ciao a tutti, ho 17 anni e mi alleno da marzo 2009, sono alto 183 cm e peso 70 kg. ho bisogno che mi daste dei consigli sull'alimentazione da seguire e sulla scheda da fare, premetto ke mi alleno tre volte a settimana: lunedi' faccio panca piana ( un colpo da 70 kg cm massimale ) , petto, panca alta, tricipiti e spalle. mercoledi' faccio spalle, dorsali e bicipiti e venerdi' faccio panca piana ( 3 serie da 60 kg da 4 ripetizioni) petto, panca alta e tricipiti. il mio fisico è cambiato rispetto a quando non facevo palestra però ancora noto che non gonfio, non metto massa e tanti muscoli nelle braccia, posto due foto: http://img684.imageshack.us/img684/4098/snc00298.jpg
http://img217.imageshack.us/img217/3037/snc00300.jpg
vi prego aiutatemi!!!!
non so se questo centra con la genetica o no, mio padre ha 49 anni e sulla panca piana ha un massimale di 130 kg...
Segnalibri