Dubbio sulle gambe

[JillCooper]

Ho notato che il quadricipite cresce relativamente bene, non ho tabelle o dati da confrontare, ma se non altro è cambiato, tuttavia la parte più "interna" della coscia secondo me è... come posso dire... vuota

Sono certo che dipende dal fatto che faccio solo squat e affondi, quindi mi servirebbe qualche consiglio per modificare la scheda per far crescere quei muscoli che, non vorrei dire fandonie, penso siano gli adduttori.

[Spitfire]

Dipende se sono gli adduttori proprio sotto l' inguine o la goccia, ovvero il vasto mediale...

[JillCooper]

mmm... non lo so.... faccio prima a mettere una foto così mi date anche qualche consiglio... vediamo se riesco a farla ora...

[JillCooper]

che foto di ***** che ho fatto... vabbè in pratica mi sembrano "vuote" in mezzo... che ne pensate?

http://yfrog.com/5alegsvj

ho censurato io stesso la parte che tengo i pantaloncini alzati per non farvi chiudere il forum dall'FBI

[Spitfire]

A Natale ti regaleremo un rasoio...scherzsi a parte la parte della goccia, sopra il ginocchio non é male...pertanto trovo che devi lavorare gli adduttori per riempire il "vuoto"...

[Tersite]

dovresti fare una foto frontale, cioè con i piedi paralleli e non a "papera" (lo dico perchè dalla foto si vede che le patelle del ginocchio puntano verso l'esterno) perchè così non permetti bene di vedere quale sia la parte indietro.
Comunque capita se si fa molto quadricipite che resti indietro sia l'adduttore che flessore della fascia lata (cioè l'aBduttore quello che porta la gamba verso l'esterno)
La parte interna della gamba è composta dagli adduttori che sono un gruppetto di muscoli, potresti fare i cossack squat con le catene... ok scherzo, vanno benissimo le macchine per gli adduttori (quelle con cui parti a gambe larghe e devi chiudere per intenderci)

al limite evidenzia da immagine cosa ti sembra sia indietro...

[JillCooper]

dalla foto direi che per ora vorrei sviluppare un po di volume al muscolo gracile e anche all'adduttore lungo... penso

[Tersite]

allora puoi usare le macchine che usano le donne (non perchè sia un macchinario da donna ma perchè le donne fanno molte gambe, spesso più degli uomini) quelle con cui devi "chiudere" le gambe, non quello dove devi aprirle se no alleni il flessore (che è un abduttore)

[mario777]

Ho notato che il quadricipite cresce relativamente bene, non ho tabelle o dati da confrontare, ma se non altro è cambiato, tuttavia la parte più "interna" della coscia secondo me è... come posso dire... vuota

Sono certo che dipende dal fatto che faccio solo squat e affondi, quindi mi servirebbe qualche consiglio per modificare la scheda per far crescere quei muscoli che, non vorrei dire fandonie, penso siano gli adduttori.

Ho il tuo stesso problema, infatti da poco ho iniziato a correggere con la macchina apposita...purtroppo anche le gambe richiedono completezza nell' allenamento

[JillCooper]

Ragazzi, scusate l'ulteriore dubbio, ma qui c'è una leggera mancanza di palestre ... si potrebbe utilizzare qualche altro esercizio?