consiglio scheda per massa

[mr.manu]

Ciao a tutti, è da un bel pò che vi seguo e vi reputo grandissimi ma non ho mai partecipato attivamente al forum.
Volevo chiedere un parere riguardo a questa scheda che ha come obiettivo la massa.
La mia alimentazione varia moltissimo e tendo a mangiare sempre tanto stando attento ai proteine grassi e carboidrati.
mi alleno a casa e a disposizione ho una panca, bilanciere, barra per le trazioni e tanta ghisa
ho 20 anni peso 70 kg e sono alto 1.83, faccio pesi da due anni anche se ho cominciato seriamente
da settembre 2009 non pratico altri sport però sto tutto il giorno in movimento per il lavoro.
Il petto è abbastanza avanti rispetto a tutto il resto..
la scheda sarebbe questa:

lunedì:
stacchi3x6 120"
trazioni prone 3xMAX (attualmente 3x6) 120"
rematore bilanciere 3x8 90"
curl bilanciere 3x10 120"
curl manubri mani alterne 3x12 90"
panca scott 3x10 90"
crunch addominali+sovracc. 10kg 2x20 60"

mercoledì
panca piana p.stretta 4x8 120"
panca inclinata 45° 3x8 120"
french press 3x10 120"
tricipiti concentrati dietro al collo 3x12 90"

venerdì:
squat 4x6 120"
lento avanti bilancire 4x8 120"
alzate laterali 3x12 90"
shoulder press 3x10 90"
addominali obliqui 3x30 60"

vi ringrazio

[NastyChris]

scheda decisamente da rifare (se non buttar via): c'è troppa poca roba in alcune parti e disposta male in altre parti....leggi il forum e troverai le dritte giuste per impostarne una.

[mr.manu]

ciao saresti così gentile da spiegarmi brevemente le modifiche che dovrei apportare alla mia scheda??
aumentare gli esercizi? serie, ripietizionie tempi di recupero sbagliati?
ti ringazio ciao

[mr.manu]

se aggiungessi magari bicipiti concentrati, tricipiti 90° e alzate frontali potrebbe andare meglio??

[RockyBalboa]

[/i][/b]

ciao a tutti, è da un bel pò che vi seguo e vi reputo grandissimi ma non ho mai partecipato attivamente al forum.
Volevo chiedere un parere riguardo a questa scheda che ha come obiettivo la massa.
La mia alimentazione varia moltissimo e tendo a mangiare sempre tanto stando attento ai proteine grassi e carboidrati.
Mi alleno a casa e a disposizione ho una panca, bilanciere, barra per le trazioni e tanta ghisa
ho 20 anni peso 70 kg e sono alto 1.83, faccio pesi da due anni anche se ho cominciato seriamente
da settembre 2009 non pratico altri sport però sto tutto il giorno in movimento per il lavoro.
Il petto è abbastanza avanti rispetto a tutto il resto..
La scheda sarebbe questa:

Lunedì:
Stacchi3x6 120"
trazioni prone 3xmax (attualmente 3x6) 120"
rematore bilanciere 3x8 90"
lat push down braccia tese 3 x 10
curl bilanciere 3x10 120"
curl manubri mani alterne 3x12 90"
crunch addominali+sovracc. 10kg 2x20 60"

mercoledì
panca piana 4x8 120"
panca inclinata manubri 45° 3x8 120"
croci manubri su panca piana 3 x 8
panca piana presa stretta 3x10
french press 3x10 120"
tricipiti concentrati dietro al collo 3x12 90"

venerdì:
Squat 4x6 120"
leg extension 3x8
leg curl 3x10
lento avanti bilancire 4x8 120"
alzate laterali 3x12 90"
shoulder press 3x10 90"
addominali obliqui 3x30 60"

vi ringrazio

[mr.manu]

grazie mille rocky per le gambe potrei provare con gli affondi??
così come mi hai corretto potrebbe essere una buona scheda o hai solo provato a correggere l' incorreggibile?

[RockyBalboa]

grazie mille rocky per le gambe potrei provare con gli affondi??
così come mi hai corretto potrebbe essere una buona scheda o hai solo provato a correggere l' incorreggibile?

diciamo 1 po entrambe le cose...ma nn so nulla su dite quindi nn posso cacciarti 1 skeda dal nulla e poi non sono nessuno x fare skede agli altri, mica ho il diploma di istruttore
curiosità, ma la shoulder press la fai al macchinario? (lo odio quel coso) personalmente preferisco sempre i bei vekki manubri e bilancieri...cavi corde makkine ecc nn li sopporto proprio

[mr.manu]

nono tutto rigorosamente con manubri e bilancieri anche perchè a casa ho a disposizione una panca piana, un bilanciere, due manubri e una barra per le trazioni (costruita da me)!!
comunque ti ringrazio per la risposta...

[RockyBalboa]

prego cmq gli affondi si, io li ho dopo lo squat nella mia skeda :O solo ke dopo devo tornare a casa con l'elicottero XD vabbe 1 giorno a settimana si puo fare