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Discussione: gambe enormi

  1. #1
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    Predefinito gambe enormi

    SCHEDA

    LUNEDI'

    ESERCIZIO SERIE RIP.
    squat bulgaro con 4-5 x 8-12 per gamba
    manubrio in alto
    Swing e capovolgimento del 2-4 x 8-15
    Kettlebell più squat
    Leg-extension unilaterale con 4-5 x 10-20'
    crunch angolato più bornout


    GIOVEDI'

    suat fron. e poster.alla smith machine 4-5 x 8-12"
    Leg-Curl sdraiati a iperestensione 4-5
    x 8-15

  2. #2
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    quindi?

  3. #3
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    Curiosa scheda bi-frequenza...che dovremmo farci?

  4. #4
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    vorrei sapere se va bene per aumentare la massa muscolare delle gambe

  5. #5
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    mi sembra un pò complesso come allenamento
    squat e stacco da terra semplici ne fai? se si, che carichi utilizzi?

    invece di ricercare le stranezze io inizierei davvero dalle cose semplici
    anche 2 semplici sedute di squat a 5-8 ripetizioni (5x5-8) + qualche complementare (es. stacco da terra non pesante + polpacci) possono farti ottenere degli ottimi risultati.

  6. #6
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    squat 4x12 80kg

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    invece di ricercare le stranezze io inizierei davvero dalle cose semplici
    sante parole

    per la serie spariamo un po di numeri perche non fare squat 5/6gg a settimana facendo triple a salire (con gradini piccoli) un giorno fino all'80-85% e uno fino al 70%
    penso che cosi le gambe crescano
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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