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Discussione: metodo piramidale

  1. #1
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    Predefinito metodo piramidale

    Buon gioro a tutti.
    e' da un pò di tempo che mi chiedo se effettuare l'allenamento piramidale ascendente oltre alla forza andrebbe bene anche per aumentare la massa muscolare. Perchè se è così lo trovo
    1- più utile
    2- più divertene che il solito metodo elementare detto " 4 * 10 ".
    il dubbio mi è venuto poichè provandolo da circa 2 settimane a casa per aumentare un pò la forza ho notato: si, un aumento della forza ma anche un pompaggio notevole dei muscoli e da qui è nato il dubbio.
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    all'inizio qualsiasi allenamento porta ad un incremento della massa non fosse altro per la vascolarizzazione aumentata.
    Il pompaggio è un effetto temporaneo è solo un aumento dell'afflusso di sangue al distretto allenato.
    QUalsiasi cosa funziona per 6 settimane...
    Però è un sistema nemmeno il migliore per aumentare la forza, non è un allenamento da massa perchè sposta l'attenzione in modo eccessivo dal volume all'intensità.
    La massa non si costruisce con i piramidali, i piramidali servono per convincersi che spingendo qualche chilo in più si è più tosti, ma lo stimolo alla crescita è un'altra cosa.

    Vuoi crescere? Squat stacchi panca

  3. #3
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    Bè è da mesi che faccio squat stacchi e panca =) però mi è sembrato strano la cosa del pomaggio così esasperante nel metodo piramidale. Ora che mi hai spiegato il motivo tornerò al vecchio metodo 4*10 =)
    Grazie mille

  4. #4
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    4x10 è un volume un po' altino, scendi di qualcosa e magari aumenta i pesi se ti sembra di non ricevere uno stimolo sufficiente, ma non fare esercizi piramidali...

  5. #5
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    Ok.
    Grazie per la chiarezza

  6. #6
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    tersite non ha fatto chiarezza per niente,anzi.domani ho + tempo e ti dico come la penso


  7. #7
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    va bene così approfondiamo la questione per la felicità collettiva =)

  8. #8
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    Veramente l argomento è stato approfondito + e piu volte....

    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    4x10 è un volume un po' altino, scendi di qualcosa e magari aumenta i pesi se ti sembra di non ricevere uno stimolo sufficiente, ma non fare esercizi piramidali...
    Il Volume,cosi come l Intensita,non possono essere misurate in base al singolo esercizio,ne è il singolo esercizio che ti dara "massa" [perchè è la dieta che al 70% influenzera un aumento di massa]

    il piramidale (quello 4 6 8 10 ) imo va bene,anche in un contesto di volume.Ha detto bene pero che non è che serve per la forza,anche se ti consente di caricare di piu

    Imo è + divertente di un 4x10 di sicuro,quindi puoi inserirlo tranquillamente per un po (finchè aumenti i carichi di volta in volta)

  9. #9
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    e chi voleva essere esaustivo o ha detto che 4x8 fa più massa di 4x10?
    Se tutte le volte che si dovesse rispondere ad un messaggio su alimentazione, allenamento, dovvessimo essere esaustivi faremmo 4 pagine di post.
    Se uno punta dichiaratamente all'ipertrofia, il piramidale non è nelle prime 3 posizioni dei programmi papabili, e nemmeno lo è per la forza altrimenti i vari cicli russi, smolov etc. non li userebbe nessuno.

    Calcolando che quando uno fa un 4x10 ha in testa di fare tanti esercizi e avrà un volume forsennato, probabilmente usa pesi al 30/40% del massimale per riuscire a farli tutti, meglio forse se riduce il numero di serie e di rep e aumenta un filo il carico.
    Poi ho dato uno risposta di 1 riga a una domanda di 1 riga. Sulla dieta credo che ci sia poco dibattito ma il fatto che non si ripeta in ogni post che si deve controllare la dieta spero sia abbastana chiaro a chi ha già fatto numerosi thread sull'alimentazione.
    Altimenti mi metto una firma con l'ABC delle cose da fare così invece che riscriverle basta leggere la firma

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    Altimenti mi metto una firma con l'ABC delle cose da fare così invece che riscriverle basta leggere la firma
    Scommetto 100euri che non servirebbe a niente

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    Se uno punta dichiaratamente all'ipertrofia, il piramidale non è nelle prime 3 posizioni dei programmi papabili,
    ci sono studi che dimostrano che un 4x6 è + ipertrofico di un 4 6 8 10?

    non serve che ti metti la firma con l abc perchè il caro bodyecc dovrebbe usare la funzione CERCA


  12. #12
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    Si è vero. Sto cerca me lo scordo sempre. Scusate.

  13. #13
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    Secondo me se ti aiuta a mantenerti motivato dovresti continuare col metodo piramidale, forse questa può essere la sua funzione più importante....

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da mario777 Visualizza Messaggio
    Secondo me se ti aiuta a mantenerti motivato dovresti continuare col metodo piramidale, forse questa può essere la sua funzione più importante....
    Non ho capito che intendi dire

  15. #15
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    Cioè se eseguendo gli esercizi con questo metodo riesci a sentirti maggiormente motivato ad allenarti, rispetto al "metodo delle 4 x 10" allora vuol dire che ti aiuterà nel percorso di allenamento. Ad esempio personalmente trovo più stimolante cambiare pesi durante le serie e dunque cambiare il numero di ripetizioni, piuttosto che fare il tipico 3 x 8 o altro. Credo che aiuti più sotto il profilo mentale (quindi motivazionale) che fisico.
    Non so se ho chiarito...

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