Originariamente Scritto da
mr.manu
ciao a tutti, è da un bel pò che vi seguo e vi reputo grandissimi ma non ho mai partecipato attivamente al forum.
Volevo chiedere un parere riguardo a questa scheda che ha come obiettivo la massa.
La mia alimentazione varia moltissimo e tendo a mangiare sempre tanto stando attento ai proteine grassi e carboidrati.
Mi alleno a casa e a disposizione ho una panca, bilanciere, barra per le trazioni e tanta ghisa
ho 20 anni peso 70 kg e sono alto 1.83, faccio pesi da due anni anche se ho cominciato seriamente
da settembre 2009 non pratico altri sport però sto tutto il giorno in movimento per il lavoro.
Il petto è abbastanza avanti rispetto a tutto il resto..
La scheda sarebbe questa:
Lunedì:
Stacchi3x6 120"
trazioni prone 3xmax (attualmente 3x6) 120"
rematore bilanciere 3x8 90"
lat push down braccia tese 3 x 10
curl bilanciere 3x10 120"
curl manubri mani alterne 3x12 90"
crunch addominali+sovracc. 10kg 2x20 60"
mercoledì
panca piana 4x8 120"
panca inclinata manubri 45° 3x8 120"
croci manubri su panca piana 3 x 8
panca piana presa stretta 3x10
french press 3x10 120"
tricipiti concentrati dietro al collo 3x12 90"
venerdì:
Squat 4x6 120"
leg extension 3x8
leg curl 3x10
lento avanti bilancire 4x8 120"
alzate laterali 3x12 90"
shoulder press 3x10 90"
addominali obliqui 3x30 60"
vi ringrazio
Segnalibri