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Discussione: Addominali programmazione

  1. #1
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    Predefinito Addominali programmazione

    Ciao ragazzi,

    cercando in giro non ho trovato risposte alla domanda che mi assilla da un po di tempo:

    per randere visibili gli addominali oltre ad una dieta basata sulla definizione (della quale si parlerà poi verso maggio) che esercizi bisogna fare e soprattutto bisogna allenarli durante tutti i wo oppure una sola volta alla settimana? effettivamente sono un muscolo come un altro, quindi allenarli solo una volta alla settimana così:

    Crunch a terra 4x20
    Crunch panca 4x20
    Obliqui in piedi (scrollate) 4x(20+20)

    è sbagliato?

    Il mio intento era quello di mettere su un po di massa anche li come sto facendo per tutto il resto del corpo (quindi anche con la dieta) e di poi sgrassare il tutto verso maggio con una nuova dieta.

    Che dite?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da tia_85 Visualizza Messaggio
    ...

    per randere visibili gli addominali oltre ad una dieta ...

    per rendere visibili gli addominali devi togliere ciò che li nasconde........

    quindi devi sistemare il tuo piano alimentare.
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  3. #3
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    per rendere visibili gli addominali la prima cosa è l'alimentazione invece per farli crescere nell'allenamento bisogna variare sia con le serie sia con gli esercizi

  4. #4
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    sono assolutamente d'accordo sulla dieta e sul variare, quello sicuramente, am ora io sto facendo un ciclo di massa. trascurarli non è giusto, quindi la domanda che sorgeva era semplicemente: Si allenano tutti i giorni di wo alla fine (ad esempio io mi alleno 3 volte a settimana, quindi fare 4x20 il martedi alla fine, 4x20 di un altro esercizio il giovedi e 4x20 il sabato) oppure, dato che è un muscolo come un altro, basta allenarlo come tutti gli altri 1 sola volta alla settimana facendo 3 esercizi tutti in una volta? Quello che mi interessa ora è mettere su un pochino di massa anche negli addominali di modo che poi, quando comincerò la dieta per definizione possano vedersi pure quelli. Ora sto facendo una dieta per massa..

  5. #5
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    1 volta alla settimana

  6. #6
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    è un muscolo come un altro, quindi 1 volta a settimana... e poi dieta dieta dieta

  7. #7
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    esattamente quello che sto facendo in questo periodo quindi continuerò cosi per sempre.. per la dieta si aspetta maggio! grazie ragazzi.

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