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Discussione: Qualcuno con un pò di pazienza. Chi mi aiuta?

  1. #1
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    Felice Qualcuno con un pò di pazienza. Chi mi aiuta?

    Salve a tutti, sono nuovo del Forum, ho deciso di postare in questa sezione per sapere alcune informazioni.
    Praticamente, non avendo possibilità economiche,per non posso iscrivermi ad una palestra, però in casa, ho 2 manubri, e un bilanciere, con gli appositi pesi.
    Escludendo le gambe, potreste scrivermi una scheda di allenamento da fare in casa con gli attrezzi che ho a disposizione?
    come devo regolarmi con il peso? in base a cosa si decide?
    grazie mille in anticipo

  2. #2
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    Capisco il problema ma perche nn vuoi fare le gambe??? Da questa risposta ne derivera il mio aiuto

  3. #3
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    Non è un gruppo muscolare che mi piace tanto... però se proprio bisogna farle, io accetto qualsiasi consiglio

  4. #4
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    Mamma mia combattere sempre cn le stesse cose posso solo dirti che quando fai le gambe cresce tutto il resto perche se fai bene le gambe aumenti la produzione di testosterone e gh gli ormoni che ti fanno crescere capito??? E poi alle donne piacciono i glutei maschili e bei polpacci cmq se nn hai esperienza di palestra ti consiglio di procurarti un bel libro di esercizi e di curare il movimento perche e propio ora che devi imparare bene perche se imparerai un esercizio sbagliato lo farai sbagliato per tutta la vita .poi bilanciere e manubri sono tutto quello che ti serve al massimo puoi mettere una sbarra tra la porta per fare le trazioni ottimo esercizio da nn tralasciare un buon libro che ti consiglio è bodybuilding di giovanni cianti è esemplice illustrato bene e ti rende l idea dell esercizio da fare . Cmq io ti consiglierei per il primo periodo di allenarti 3 volte a settimana a giorni alterni usare solo i manubri e fare un esercizio per gruppo muscolare con serie da 3x15 cn 30 secondi di recupero peso per niente eccessivo devi cuare il movimento ed incominciare ad essere concentrato su di esso ad ogni istante senza mai essere distratto altrimenti nn curerai l esecuzione del movimento nel cadere poi in spiacevoli infortuni

    gambe affondi
    petto spinte piane
    spalle alzate laterali
    dorsali rematore manubrio
    bicipiti curl seduto manubri
    tricipiti french press manubri
    spero di essere stato chiaro per qualsiasi delucidazione a disposizione

  5. #5
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    Grazie mille! sei stato dettagliato e gentilissimo!

  6. #6
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    Prego e fai le gambe

  7. #7
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    Visto che hai un bilanciere puoi fare stacchi, che sono un ottimo esercizio per le gambe poi magari se hai una panca piana che lo permette puoi fare squat però è tutto da vedere, ah un ultima cosa allena l' addome ; )
    per le gambe puoi far benissimo sia stacchi che affondi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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