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Discussione: consigli sullo sviluppo del fisico

  1. #1
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    Predefinito consigli sullo sviluppo del fisico

    ciao a tutti, ho 17 anni e mi alleno da marzo 2009, sono alto 183 cm e peso 70 kg. ho bisogno che mi daste dei consigli sull'alimentazione da seguire e sulla scheda da fare, premetto ke mi alleno tre volte a settimana: lunedi' faccio panca piana ( un colpo da 70 kg cm massimale ) , petto, panca alta, tricipiti e spalle. mercoledi' faccio spalle, dorsali e bicipiti e venerdi' faccio panca piana ( 3 serie da 60 kg da 4 ripetizioni) petto, panca alta e tricipiti. il mio fisico è cambiato rispetto a quando non facevo palestra però ancora noto che non gonfio, non metto massa e tanti muscoli nelle braccia, posto due foto: http://img684.imageshack.us/img684/4098/snc00298.jpg
    http://img217.imageshack.us/img217/3037/snc00300.jpg

    vi prego aiutatemi!!!!
    non so se questo centra con la genetica o no, mio padre ha 49 anni e sulla panca piana ha un massimale di 130 kg...

  2. #2
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    Intanto inizia a fare un allenamento completo che coinvolga anche gambe con squat e stacchi, poi ti leggi il forum, infine post dieta e allenamento che abbiano capo e coda.


  3. #3
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    infatti, vi chiedo di consigliarmi una scheda da seguire e soprattutto l'alimentazione da seguire perchè su questo sono zero

  4. #4
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