenti questa skeda non è nient'altro ke un'insieme di lettere e numeri messi a casaccio XD

  3. #3
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    scusami per le spalle faccio anche le alzate posteriori 3 x 8!!!!

    cmq tu dici che è meglio se metto il lunedi dorso e tricipiti????

    mi dici cosa cambieresti di questa scheda???.....vorrei farti un altra domanda....secondo te pensi che gli esercizi x il petto vadano bene???anche serie e ripetizioni???

    cmq il mio obbiettivo è mettere massa muscolare!!!!!peso 68 kg per 1 78 grasso corporeo non so dirtelo XD

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