Salve a tutti, sono nuovo in questo forum.
Vorrei chiedere il vostro parere sulla mia scheda di allenamento.
Premetto che ho 17 anni, 1.74 x 70kg e faccio palestra da 3 mesi circa.
Mi alleno una volta al giorno per 6 giorni alla settimana.
Giorno 1
Addominali crunch 3x30
Addominali crunch inverso 3x20
Pettorali croci alte 3x10 x6 kg
Pettorali chest press 3x10 x30 kg
Spalle alzate laterali 4x10 x kg
Spalle shoulder press 3x10 x30 kg
Quadricipiti leg extension 2x15 x25 kg
Quadricipiti leg press 3x15 x80 kg
Giorno 2
Addominali crunch 3x30
Addominali parallele 3x20
Dorsali pulley row 3x10 x40 kg
Dosali lat machine avanti 3x10 x35 kg
Bicipiti bilanciere 4x10 x20 kg
Bicipiti manubri hammer 2x12 x6 kg
Polpacci calf 4x20 x40 kg
Giorno 3
Lombari iperextension 4x10
Tricipiti carrucola 3x10 x10 kg
Tricipiti french press 4x10 x4 kg
Femorali leg curl 3x15 x35 kg
Segnalibri