Salve a tutti! ho 19 anni sono alto 183 cm e peso 71 Kg facevo palestra fino a 3 mesi fa e vorrei ricominciare con una sche massa perche sono veramente troppo magro
volevo un consiglio/correzioni/richiami su questa scheda massa
Questo e il "riscaldamento" di ogni giorno
CRUNCH 3 SERIE 15 RIPETIZIONI
REVERSE CRUNCH 3 X 20
CRUNCH OBLIQUI 3 X 15
TWIST CON BASTONE 5 MIN
GIORNO 1
PANCA PIANA 4 X 10 18 KG
CROCI SU PANCA 90° 4 X 10 12 KG
PANCA INCLINATA 4 X 10 10 KG
SPINTE SU PANCA PIANA 4 X 10 12 KG
CURL CON BILANCERE(Panca a 90°) 4 X 8 12 KG
CURL A MARTELLO(Panca a 90°) 2 X 8 10 KG
GIORNO 2
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
PULLEY BASSO 4 X 10 45 KG
PULLOVER 4 X 8 10 KG
ALZATE LATERALI 4 X 8 6 KG
ALZATE FRONTALI 4 X 20 6 KG
LENTO INDIETRO 4 X 10 5 KG
GIORNO 3
LAT MACHINE 4 X 10 40 KG
FRENCH PRESS 4 X 8 6KG
SQUAT 4 X 10 10KG
LEGS EXTENSIONS 4 X 10 30 KG
Premessa: Ho una piccola pelestra sotto casa e non ho molti attrezzi
Comunque cosa ne pensate di questa scheda?ci sono buoni esercizi o manca qualcosa?
Grazie in anticipo
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