Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Allenarsi una volta a casa e una volta in palestra

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    9

    Predefinito Allenarsi una volta a casa e una volta in palestra

    Salve a tutti, volevo un consiglio da un esperto nel campo. Siccome a casa ho due bilancieri (dritto e curvo) e 2 manubri avevo pensato di andare un giorno in palestra e un giorno allenarmi a casa così risparmio anche i soldi di abbonamento pagando 1 sola seduta a settimana. Secondo voi però posso ottenere dei buoni risultati? Attualmente mi sto allenando 2 volte alla settimana così:

    IN PALESTRA:
    Lento dietro 4 x10 -12
    Panca piana 4x12
    Chusure al petto con i cavi 4x10
    Pectoral machine 4x10
    Lat Machine 4x10
    Pulley basso 4x10
    Bicipiti ai cavi 4x8
    Bicipiti con manubrio su panca inclinata 4x10
    Tricipiti alla lat machine4x10
    Tricipiti alla lat machine con impugnatura inversa 4x10
    Leg extension 4x12
    Leg Curls 4x10
    Polpacci in piedi alla macchina 4x10

    A CASA:
    Tirate al mento 4x10
    Rematore con manubrio 4x12
    Bicipiti col bilanciere 4x12
    Bicipiti con manubrio a martello 4x10
    french press con bilanciere curvo 4x12

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    In palestra vai una volta e fai TUTTO quello? No no, non ci siamo...

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Bè se vado una volta alla settimana in palestra cerco di fare almeno tutto il corpo. Se poi per te è sbagliato aiutami a capire e magari se ti va mi aiuti a fare un programma migliore tenendo presente che vado solo una volta in palestra.

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Premetto che non ti riesci ad allenare decentemente a casa con solo 2 manubri e 2 bilancieri. Quando vai in palestra puoi limitarti a fare i fondamentali, non hai bisogno di altro

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Con 2 manubri e un bilanciere si possono fare molte cose ma sicuramente non può sostituire una palestra ed è per questo che vado 1 giorno almeno in palestra.

    Magari hai ragione tu che sbaglio a fare così tanto e mi hai parlato di esercizi fondamentali, ma mi potresti aiutare a capire cosa devo fare con esempi?

    E secondo te posso avere comunque dei risultati senza andare 3 o 4 volte in palestra? Ho letto un articolo dove parla di studi recenti che hanno dimostrato che se uno si allena una volta "massacrandosi" ha gli stessi risultati di uno che si allena 3 volte alla settimana e impiega meno tempo. Se ti interessa l'articolo è questo:
    http://www.medicinalive.com/medicina...oduce-effetti/

    SEcondo te è una cavolata?

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    avrei qualche perplessità, sarebbe come dire che si possono avere gli stessi risultati ad esempio se facessi 6 scatti massimali sui 50/60m 1 volta alla settimana o se andassi a fare jogging per 20 minuti tutti i giorni
    mah?

    per quello che riguarda l'allenamento una soluzione possibile è quella di fare in palestra un lavoro sui multiarticolari con particolare attenzione alla tecnica visto che li c'è un allenatore, e a casa invece uno piu di complemento visto che da quello che intuisco hai si manubri e bilanceri ma ipotizzo da quello che scrivi pochi kg a disposizione e penso anche nessun supporto
    esempio
    palestra: squat panca stacco lento avanti
    casa: bicipiti tricipiti rematori
    nel caso invece che i kg a casa fossero sufficienti allora potrebbe essere piu efficace fare stacco e lento avanti a casa e squat e panca in palestra, in modo da distribuire meglio il lavoro di sostanza
    poi per i complementari ti organizzi in funzione di ciò che è possibile nel contesto in cui ti trovi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    50

    Predefinito

    fai stacco e lento avanti....è una sessione è fatta...

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Se dovessi dividere la scheda in due giorni secondo voi può andar bene così? :

    GIORNO 1:
    PETTO - SPALLE - TRICIPITI
    Panca Piana o inclinata 4x8
    croci ai cavi 4x8
    Pectoral Machine 4x8
    Lento avanti 4x8
    alzate laterali 4x8
    Tricipiti alla lat machine 4x8
    Tricipiti alla lat machine(alternato) 4x8

    GIORNO 2:
    DORSALI - BICIPITI - GAMBE
    Lat Machine avanti 4x8
    Pulley basso 4x10
    Curl con bilanciere 4x8
    Bicipiti a martello 4x8
    stacchi 4x8
    Affondi 4x10
    Polpacci in piedi alla macchina 4x15

Discussioni Simili

  1. allenarsi, allenarsi... e allenarsi?
    Di rodusk nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 25-08-2011, 08:30 PM
  2. Allenarsi o non allenarsi stando male?
    Di Fred nel forum Rest Pause
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 19-12-2008, 12:42 PM
  3. Allenarsi o non allenarsi stando male?
    Di Fred nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 15-12-2008, 11:00 PM
  4. Allenarsi in casa
    Di penchpress nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 05-07-2006, 04:02 PM
  5. ALLENARSI IN CASA x ectomorfo
    Di PYCON nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 04-06-2004, 04:48 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home