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Discussione: commenti su scheda massa molto voluminosa

  1. #1
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    Predefinito commenti su scheda massa molto voluminosa

    volevo postare la mia scheda (5x week) per ricevere qualche commento, avere qualche consiglio e ... per fare due chiacchere.
    so che mlti storceranno il naso vedendo questa scheda, ma il forum è fatto anche per esprimere il proprio disappunto

    premesse:
    altezza: 174 cm
    peso: 84 kg
    bf: non so...
    dieta: 4000 kcal ca. pro:250 g, carbo:520-530 g, grassi:100 g

    A spalle-trapezio
    -lento avanti bil. 4x6-10 1'30"
    -alzate lat. seduto 3x10-12 1'
    -tirate al mento 3x10-12 1'
    -shoulder press 5x12 1'
    -alzate front. 8-10-12 1'
    -alzate lat. ai cavi 3x12-15 norest
    -croci inverse 4x15-20 1'
    -scrollate dbs 4x8-10 1'
    -scrollate bil. 2x12-15 1'

    B dorso
    -lat machine 4x6-10 1'30"
    -pull down 10-8-6-8-10 1'
    -rematore dbs 3x8-10 1'
    -row machine presa sup. 6-8-10-8-6 1' (non è proprio una row machine ma non so si chiama le leve sono in basso e il movimento assomglia un pò al rematore yates)
    -triangolo 3x12 1'
    -dorsy bar 6x8-10 1'
    -pulldown corda 3x15-20 45"
    -stacco 3x8-10 1'
    -ipertensioni 3x15-20 1'

    C petto-addome
    -panca inclinata 4x6-10 1'30"
    -panca piana 3x10-12 1'30"
    -panca inclinata dbs 3x10-12 1'
    -chest press 10-8-6-8-10 1'
    -croci inclinata ai cavi 3x12 1'
    -peck deck/pectoral machine fst-7x10-12 30"
    -add. bassi 3xmax 1' (ca. 20)
    -add. obliqui al cavo 3x10-12 1'
    -crunch panca 3x10-12 1'

    D gambe
    -leg ext. 4x20 1'
    -squat 20-15-12-10-8-6 1'30"
    -hack squat 3x8-10 1'
    -pressa 45° 3x12 1'
    -affondi 3x30-50 1'
    -leg curl sdraiato 4x15-20 1'
    -mezzi stacchi dbs 3x8-10 1'
    -leg curl sdraiato (metodo 21) 3x(7+7+7) 45"
    -calf raise in piedi 3x10-12 1'
    -calf raise seduto 4x15-20 1'

    E tricipiti-bicipiti
    -push down corda 3x15-20 1'
    -estensioni manubrio sopra testa 4x8-10 1'30"
    -panca stretta 6-8-10-12 1'30"
    -dips machine 2x12 1'
    -push down presa prona SS presa sup. 3x8-10 1'
    -push down sing. presa sup. 1-2x30 norest
    -curl dbs in piedi 3x10-12 1'
    -curl bil. ez 4x10-12 1'30"
    -hammer curl 12-10-8 1'
    -curl sbarra al cavo 2x12+RP+doppia slide 1'
    -curl cavo alto fst-7x10-12 30"

    i carichi ve li metto se commentate

  2. #2
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    la macchina per il dorso è questa :
    http://www.panattasport.com/it/product.asp?ID=50013
    super rowing

  3. #3
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    Sono proprio curioso di vedere i carichi...

  4. #4
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    troppa roba fai, per fare un allenamento cosi ci metti 2 ore ogni seduta !!! e poi non è detto che piu fai e piu hai risultati..

  5. #5
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Guarda, a me il volume in generale piace...sono un forte sostenitore del volume, ma 30 sets per gruppo...mmm...dimmi per favore per quanto la tieni la tua anzianità di allenamento e i tuoi obiettivi. Dei carichi non mi frega nulla...
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da zannì Visualizza Messaggio
    volevo postare la mia scheda (5x week) per ricevere qualche commento, avere qualche consiglio e ... per fare due chiacchere.
    so che mlti storceranno il naso vedendo questa scheda, ma il forum è fatto anche per esprimere il proprio disappunto

    premesse:
    altezza: 174 cm
    peso: 84 kg
    bf: non so...
    dieta: 4000 kcal ca. pro:250 g, carbo:520-530 g, grassi:100 g

    A spalle-trapezio
    -lento avanti bil. 4x6-10 1'30"
    -alzate lat. seduto 3x10-12 1'
    -tirate al mento 3x10-12 1'
    -shoulder press 5x12 1'
    -alzate front. 8-10-12 1'
    -alzate lat. ai cavi 3x12-15 norest
    -croci inverse 4x15-20 1'
    -scrollate dbs 4x8-10 1'
    -scrollate bil. 2x12-15 1'

    B dorso
    -lat machine 4x6-10 1'30"
    -pull down 10-8-6-8-10 1'
    -rematore dbs 3x8-10 1'
    -row machine presa sup. 6-8-10-8-6 1' (non è proprio una row machine ma non so si chiama le leve sono in basso e il movimento assomglia un pò al rematore yates)
    -triangolo 3x12 1'
    -dorsy bar 6x8-10 1'
    -pulldown corda 3x15-20 45"
    -stacco 3x8-10 1'
    -ipertensioni 3x15-20 1'

    C petto-addome
    -panca inclinata 4x6-10 1'30"
    -panca piana 3x10-12 1'30"
    -panca inclinata dbs 3x10-12 1'
    -chest press 10-8-6-8-10 1'
    -croci inclinata ai cavi 3x12 1'
    -peck deck/pectoral machine fst-7x10-12 30"
    -add. bassi 3xmax 1' (ca. 20)
    -add. obliqui al cavo 3x10-12 1'
    -crunch panca 3x10-12 1'

    D gambe
    -leg ext. 4x20 1'
    -squat 20-15-12-10-8-6 1'30"
    -hack squat 3x8-10 1'
    -pressa 45° 3x12 1'
    -affondi 3x30-50 1'
    -leg curl sdraiato 4x15-20 1'
    -mezzi stacchi dbs 3x8-10 1'
    -leg curl sdraiato (metodo 21) 3x(7+7+7) 45"
    -calf raise in piedi 3x10-12 1'
    -calf raise seduto 4x15-20 1'

    E tricipiti-bicipiti
    -push down corda 3x15-20 1'
    -estensioni manubrio sopra testa 4x8-10 1'30"
    -panca stretta 6-8-10-12 1'30"
    -dips machine 2x12 1'
    -push down presa prona SS presa sup. 3x8-10 1'
    -push down sing. presa sup. 1-2x30 norest
    -curl dbs in piedi 3x10-12 1'
    -curl bil. ez 4x10-12 1'30"
    -hammer curl 12-10-8 1'
    -curl sbarra al cavo 2x12+RP+doppia slide 1'
    -curl cavo alto fst-7x10-12 30"

    i carichi ve li metto se commentate
    NON E' ALLENANTE!!!

    è perfettamente inutile sottoporre i muscoli ad uno stress del genere, riski di andare in lattacitosi e di non ottenere risultati, aumenteresti forza, resistenza, questo sicuro, ma in termini di massa rischi il catabolismo...e cmq nn lasciarti ingannare dal termine "MASSA" questo è lo sbaglio ke commettono tutti, non è ke x fare massa devi fare tanti esercizi e serie infinite... devi concentrarti di piu sul fare le serie giuste x i tuoi obiettivi (ke nn sono queste) e con carichi elevati... prova a fare 4x8 all'80% del massimale, magari con uno spotter, anzike fare tutte queste serie ke arrivi agli ultimi esercizi senza forza e con acido lattico ke ti esce anke dagli okki XD e poi vedrai i risultati...poi vabbe, se ti piace cosi fai pure, te ne renderai conto da solo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Sono proprio curioso di vedere i carichi...
    A spalle-trapezio
    -lento avanti bil. 4x6-10 1'30" 44kg
    -alzate lat. seduto 3x10-12 1' 12 kg
    -tirate al mento 3x10-12 1' 37 kg
    -shoulder press 5x12 1' 56 kg
    -alzate front. 8-10-12 1' 20-18-16 kg
    -alzate lat. ai cavi 3x12-15 norest 10 kg
    -croci inverse 4x15-20 1' 15 kg
    -scrollate dbs 4x8-10 1' 48 kg
    -scrollate bil. 2x12-15 1' 125 kg

    B dorso
    -lat machine 4x6-10 1'30" 75 kg
    -pull down 10-8-6-8-10 1' 65-72-80-72-65 kg
    -rematore dbs 3x8-10 1' 34 kg
    -row machine presa sup. 6-8-10-8-6 1' 74-66-57-66-74 kg
    -triangolo 3x12 1' 55kg
    -dorsy bar 6x8-10 1' 35 kg
    -pulldown corda 3x15-20 45"
    -stacco 3x8-10 1' 87 kg
    -ipertensioni 3x15-20 1'

    C petto-addome
    -panca inclinata 4x6-10 1'30" 62 kg
    -panca piana 3x10-12 1'30" 60 kg
    -panca inclinata dbs 3x10-12 1' 20 kg
    -chest press 10-8-6-8-10 1' 70-80-90-80-70 kg
    -croci inclinata ai cavi 3x12 1' 15 kg
    -peck deck/pectoral machine fst-7x10-12 30" 30 kg
    -add. bassi 3xmax 1' (ca. 20)
    -add. obliqui al cavo 3x10-12 1'
    -crunch panca 3x10-12 1'

    D gambe
    -leg ext. 4x20 1' 50 kg
    -squat 20-15-12-10-8-6 1'30" 65-71-79-85-89-92 kg
    -hack squat 3x8-10 1' 100 kg
    -pressa 45° 3x12 1' 140 kg
    -affondi 3x30-50 1'
    -leg curl sdraiato 4x15-20 1' 40 kg
    -mezzi stacchi dbs 3x8-10 1' 32 kg
    -leg curl sdraiato (metodo 21) 3x(7+7+7) 45" 30 kg
    -calf raise in piedi 3x10-12 1' 85 kg
    -calf raise seduto 4x15-20 1' 50 kg

    E tricipiti-bicipiti
    -push down corda 3x15-20 1' 15 kg
    -estensioni manubrio sopra testa 4x8-10 1'30" 30 kg
    -panca stretta 6-8-10-12 1'30" 66-62-56-52 kg
    -dips machine 2x12 1' 90 kg
    -push down presa prona SS presa sup. 3x8-10 1' 30 kg
    -push down sing. presa sup. 1-2x30 norest 10 kg
    -curl dbs in piedi 3x10-12 1' 20-18 kg
    -curl bil. ez 4x10-12 1'30" 38 kg
    -hammer curl 12-10-8 1' 18-16-14 kg
    -curl sbarra al cavo 2x12+RP+doppia slide 1' 45-25-20 kg
    -curl cavo alto fst-7x10-12 30" 15 kg

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Guarda, a me il volume in generale piace...sono un forte sostenitore del volume, ma 30 sets per gruppo...mmm...dimmi per favore per quanto la tieni la tua anzianità di allenamento e i tuoi obiettivi. Dei carichi non mi frega nulla...
    sono 8 mesi che mi alleno
    questa scheda penso di tenerla tre settimane (ma potrei cambiare anche prima)
    beh gli obbiettivi... diventare il più grosso possibile XD

  9. #9
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    Ok, alla luce di questo posso dire che non è la cosa adatta a te in questo momento.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da zannì Visualizza Messaggio
    sono 8 mesi che mi alleno
    questa scheda penso di tenerla tre settimane (ma potrei cambiare anche prima)
    beh gli obbiettivi... diventare il più grosso possibile XD
    te lo ripeto, questa non è una skeda di massa, è uno pseudoallenamento senza alcun criterio logico...poi fai come vuoi, ma tanto non crescerai con sta cosa

  11. #11
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    e cmq... i fondamentali devi metterli x primi...lo stacco è un fondamentale, nn puoi metterlo come penultimo esercizio, e nn serve fare sia stacco ke iperestensioni...

  12. #12
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    Zannì scusa ma la bf non riesci proprio a stimarla? Cioè a occhio e croce, non serve un dato preciso al 99,99%

    Ma facevi altri sport prima di iniziare palestra?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Zannì scusa ma la bf non riesci proprio a stimarla? Cioè a occhio e croce, non serve un dato preciso al 99,99%

    Ma facevi altri sport prima di iniziare palestra?
    prima giocavo a calcetto
    la bf bo sarà 18-20 %

  14. #14
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    No allora ok, penso sia un pò troppo per il momento, io taglierei della metà circa il volume in tutti i distretti...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    No allora ok, penso sia un pò troppo per il momento, io taglierei della metà circa il volume in tutti i distretti...
    guarda avevo intenzione di cominciare una scheda multifrequenza la settimana prossima
    l'idea era questa:
    Petto – spalle – tricipiti
    Panca piana 6x6-8 2’
    Dips machine 6-8-10-12 1’30”
    Croci piana 3x12 1’
    Lento dbs SS alz lat seduto 4x6-8 1’30”
    Scrollate dbs JS scrollate bil 2x10-12 1’
    Estensioni manubrio sopra testa 6-6-8-8
    Push down presa pron SS presa sup 3x10

    Gambe – dorso – bicipiti – polpacci
    Squat SPL(serie pesante-leggera) 4/8-4/8-6/10-6/10 2”
    Un’ altro es. abbastanza pesante per i quadricipiti
    Rematore yates JS lat machine 5x6-8 1’
    Pulley 2x12 + RP + slide 1’
    Curl bil EZ 10-8-6-10 1’30”
    Curl concentrate 3x10-12 norest
    Calf raise in piedi 4x15 1’

    Petto – spalle – tricipiti
    Panca inclinata 6x6-8 2”
    Croci inclinata 3x10
    Chest incline 4x12
    Tirate al mento SS alz front bil 4x6-8 1’30”
    Peck deck inversa 3x12 1’
    Push down corda 3x12 1’
    French press dbs 3x8 1’

    Gambe – dorso – bicipiti – polpacci
    Leg ext SS leg curl 4x12 1’
    Stacco 4-6-6-8 2”
    Rematore dbs 6-8-10 1’30”
    Dorsy bar 3x8-10 1’
    Pull down 5x12 1’
    Curl dbs SS hammer curl 3x8 1’30”
    Panca scott 6-8-10-12 1’
    Calf raise seduto 4x15 1’

    cosa ne pensi, il volume l'ho ridotto
    tu cosa cambieresti?

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