Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Semi-neofita ritorna in palestra

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Località
    Genova
    Messaggi
    6

    Predefinito Semi-neofita ritorna in palestra

    Buongiorno a tutti,
    mi presento. 23 anni, 1.75x attuali 61 kg
    Ho fatto per anni di palestra raggiungendo ottimi 73 kg di muscoli magro, considerando una costituzione genetica piuttosto scarsa(ossa molto piccole).
    ora vengo da 6 mesi di completa inattività, e sono sceso a 61 kg appunto(geneticamente magro, tranne ovviamente filo di grasso sugli addominali)

    dal 27 settembre riprenderò l'attività seriamente, e volevo presentarvi una mia idea di scheda e alimentazione, che spero voi possiate modificare-migliorare

    3 giorni di allenamento a settimana

    LUNEDI: petto-bicipiti
    panca piana 4x12-10-8-6
    panca inclinata 4x10
    aperture 4x10
    curl bilanciere 4x12-10-8-6
    curl manubri 3x8
    curl a martello 3x8

    MERCOLEDI: schiena-tricipiti
    trazioni sbarra 4x10
    rematore manubri 4x12-10-8-6
    french press 4x12-10-8-6
    tricipiti seduto 4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension

    VENERDI: spalle-gambe
    alzate laterali 4x12-10-8-6
    arnold press 4x10
    squat 4x10
    polpacci calf seduto 4x10



    molto migliorabile credo




    capitolo alimentazione:
    in breve, vorrei riprendere(le ho gia usate in passato) le proteine in polvere...per cui

    colazione:
    latte+30g proteine+cereali


    pranzo:
    pasta condita 100g
    carne 150g(animali vari)
    frutta

    merenda:
    problema...il paninazzo mi pesa troppo, che mangiare??


    cena:
    pasta-riso
    carne-pesce
    frutta


    pre-nanna
    latte+20 gr prroteine











    aspetto consigli, modifiche, aiuti.

    grazie a tutti!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Nella scheda sono molto trascurate le gambe: basta confrontare il volume di questo con quello che fai per petto o bicipiti...
    Per l'alimentazione devi sforzarti di fare almeno 5 pasti. Metti anche le quantità precise altrimenti non si può consigliare.


  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    186x84
    Messaggi
    125

    Predefinito

    Hai davvero perso 12 kg per inattività?!

    Comunque la dieta non va... oltre alle indicazioni di ezekius, ti consiglio di dare una lettura al forum. Trova una delle tante diete postate (ovviamente tra quelle giudicate "corrette") vedi le differenze e prova così a modificarla.

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Località
    Genova
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Patriot Visualizza Messaggio
    Hai davvero perso 12 kg per inattività?!

    Comunque la dieta non va... oltre alle indicazioni di ezekius, ti consiglio di dare una lettura al forum. Trova una delle tante diete postate (ovviamente tra quelle giudicate "corrette") vedi le differenze e prova così a modificarla.
    purtroppo si, 12 kg
    cmq ok do una occhiata....solo una domanda non capisco dice 5 pasti, io chiedevo soluzioni per lo spuntino pomeridiano alternativo a un paninozzo che per motivi di stomaco e di lavoro, difficilmente riuscirei a permettermi

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Località
    Genova
    Messaggi
    6

    Predefinito

    n.b. io voglio aumentare di peso, quindi ben venga anche un eccesso di grassi o carboidrati....per addominali ci penserò fra 6 mesi



    COLAZIONE
    200 ml latte intero
    +proteine polvere 30gr
    +70g cereali kellogs

    MERENDA
    70 gr pane integrale o pane normale
    +100gr prosciutto cotto o bresaola------------------------------------------------------una di quelle barretta proteiche andrebbe bene?

    PRANZO
    150 gr pasta condita(sugo, pesto, etc)
    +carne/pesce 150g
    +frutta

    MERENDA
    70 gr pane
    +prosciutto-bresaola-tonno-----------------------------------------------------------sempre qui idea barretta, oppure beef jerky


    CENA
    pasta condita
    carne 150 g+insalata


    PRIMA DI DORMIRE

    150ml latte intero
    +30gr proteine polvere




    cosi meglio?
    qualcosa pre-posto workout? considerando che fra lavoro e studio, varia il momento della gornata in cui potrò andare in palestra


    grazie mille
    Ultima modifica di danigenoa; 19-09-2010 alle 07:44 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    186x84
    Messaggi
    125

    Predefinito

    Allora, diciamo così: a quanto sembra ti stai avvicinando al mondo del bb, quindi è normale che tu abbia le idee un po' confuse
    Quello che ti posso dire come consiglio è di documentarti, leggere tanto. Su questo forum, come altrove su internet.
    Per quanto riguarda l'alimentazione: l'ultimo schema che hai postato è abbastanza corretto per cominciare (o ri-cominciare), potresti seguire quello. Poi ovviamente ci sarebbero dettagli da sistemare...

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Località
    Genova
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Patriot Visualizza Messaggio
    Allora, diciamo così: a quanto sembra ti stai avvicinando al mondo del bb, quindi è normale che tu abbia le idee un po' confuse
    Quello che ti posso dire come consiglio è di documentarti, leggere tanto. Su questo forum, come altrove su internet.
    Per quanto riguarda l'alimentazione: l'ultimo schema che hai postato è abbastanza corretto per cominciare (o ri-cominciare), potresti seguire quello. Poi ovviamente ci sarebbero dettagli da sistemare...
    grazie mille..si sono mezzo nuovo, sto leggendo qui molto, ma non è molto facile...parto cosi direi, poi a poco a poco si migliora è ovvio
    cerchero di leggere io, poi se a tutti voi viene voglia di aggiungere-suggerire qualcosa, ne sarei molto lieto....nessuno puo consigliare meglio di chi ci è gia passato....

Discussioni Simili

  1. Creazione palestra semi-professionale in casa, help me!
    Di Vinsvolaju nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 17-05-2012, 10:17 PM
  2. ritorno in palestra..ritorna la dieta!
    Di lord bim nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 21-04-2012, 12:58 AM
  3. Semi-Neofita con tanta voglia di NON sbagliare...
    Di habermas81 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 02-09-2010, 06:25 PM
  4. Hyena ritorna con nuove foto
    Di Hyena nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-04-2007, 11:37 PM
  5. Dieta per pluri palestato che ritorna nuovamente ai pesi dopo 4 anni di fermo
    Di kenshiro79 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 11-12-2006, 12:28 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home