conciliare palestra e running

[m4sterx]

ciao a tutti, sono francesco e scivo da lecce.
da poco ho iniziato il running 3 volte la settimana ma vorrei anche iscrivermi in palestra e fare running lì insieme ai pesi...come posso conciliare le due cose??non mi interessa mettere molta massa ma farmi un fisico atletico...

necessito di suggerimenti....
salti
francesco

[Rock]

sei appassionato di corsa??! bene, segui un programma con diligenza.

adesso puoi aumentare fino a sei allenamenti settimanali, o fai come me - 3 giorni li dedico alla palestra e 3 giorni alla corsa.

devi cercare la soluzione in modo che gli allenamenti siano compatibili.

ad esempio: finisci di correre il Venerdì, sabato vado in palestra ed eseguo stacco,squat o pressa----(e non vado a spostare aria, perchè non è vero che i pesi fanno diventare lenti, ma sicuramente devo fare esercizi che allenano il mio gesto atletico, quindi lo stacco e poi lo squat sono un must, sappi comunque che ogni kg corporeo di fà rallentare di 2,5 sec. a km, che in una gara è molto)....domenica mi riposo.

non adrò certamente a allenare le gambe un martedì se sò che il giorno dopo devo andare a correre...

il miglior modo per migliorare nella corsa, è correre...banale....ma non tutti ci arrivano a capire che ognuno deve allenarsi per il proprio gesto atletico.

[orudozac]

non mi interessa mettere molta massa ma farmi un fisico atletico...

Indovina cosa devi fare per avre il fisico atletico? Mettere su massa.

[m4sterx]

Non potrei fare ad esempio allenamenti lunedì, mercoledì e venerdì in questo modo:
1) 10 minuti di riscaldamento molto molto blandi
2) pesi con scheda classica .. lunedì--petto e bicipiti, mercoledì--tricipiti e dorsali,venerdì--gambe e spalle
3) running su tapis roulant

o è meglio fare in giorni separati? il fatto che mi sembra che 5-6 giorni di allenamenti in cui ad esempio 3 giorni di palestra e 2 o 3 giorni di running mi sembra che non ho abbastanza riposo fisico..voi che dite?

francesco

[Rock]

più ti allenni e più ottieni.

poi se ti fai pippe di supercompensazione, dovresti pernsare hai minatori che lavorano 14 ore al giorno....

con un solo giorno di corsa non puoi certo definirti un runner, e con 2 allenamenti in palestra puoi eseguire una scheda splint, e non sò se otterrai risultati...

comunque il nel forum c'è tanto materiale, leggi, informati e sopratutto ragiona con la tua testa............................................. .................................................. .................................................. .................................................. .......................nel forum usa la funzione cerca.

[tattoos]

...E comunque moltissimo lo fa l'alimentazione. Perciò, poni molta attenzione ad essa.