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Discussione: Scheda Massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa

    Salve a tutti! ho 19 anni sono alto 183 cm e peso 71 Kg facevo palestra fino a 3 mesi fa e vorrei ricominciare con una sche massa perche sono veramente troppo magro
    volevo un consiglio/correzioni/richiami su questa scheda massa

    Questo e il "riscaldamento" di ogni giorno
    CRUNCH 3 SERIE 15 RIPETIZIONI
    REVERSE CRUNCH 3 X 20
    CRUNCH OBLIQUI 3 X 15
    TWIST CON BASTONE 5 MIN

    GIORNO 1

    PANCA PIANA 4 X 10 18 KG
    CROCI SU PANCA 90° 4 X 10 12 KG
    PANCA INCLINATA 4 X 10 10 KG
    SPINTE SU PANCA PIANA 4 X 10 12 KG
    CURL CON BILANCERE(Panca a 90°) 4 X 8 12 KG
    CURL A MARTELLO(Panca a 90°) 2 X 8 10 KG

    GIORNO 2

    TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
    PULLEY BASSO 4 X 10 45 KG
    PULLOVER 4 X 8 10 KG
    ALZATE LATERALI 4 X 8 6 KG
    ALZATE FRONTALI 4 X 20 6 KG
    LENTO INDIETRO 4 X 10 5 KG

    GIORNO 3

    LAT MACHINE 4 X 10 40 KG
    FRENCH PRESS 4 X 8 6KG
    SQUAT 4 X 10 10KG
    LEGS EXTENSIONS 4 X 10 30 KG

    Premessa: Ho una piccola pelestra sotto casa e non ho molti attrezzi
    Comunque cosa ne pensate di questa scheda?ci sono buoni esercizi o manca qualcosa?
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    Allora partiamo dal presupposto che massa si fa a a tavola e non in palestra. La scheda è tutta da rifare, a parte i pesi veramente bassi io fossi in te opterei per dei piramidali aumentando i pesi costantemente.

  3. #3
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    sisi alimentazione gia sono informato io volevo sapere se posso seguire questa cheda o no

  4. #4
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    Direi che i pesi per i principali sono bassi, poi primo punto devi costruirti una dieta e poi...il lento dietro eliminalo perchè è un esercizio che non fa bene alle spalle
    Cmq si la scheda è da rifare

  5. #5
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    ok penso anche alla dieta elimino il lento dietro ma potete farmi vedere una scheda tipo che potrebbe andarmi bene?

  6. #6
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    il lento avanti fallo pure ma il lento dietro mai!!!!!!!!!!!!!
    se guardi nel forum qualcosa trovi e anche con consigli....fai un giro poi posta la nuova scheda qui

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    ok penso anche alla dieta elimino il lento dietro ma potete farmi vedere una scheda tipo che potrebbe andarmi bene?
    Se mi paghi volentieri : )

  8. #8
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    Ok vedo di fami un bel giretto sul forum =)
    Paoloqwee io non chiedevo una scheda per me ma un agia sul forum solo per farmi un idea

  9. #9
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    Ragazzi damandina veloce veloce

    Per ogni tipologia di esercizio lo devo eseguire diminuendo costantemente le ripetizioni e aumentenado il peso?(Es: Panca Piana 16 kg per 12 ripetizioni 18 kg per 10 rip)
    anche pergambe spalle braccia ecc..?

  10. #10
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    potete togliermi questo dubbio plsss xD

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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