Flessioni con un braccio

[mario777]

Salve ragazzi, vorrei chiedervi: ma le flessioni fatte con un braccio possono avere effetti ipertrofici rispetto a quelle normali?
O non servono a una mazza?

[orudozac]

Dipende, se riesci a farne almeno una con una forma decente, ossia presa stretta:

si può lavorarci per l'ipertrofia, se non riesci a farne neanche una lascia perdere, idem se riesci a farne più di 8-12, nel qual caso ha più senso lavorare con pesi e esercizi sia in isolamento (skullcrushers o estensioni dietro il collo) che in sinergia (panca a presa stretta). Come vedi però gli esercizi a corpo libero per un solo braccio non sono poi così seguiti:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Arm...l#anchor122387

[Tersite]

Personalmente già le flessioni le ritengo inutili a scopi ipertrofici perchè dal momento che uno solleva si e no la metà del proprio peso corporeo non ha certo una intensità tale da poter pensare di aver raggiunto quel livello di esaurimento muscolare che porta alla crescita.
Quelle a un braccio solo costringono a posizioni allucinanti che finiscono per spostare il fulcro del lavoro su altri muscoli e quindi l'effetto di aumentare il peso per via della diminuzione della superficie d'appoggio se ne va, e quindi non servono più a quello per cui sono state pensate ovvero allenare i pettorali.
Meglio allora le flessioni con i piedi sempre più in alto, perchè spostano il baricentro verso le spalle e quindi aumentano il carico sulle braccia.
In ogni caso ragazzi giriamoci intorno ma senza pesi non si fa nulla...

[leonardo84]

Meglio allora le flessioni con i piedi sempre più in alto, perchè spostano il baricentro verso le spalle e quindi aumentano il carico sulle braccia.

cioè scusami, intendi piegamenti sulle braccia con i piedi appoggiati ad un muro o una sedia, giusto?

quante serie e ripetizioni si potrebbero fare?

magari torna utile per quando non si ha modo di andare in palestra... grazie.

[Patriot]

Io in generale queste flessioni su un braccio te le sconsiglio (alla rocky immagino, vero?), secondo me creano un grande sforzo all'articolazione della spalla, se dietro non c'è già un buon allenamento generale (come penso che sia, correggimi se sbaglio). Poi lo so che a casa ci si deve ingegnare, ma trova qualcos'altro, è meglio
Se puoi, compra dei manubri, con cui puoi cominciare e fare un gran numero di esercizi...
Ciao

[mario777]

Forse meglio concordare con Tersite: i manubri prima di tutto