avrei qualche perplessità, sarebbe come dire che si possono avere gli stessi risultati ad esempio se facessi 6 scatti massimali sui 50/60m 1 volta alla settimana o se andassi a fare jogging per 20 minuti tutti i giorni
mah?
per quello che riguarda l'allenamento una soluzione possibile è quella di fare in palestra un lavoro sui multiarticolari con particolare attenzione alla tecnica visto che li c'è un allenatore, e a casa invece uno piu di complemento visto che da quello che intuisco hai si manubri e bilanceri ma ipotizzo da quello che scrivi pochi kg a disposizione e penso anche nessun supporto
esempio
palestra: squat panca stacco lento avanti
casa: bicipiti tricipiti rematori
nel caso invece che i kg a casa fossero sufficienti allora potrebbe essere piu efficace fare stacco e lento avanti a casa e squat e panca in palestra, in modo da distribuire meglio il lavoro di sostanza
poi per i complementari ti organizzi in funzione di ciò che è possibile nel contesto in cui ti trovi
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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