GIORNO 1 PETTO-ADDOME-BICIPITI
panca piana 3*10-8-6
inclinata manubri 3*10
croci piana 3*10
curl bilanciere 3*8
curl manubri alternato 3*12
Abdominal machine 3*30
parallele 3*15
crunch 3*20
GIORNO 2 SPALLE-DORSALI
miliray press 10-8-6
alzate laterali 3*12
trazioni bilanciere(tirate al mento) 2*10
trunck rot 2*10 (sarebbere un esercizio ai cavi per i deltoidi posteriori)
iperestensioni lombari 2*15
lat machine 10-8-6
rematore manubrio 2*12
pullover manubrio 2*15
GIORNO 3 GAMBE-TRICIPITI
leg press 4*12
leg extension 3*12
squat(senza bilanciere) 2*15
leg curl 3*10
bomber 3*8
estensione manubri alternato 3*12
Allora premettrendo che ho una lesione al legamento crociato anteriore e quindi non potrei mai fare sforzi pesanti alle gambe e quindi per me il terzo gionrno di allenamento non è una sessione pesante, però:
la scheda non mi piace, non mi piace come è divisa, e non sono convinto delle serie di molti esercizi.
Tipo per la schiena non capisco perchè mi mette sempre i lombari come primo esercizio e poi tutte quelle ripetizioni per i rematori (ma perchè i dorsali vengono stimolati maggiormente con le alte rip?) e le poche serie.
Alla fine io ho sempre cambiato le schede che mi faceva corregendole in alcuni punti, infatti posso dire di essere diventato un autodidatta in palestra e uso l'istruttore solo per farmi guardare in qualche esercizio dove non sono convinto e mi faccio cambiare scheda giusto per variare gli eserczi ma poi ripetizioni,serie e splittaggio li ho sempre modificati.
Adesso mi affido a voi esperti del forum, mi date qualche consiglio?
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