Buongiorno a tutti,
mi presento. 23 anni, 1.75x attuali 61 kg
Ho fatto per anni di palestra raggiungendo ottimi 73 kg di muscoli magro, considerando una costituzione genetica piuttosto scarsa(ossa molto piccole).
ora vengo da 6 mesi di completa inattività, e sono sceso a 61 kg appunto(geneticamente magro, tranne ovviamente filo di grasso sugli addominali)
dal 27 settembre riprenderò l'attività seriamente, e volevo presentarvi una mia idea di scheda e alimentazione, che spero voi possiate modificare-migliorare
3 giorni di allenamento a settimana
LUNEDI: petto-bicipiti
panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata 4x10
aperture 4x10
curl bilanciere 4x12-10-8-6
curl manubri 3x8
curl a martello 3x8
MERCOLEDI: schiena-tricipiti
trazioni sbarra 4x10
rematore manubri 4x12-10-8-6
french press 4x12-10-8-6
tricipiti seduto 4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension
VENERDI: spalle-gambe
alzate laterali 4x12-10-8-6
arnold press 4x10
squat 4x10
polpacci calf seduto 4x10
molto migliorabile credo
capitolo alimentazione:
in breve, vorrei riprendere(le ho gia usate in passato) le proteine in polvere...per cui
colazione:
latte+30g proteine+cereali
pranzo:
pasta condita 100g
carne 150g(animali vari)
frutta
merenda:
problema...il paninazzo mi pesa troppo, che mangiare??
cena:
pasta-riso
carne-pesce
frutta
pre-nanna
latte+20 gr prroteine
aspetto consigli, modifiche, aiuti.
grazie a tutti!!
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