Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Massa pettorali,esercizi,ripetizioni e tempi di recupero

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    15

    Predefinito Massa pettorali,esercizi,ripetizioni e tempi di recupero

    ciao a tutti!!!!

    è da 1 anno che faccio palestra e vedo che i miei pettorali sono cresciuti pochissimo...
    li alleno una volta a settimana e i miei esercizi sono:

    PANCA PIANA: 4x 6-8-10-12
    CROCI 30°: 4x 12-12-10-10
    DIP PARALLELE: 3x max

    per ora sto seguendo questo 3 esercizi con queste ripetizioni!!!!
    proprio ieri il mio istruttore mi ha fatto una nuovo scheda per il volume muscolare e gli esercizi per il petto sono :

    PANCA ALTA: 5 x 10
    CROCI 30°: 3 x 12
    CROCI 1/2 SCATTO : 3 x 12

    I miei tempi di recupero sono 120" per la panca piana, 90" per le croci e 90" parallele

    cosa ne pensate di questi esercizi per la massa??? datemi i vostri pareri dovrei cambiare qualcosa???
    io comunque preferisco il piramidale!!!e sopratutto la panca piana!!!!secondo voi dovrei fare anche distensioni con i manubri???


    aspetto risposte GRAZIE

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    19

    Predefinito

    ma che carico utilizzi?

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    15

    Predefinito

    allora...

    PANCA PIANA: 6 rip con 44 kg, 8 rip con 40 kg, 10 rip con 36 e 12 rip con 32
    CROCI 30 °: mi alterno con il 12 e i 14 kg

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    fai un serch....et rovi altri 600000000000000000 di ragazzini che hanno fatto al tua stessa identica domanda e atutti è stata risposta la stessa identica cosa...

    UN ALLENAMENTO SI VALUTA NEL COMPLESSO e deve essere a\ccompagnato da un alimentazione adeguata....non c'è niente di assolutamente giusto o assolutamente sbagliato tutto va valutato nel suo contesto.
    IO NON TREMO

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Leggi il Forum ed usa il tasto "CERCA".
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    15

    Predefinito

    vaaa bene grazie

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Località
    conegliano
    Messaggi
    19

    Predefinito

    a mio modesto parere se hai problemi di crescita del pettorale non è un granchè concentrarsi su panca e dip, sono esercizi che coinvolgono molto deltoide e tricipite, mi concentrerei di più su esercizi che isolano di più il pettorale come croci, cross over pectoral machines e compagnia bella, al massimo prova a preaffaticare il petto con questi esercizi andando ad eseguire la panca in un secondo momento, in ogni caso piuttosto della panca prova a farti un periodo di distensioni con manubri
    potresti fare tipo:
    PECTORAL MACHINES 3X10 60" (PREAFFATICAMENTO)
    DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 4X6-8-10-12 90"
    CROSS OVER 45° 4x12/15 60"

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    15

    Predefinito

    ho sempre fatto distensioni su panca piana!!!!

    cmq seguiro da dmn quello ke mi hai detto e ti faro sapere.....
    ma le 4 serie di distensioni le devo fare con peso diverso o lo stesso peso????

    graziee

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Località
    conegliano
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Guarda, fai delle prove per vedere qual'è il manubrio per te! ti tico solo che io ho 6/7 colpi con 110kg in panca e 6/7 colpi con manubri da 46kg

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    15

    Predefinito

    sono da poco tornato dalla palestra e ho fatto le distensioni 4 X 8 la prima serie con manubri da 22 kg poi 20 e le ultime due serie con i 18 kg che ne pensi???

  11. #11
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Località
    conegliano
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Posso dirti bravo per l'impegno... ma il peso è tutto relativo... l'importante è che tu abbia lavorato bene

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    15

    Predefinito

    quindi non fa niente se non riesco a fare tutte le serie con un solo peso???e quindi lo vario il peso!!!!

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    e se al posto di andare a cedimento per addirittura 4 serie consecutive (sperando che prima di quella a 22kg tu ne abbia fatte almeno 3 di avvicinamento al peso) si pensasse a una multifrequenza dove non vai a cedimento?
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    15

    Predefinito

    non capito in che senso????

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    ops scusa forse ho fatto delle ipotesi sbagliate pensando che tu lavorassi a cedimento
    rimane però valido il suggerimento della multifrequenza, ovvero piu di una seduta a settimana per il dato gruppo, ovviamente andrebbe rivisto poi tutto l'allenamento
    io ho target diversi (forza e basta) però da quando faccio panca praticamente ad ogni allenamento mi è venuto un giropetto direi discreto,non ancora eccezionale ma sicuramente molto più voluminoso di un tempo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

Discussioni Simili

  1. Numero ripetizioni e tempi di recupero per la massa
    Di salvatore91 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 27-05-2013, 04:22 PM
  2. Quante serie? Quante ripetizioni? Quali sono i tempi di recupero?
    Di enzo71 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 07-12-2010, 06:40 PM
  3. consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!
    Di Farcio nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 87
    Ultimo Messaggio: 12-03-2010, 07:21 PM
  4. consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!
    Di Farcio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 10-03-2010, 02:42 PM
  5. tempi di recupero in massa
    Di D @ r i o nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 21-11-2007, 07:20 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home