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Discussione: Aumentare la massa dei quadricipiti solo con la leg extension sara vero?

  1. #1
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    Predefinito Aumentare la massa dei quadricipiti solo con la leg extension sara vero?

    Ok non mi lapidate so che il titolo e un'eresia ma io riporto solo quello che ho trovato in internet appunto perchè mi sembra molto difficile aumentare la massa dei quadricipiti senza lo squat comunque questo e l'articolo leggete e ditemi cosa ne pensate

    Al contrario di quel che credevano gli scienziati dello sport, è possibile aumentare considerevolmente la massa muscolare delle gambe in poco tempo. Il segreto? Un allenamento più intenso.
    Una ricerca pubblicata su The Journal of Applied Physiology ha dimostrato che l’aumento della pressione nella realizzazione degli esercizi di estensione delle gambe (leg estension) porta ad un maggiore sviluppo della massa muscolare nei quadricipiti nel giro di sole 3 settimane. Lo studio ha dimostrato che l’intensità con cui si pratica l’attività fisica è il principale fattore che influisce sulla rapidità della crescita dei muscoli [*1].
    sette giovani in salute hanno eseguito esercizi di estensione delle gambe 3 volte a settimana per un totale di 35 giorni. Dopo 20 giorni di allenamento intenso, i ricercatori hanno registrato un aumento nella regione frontale e distale dei quadricipiti rispettivamente del 3,5 e del 5,2%. Questo dato indica un aumento giornaliero dello 0,2%! Il fascicolo muscolare (gruppo di fibre muscolari) è aumentato del 2,4% in soli 10 giorni.
    Al termine dei 35 giorni di esperimento, l’aumento totale delle regioni frontale e distale dei quadricipiti è stato rispettivamente del 6,5 e del 7,4%. Il fascicolo muscolare è cresciuto del 9,9%, e tutto questo in soli 35 giorni di allenamento intenso!

  2. #2
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    Bisognerebbe vedere cosa facevano prima quei giovani. All'inizio si cresce benissimo con pectoral, leg ext ecc... con tutto...Il difficile viene dopo...


  3. #3
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    Giovani in salute alla soglia della denutrizione

  4. #4
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    Comunque si dovrebbe capire in che modo venivano eseguiti gli esercizi, in che routine di allenamento erano inseriti, l'alimentazione dei soggetti. Così parliamo di aria fritta

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