aiutatemi a capire

[GOLD'S GYM]

Lo so che so domande che praticamente si fanno ogni giorno ma io ho ancora dei dubbi:

Premesso che leggendo qua e la nel forum ho all'incirca capito in cosa consiste lo "scarico", volevo sapere
1)Ma lo scarico va inserito in qualunque programma di allenamento che uno sta seguendo?
2)Anche i principianti devono farlo?

Altro argomento è quello della definizione di un programma diviso in fasi di forza,pompaggio e intensità.
Ho letto alcuni 3d sul forum ma non ho capito bene come realizzare un tale programma.

1)Non ci sono delle indicazioni di base per costruire un tale prog?
2)C'è qualche 3d che magari mi è sfuggito che spiega nel miglior modo possibile questo argomento?
3)O magari qualche sito internet?

[Numero 10]

io lo scarico personalmente lo faccio ogni 4-5 sett. o cmq quando nn riesco + a sopportare una carico di lavoro troppo alto...
se vai nella sezione top of the....... puoi trovare due tread, e visto che nn so fare i collegamenti che ci clicchi in cima, ti do i titoli:
1) Intensità per quanto, e dopo? che mi sembra di cesarone
2) definizione di un programma fase 2 pompaggio di frenk
cmq se giri ne trovi di 3d che parlano di questi cicli!!
ciao

[weboy]

lo scarico significa "scaricare" lo stress periodicamente per evitare un sovrallenamento generale del fisico o locale di qualche zona muscolare ,non si va a cedimento in quel periodo (tipo 1 settimana dopo 3 di allenamento normale) quindi scarica il volume del 40% (il numero di serie) e i carichi del 10-15%.
Questo è un modo.
Non è obbligatorio ma è una maniera semplice per mantenersi entro i limiti di stress produttivo, per un principiantissimo puo essere inutile perche lavora ad una intensita di carico bassissima ma quando cominci a fare sul serio dopo diversi mesi allora è importante mantenersi entro certi limiti: non centra se ti senti ancora di pompare perche poi lo stress si accumula e arrivi al limite ,meglio mantenersi lontani da quel limite con un semplice scarico periodico perche non stressi solo i muscoli ma tendini,sistema nervoso,sistema endocrino (ghiandole,..), articolazioni,ecc...

Se ad esempio in panca fai 3x8 alla quarta settimana nella seduta di panca farai 2x8 con il 10% di carico in meno e cosi non andrai ad esaurimento.

Se sei principiantissimo fatti seguire per un po da un istruttore prima di fare da te cercando di costruirti chissa quale ciclo ...

[diste18]

x weboy

ma secondo te come si fa a capire se si è arrivati realmente al vero cedimento, intendo quel cedimento di cui parlava 4ca?

se uno non ci arriva deve farlo lo stesso lo scarico?

forse sarebbe meglio fare lo scarico attivo diminuendo il volume, almeno io sto provando così?

[Sajan]

Per un principiante non ha molto senso parlare di scarico, in quanto l'intensità allenante sarà veramente minima e cmq anche puntando sul volume in questo frangente l'organismo non avrà problemi. Successivamente lo scarico potrà essere ATTIVO già ne abbiamo parlato in altre occasioni, moduliamo il rapporto intensità-volume e quindi manteniamo ALTI gli STIMOLI ma abbiamo un approccio diverso all'allenamento. In altri casi potremmo optare per una scarica vera e proprio e quindi diminuiamo intensità e volume nel vero senso della parola da portare avanti ad esempio ogni 3 settimane, tanto per fare un esempio, insomma esistono diversi modo di periodizzare l'allenamento.

[4ca] allenamento nella Fase di scarico
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1025

Periodizzazione alla 4ca
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2136

periodizzazzione cicli
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3268

chiarimento scarico
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3318

Recupero Attivo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2765