Ecco qui la mia scheda massa creata da me
Sono un ragazzo di 19 anni alto 183 cm e peso 71 kg
(i kg non comprondono bilanceri/manubri)
1° Giorno Petto Spalle Tricipiti
Panca Piana 7 serie x 4 rip 50 kg 45-1' rec
Panca Inclinata con bilancere 32kgx6 36kgx5 40kgx4 36kgx5 32kgx6 1'rec
Crici su panca 30° 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec
Alzate laterali 8kgx6 10kgx5 12kgx4 10kgx5 8kgx6 1'rec
Lento avanti 6 serie x 5 20 kg 45''1'rec
Tirare al mento 20kgx6 22kgx5 24kgx4 22kgx5 20kgx6 1'rec
Panca presa stretta con bilancere 7 serie x 4 rip 16kg 45''1'rec
Distensione tra panche 3 serie x 20 rip 1'rec
2° Schiena Bicipiti
Trazione alla sbarra 3 x MAX 45''1'rec
Rematore con manubrio 5 serie x 6 rip 20kg 1'rec
Pullover con 1 manubrio 6 serie x 5 rip 10kg 1'rec
Curl con bilancere sagomato 5 serie x 6 rip 28kg 45''1'rec
Curl con manubrio 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec
Curl a martello 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec
3° Gambe Addome
Squat 8 serie x 3 rip 30 kg 45''1'rec
Affondi con manubrio 10kgx6 12kgx5 14kgx4 12kgx5 10kgx6 1'rec
Stacchi 5 serie x 6 rip 40kg 45''1'rec
Calf da terra con manubr 2 serie x 20 rip 10kg 45''rec
Crunch vari
attendo critiche
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