Dopo circa otto mesi di allenamento ipertrofico, dal mio istruttore mi è stata suggerita questa sequenza di allenamento, divisa in due parti.
Prima seduta
CRUNCH CON PESO 3x20 40"
LAT MACHINE AVANTI 4x12-10-8-6 1'30"
REMATORE BILANCIERE 3x10 1'15"
PULLOVER 2x15 1'
LENTO DIETRO BILANCIERE 4x12-1-8-6 1'30"
TIRATE AL MENTO 3x10 1'15"
ALZATE LATERALI 2x15 1'
PARALLELE STRETTE 3xMAX 1'30"
PUSH DOWN ALL'ERCOLINA 3x15 1'
Seconda seduta
LOMBARI HPX 3x20 40"
PANCA INCLINATA BILANCIERE 4x12-10-8-6 1'30"
SPINTE PANCA PIANA 3x10 1'15"
PECTORAL MACHINE 2x15 1'
SQUAT 4x12-10-8-6 1'30"
LEG CURL 3x10 1'15"
CALF SEDUTO 2x15 1'
CURL MANUBRI 3x8 1'30"
PANCA SCOTT BILANCIERE 3x15 1'
Segnalibri