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Discussione: x 4ca:dubbio!

  1. #1
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    Predefinito x 4ca:dubbio!

    Ho letto un pò di post in cui rispondevi e mi si è attorcigliato il cervello.
    Allora premetto che mi alleno da soli 4 mesi però i primi due mesi mi sono allenato seguendo rigidamente la scheda del mio istruttore mentre gli altri 2 mesi ho fatto un pò di testa mia,cioè un pò facevo la scheda,un pò ciò che mi diceva un altro,poi 4 settimane di forza,ecc. anche se progressi li ho ottenuti.
    Ora ti illustro la scheda dicendoti che non seguo nessunissima dieta,ma mangio di tutto (carne,pesce,verdure,ecc.) e che per 6 settimane ho fatto un ciclo di BCAA.

    Lunedì (petto e bicipiti)

    Distensioni su panca alta 3*10
    Pectoral 3*10
    Pullover 3*12

    Curl in piedi 3*10
    curl alternati su inclinata 3*10


    Mercoledì (dorso e tricipiti)

    Trazioni alla lat machine avanti 3*12
    Traz dietro 3*10
    Traz pulley orizzontale 3*10
    Aperture laterali 3*8

    Spinte in basso ai cavi 3*12
    Spaccacranio 3*8
    French press seduti 3*8


    Venerdì (gambe e spalle)

    Leg press 3*10
    Leg extension 3*10
    Leg curl 3*10
    Calf machine seduti 3*20

    Lento dietro con bilanciere 3*10
    Aperture laterali a 90° 3*8

    Inoltre tutti i giorni

    Sollevamenti del busto 4*20
    Crunch inversi su inclinata 4*20
    Estensioni della schiena 4*20

    Ps:nell'ultimo periodo del secondo mese mi allenavo tutti i giorni

    Ora la nuova scheda dopo i primi due mesi è così

    Lunedì (petto e bicipiti)

    Dist su panca alta 4*8
    Dist su panca piana 4*8
    Pectoral 4*8
    Pullover 4*12


    Mercoledì (dorso e tricipiti)

    Lat machine avanti 4*12
    Lat dietro 4*10
    Pulley 4*10
    Aperture laterali 4*8

    Spinte in basso 4*12
    Spaccacranio 4*8
    French press seduto 4*8


    Venerdì (gambe e spalle)

    Leg press 4*10 (alternato una volta a settimana con Squat 4*10)
    Leg extension 4*10
    Leg curl 4*10
    Calf seduto 4*20

    Inoltre tutti i giorni

    Sollevamenti del busto 4*20
    Crunch inversi su inclinata 4*20
    Estensioni della schiena 4*20

    Arrivo alle domande
    1)Vorrei riprendere a fare la scheda numero 2 (che nn ho mai iniziata.Cosa ne pensi?
    2)Che ne dici della scheda in generale?
    3)Per il busto con che altro esercizio posso sostituire le aperture laterali che non mi vanno molto a genio?

    Un grazie anticipato

  2. #2
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  3. #3
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    cosa c'è da ridere?§#c

  4. #4
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    Beh, prima di tutto è una semplice scheda, di cui non hai neanche specificato lo scopo, e da che altro tipo di allenamento sei venuto...
    e già per questo non c'è una riusposta alle tue domande... poi cacchio vai in palestra da soli 6 mesi e ti metti già di questi problemi, oltre a metterti già a prendere bcaa senza contare pure il fatto dell'età (ma che te ne fai??)
    poi l'ultimo post di 4ca risale a non so quente settimane fa e probabilmente non era manco troppo amichevole
    ma tranquillo x rispondere a te torna!!
    si skerza eh...
    già che sei giovane e ottieni progressi segui il tuo istruttore anzichè fare 'di testa tua', e continua così almeno per un annetto.... nel mentre leggi qua e la e fatti un po di rudimenti necessari a programmarti un allenamento con determinati obiettivi

  5. #5
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    ma quando dite di programmarsi un allenamemto intendete fare un programma tipo quello di 4ca oppure farsi una spece di scheda adattata alle proprie esigenze ?
    no perchè penso che per fare un programma tipo quello di 4ca non basti andare in palestra da qualche anno e leggere un forum , infatti molti degli istrutori di palestra non sanno fare un minimo programma nonostante abbiano studiato e passato molto tempo in palestra dato che molti provengono dal mondo agonistico

  6. #6
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    Scusa dmc-12,ti riporto la scheda di allenamento iniziale,quindi è logico che provengo da quel tipo di allenamento.
    Passando avanti ti dico che il mio scopo è il maggior sviluppo di massa magra.
    Per i BCAA concordo con te,me ne so reso conto anche io che almeno x ora non mi servono a niente.
    Tralasciando il resto,il tuo consiglio sarebbe quello di seguire i consigli dell'istruttore x almeno 1 anno.A questo punto mi sorge il problema:come faccio a sapere se il mio istruttore mi ha fatto veramente una scheda adatta alle mie esigenze?
    Inizialmente,sapendo che comunque veniva dal mondo agonistico,non avevo sto dubbio,ma ora mi sorge.
    Tu che mi dici?

  7. #7
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    Originally posted by diste18
    ma quando dite di programmarsi un allenamemto intendete fare un programma tipo quello di 4ca oppure farsi una spece di scheda adattata alle proprie esigenze ?
    no perchè penso che per fare un programma tipo quello di 4ca non basti andare in palestra da qualche anno e leggere un forum , infatti molti degli istrutori di palestra non sanno fare un minimo programma nonostante abbiano studiato e passato molto tempo in palestra dato che molti provengono dal mondo agonistico
    ci sono parecchi post in merito ai programmi alla 4ca alcuni molto completi! poi x eventuali dubbi si chiede...ma solo dopo aver steso qualcosa, è impensabile sperare che qualcuno possa spiegarti tutto da 0... se cerchi c'è un mio post in questa sezione dove chiedo delucidazioni in merito a un programma che stavo provando a stendere, pieno di errori che ho prontamente corretto grazie all'aiuto di molti (anche 4ca)
    riguardo agli istruttori... io penso che la maggior parte (non tutti ovviamente nn bisogna mai fare di tt l'erba un fascio) sia ben messa perchè geneticamente dotata, quindi ti danno magari quello che andava bene per loro vedi sedute chilometriche, ripetizioni tutte uguali per ogni gruppo muscolare, niente esercizi fondamentali perchè non hanno voglia di spiegarti bene come si fanno per evitare infortuni ecc.
    ti posso dire ad esempio che non mi è mai stato detto di fare squat o stacchi, che se si prova a leggere un po qualcosa si scopre che sono due esercizi molto efficaci per l'ipertrofia... oppure che facevo ripetizioni 15-6-4 sia per i quadricipiti che per i polpacci che per i bicipiti e così via insomma spesso si va a credere che un istruttore sia preparato solo perchè è grosso e ha fatto competizioni, ma non sempre è detto

  8. #8
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    Originally posted by GOLD'S GYM
    Scusa dmc-12,ti riporto la scheda di allenamento iniziale,quindi è logico che provengo da quel tipo di allenamento.
    Passando avanti ti dico che il mio scopo è il maggior sviluppo di massa magra.
    Per i BCAA concordo con te,me ne so reso conto anche io che almeno x ora non mi servono a niente.
    Tralasciando il resto,il tuo consiglio sarebbe quello di seguire i consigli dell'istruttore x almeno 1 anno.A questo punto mi sorge il problema:come faccio a sapere se il mio istruttore mi ha fatto veramente una scheda adatta alle mie esigenze?
    Inizialmente,sapendo che comunque veniva dal mondo agonistico,non avevo sto dubbio,ma ora mi sorge.
    Tu che mi dici?
    ah ok non avevo capito che le avevi tenute 2 mesi. il fatto è: quali sono le tue esigenze? non penso abbia così tanti elementi per capirlo. conta cmq che non hai neanche inserito le percentuali di carico nelle schede (forse non te le ha neanche date), cmq la prima mi sembra una scheda standard x farti vedere la tecnica dei vari esercizi, vorrei sapere la differenza che da alle serie da 10 e da 12 piuttosto che da 8 ma vabbè. poi della seconda sinceramente non capisco lo scopo delle 4 serie tutte uguali soprattutto visto il contesto, vedi un passo per capire se ti sta facendo un allenamento adeguato è chiedergli il perchè di tutte queste cose

  9. #9
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    Originally posted by DMC-12
    ci sono parecchi post in merito ai programmi alla 4ca alcuni molto completi! poi x eventuali dubbi si chiede...ma solo dopo aver steso qualcosa, è impensabile sperare che qualcuno possa spiegarti tutto da 0... se cerchi c'è un mio post in questa sezione dove chiedo delucidazioni in merito a un programma che stavo provando a stendere, pieno di errori che ho prontamente corretto grazie all'aiuto di molti (anche 4ca)
    ..............
    scusa ma non riesco a trovare questo post, sei sicuro sia in questa sezione, perchè non ho trovato nessun 3d che avessi aperto tu???????????

  10. #10
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    ops è in breve-intenso-infrequente

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