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Discussione: Pareri sulla mia scheda

  1. #1
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    Predefinito Pareri sulla mia scheda

    Ecco qui la mia scheda massa creata da me
    Sono un ragazzo di 19 anni alto 183 cm e peso 71 kg
    (i kg non comprondono bilanceri/manubri)

    1° Giorno Petto Spalle Tricipiti

    Panca Piana 7 serie x 4 rip 50 kg 45-1' rec
    Panca Inclinata con bilancere 32kgx6 36kgx5 40kgx4 36kgx5 32kgx6 1'rec
    Crici su panca 30° 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec

    Alzate laterali 8kgx6 10kgx5 12kgx4 10kgx5 8kgx6 1'rec
    Lento avanti 6 serie x 5 20 kg 45''1'rec
    Tirare al mento 20kgx6 22kgx5 24kgx4 22kgx5 20kgx6 1'rec

    Panca presa stretta con bilancere 7 serie x 4 rip 16kg 45''1'rec
    Distensione tra panche 3 serie x 20 rip 1'rec

    2° Schiena Bicipiti

    Trazione alla sbarra 3 x MAX 45''1'rec
    Rematore con manubrio 5 serie x 6 rip 20kg 1'rec
    Pullover con 1 manubrio 6 serie x 5 rip 10kg 1'rec

    Curl con bilancere sagomato 5 serie x 6 rip 28kg 45''1'rec
    Curl con manubrio 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec
    Curl a martello 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec

    3° Gambe Addome

    Squat 8 serie x 3 rip 30 kg 45''1'rec
    Affondi con manubrio 10kgx6 12kgx5 14kgx4 12kgx5 10kgx6 1'rec
    Stacchi 5 serie x 6 rip 40kg 45''1'rec
    Calf da terra con manubr 2 serie x 20 rip 10kg 45''rec
    Crunch vari

    attendo critiche

  2. #2
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    personalmente non mi piace, in quanto non riesco a trovare una sorta di ''criterio'' nella composizione.
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  3. #3
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    Ho girato sul forum leggendo di tutto e di piu e mi ha complito un post in particolare dove consigliava per la massa di fare dei piramidali negli esercizi complementari e in qualli base di esegurire serie a basse ripetrizioni con un esecuzione lenta.... allora ho applicato quello che ho letto
    Ho sbagliato?

  4. #4
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    ci sono diverse realtà, tante verità e moltissimi metodi. un post utilissimo, specie agli inizi, è L'arte delle serie e delle ripetizioni.
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  5. #5
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    sisi lo letto ti cito anche un frase "8x2 sembrerebbe per la forza.. ma fallo con 45''-1' di recupero ed avrai la massa"io mi sono basato piuomeno su questo per gli esercizi base comunque dici che dovrei rifarla completamente aggiustado le serie e le ripetizioni?

  6. #6
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    non conosciamo la tua anzianità di allenamento...ma apparte ciò, io ti suggerirei di modificare la scheda (serie ripetizioni).
    trovi ottimi spunti nel forum
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  7. #7
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    ok vedro cosa fare.
    ultima cosa,dato che sono niubbo, ho sentito molto parlare di questa "anzianità di allenamento", cosa sarebbe?
    Ultima modifica di Psif; 30-09-2010 alle 04:24 PM

  8. #8
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    molto semplice: ovvero da quanto ti alleni....in breve, se ti alleni dal 2008 hai 2 anni di anzianità.
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  9. #9
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    Se la facessi cosi?

    1° Giorno Petto Spalle Tricipiti

    Panca Piana 10 8 6 4
    Panca Inclinata con bilancere 3 x 10
    Crici su panca 30° 3 x 10

    Alzate laterali 3 x 10
    Lento avanti 10 8 6 4
    Tirare al mento 3 x 8

    Panca presa stretta con bilancere 3 x 10
    Distensione tra panche 2 x 20

    2° Schiena Bicipiti

    Trazione alla sbarra 3 x MAX 45''1'rec
    Rematore con manubrio 4 x 6
    Pullover con 1 manubrio 2 x 15

    Curl con bilancere sagomato 3 x 8
    Curl con manubrio 3 x 10
    Curl a martello 3 x 8

    3° Gambe Addome

    Squat 8 x 3
    Affondi con manubrio 3 x 10
    Stacchi 5 x 6
    Calf da terra con manubr 2 x 20
    Crunch vari

  10. #10
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    ** deleted **
    Ultima modifica di NastyChris; 30-09-2010 alle 04:48 PM
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  11. #11
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    Mi sonod imenticato di dire una cosuccia importante xD
    Mi alleno in una palestrina fatta da me con poche macchine, non ho cavi, pressa e cose cosi, quindi mi sono adeguato con gli esercizi che potevo

  12. #12
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    beh allora cambia decisamente tutto! dunque, dovresti cercare nel forum ''homegym''...comunque non sarebbe male se tu elencassi cosa hai a disposizione.
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  13. #13
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    Non so i nomi tecnici comunque ho la panca piana, una panca regolabile sbarra per le trazioni e una macchina dove posso eseguire da un lato il push down per i tricipiti e dall altro il pulley stretto

  14. #14
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    e la ghisa? ovvero, quanti kg hai a disposizione?
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  15. #15
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    allora ho 2 pezzi da 20 kg 4 da 10 kg 4 da 5kg 15 pezzi da 2 kg e 10 da 1 kg

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