Glossario

[Diabolika Resort]

Ciao ragazzi,

vorrei sapere il significato di qualche termine che ho incontrato:
1)REST PAUSE
2)SUPERSERIE
3)REPS NEGATIVE
4)POSE DOWN

Se qualcuno può darmi una risposta ne sarei grato!!§1

[Sajan]

Rest Pause:

Il Rest- pause è una tecnica particolare al alta intensità, con tale tecnica sarà possibile utilizzare un carico che di regola è impiegato per 4-5 ripetizione facendone 10-20....questo grazie alle pause di recupero intervallate durante la serie. In pratica una volta raggiunto l'esaurtimento, senza fermare l'esecuzione dell'esercizo ci si ferma per pochi secondi e poi si riprende fino a completare le 20 ripetzioni.


Superserie: consiste nell'eseguire più serie insieme senza pausa che possono riguardare lo stesso gruppo muscolare o muscoli antagonisti. Ad esempio nel caso della panca piana con bilanciere e delle croci su panca anzichè eseguire questi esercizi normalmente, si potrebbe fare 1 serie di croci con manubri, terminata la quale si inizierà subito una serie di panca con bilanciere........ci si riposa e poi si riprende fino a completare le serie.

Le ripetz<ioni negative: la parte negativa od eccentrica di un esercizo è molto importante. Nella panca con bilanciere la parte negativa è quando il bilanciere si avvicina verso il nostro petto, mentre quella positiva si ha quando lo spingiamo via. Esistono alcuni allenamenti che prendono in considerazione il solo movimento negativo che di regola può garantire carichi anche del 200% rispetto al movimento positivo.

Posedown: è la fase molto concitata di alcune gare di bbuilding, ad esempio il Mr Olympia, dove gli atleti sul panco si mettono in mostra tutti insieme con un round "tutti contro tutti"

[Diabolika Resort]

Grazie per la risposta, sei stato molto esauriente