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Discussione: Scheda per massa - cosa non va??

  1. #1
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    Predefinito Scheda per massa - cosa non va??

    Ciao a tutti..vorrei seguire una scheda per mettere su massa a casa.Sono alto 170 cm all'incirca e peso dai 70 ai 73/75 kg, ora è un periodo stabile a 70.5.

    Gli attrezzi che ho a casa sono:
    2 manubri in plastica con chiusura a molla
    2 alzate per piegamenti
    1 sbarra da 120cm
    1 barra convessa per tricipiti
    1 sbarra con la molla al centro dura ma non la uso granché
    6 dischi da 5kg,
    4 da 2kg,
    8 da 1kg.

    che esercizi potrei fare per mettere su massa?eventualemente comprando altri pesi..
    Ultima modifica di maverick87; 19-07-2010 alle 04:43 PM

  2. #2
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    poco e nulla perchè non puoi fare gli unici esercizi che abbia senso fare per la massa, stacchi squat e panca.

  3. #3
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    a parte la panca perchè il resto non posso farlo??

  4. #4
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    squat panca e stacchi (cito questi in primis, anche se meriterebbero la citazione anche altri esercizi) sono esercizi detti ''fondamentali'', ovvero che hanno primaria importanza....grazie a loro si ha un certo fattore di crescita.

    capisci quindi che, senza questi esercizi base, non puoi costruire molto.
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  5. #5
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    sarò ignorante ma da cosa capite che non posso farli??

  6. #6
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    molto semplice: se vai su youtube (per esempio) e provi a vedere qualche video di stacco o squat o panca, capirai tu stesso perchè no.

    per motivi di attrezzatura e ghisa
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  7. #7
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    potrebbe fare la floor press, stacchi puo. al posto dello squat puo fare gli affondi. come primo ciclo puo andare. sicuramente dopo avra bisogno di macchine, cavi, etc

  8. #8
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    sono alternative (almeno secondo me)...personalmente ritengo che, sin dall'inizio, i 3 fondamentali debbono essere inseriti
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  9. #9
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    ho visto i video..per quello non capisco..ovvio ghisa ne devo comprare molta di più e son d'accordo ma per gli squat mi serve la barra e ce l'ho, lo stesso per gli stacchi..boh, guardando varie schede non mi sembrava si riducesse tutto a sti 3 esercizi, che poi immagino saranno scomposti in altri mille...e poi mi sembra molto gambe, quindi invece con questio allenamenti alleni tutto?

  10. #10
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    Confermo. Coi 3 fondamentali si ha uno sviluppo totalmente diverso, lo dico per esperienza personale.

  11. #11
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    scusate, vi inabisso con un po' di ignoranza..ma quindi tutte quelle cose del caricare per far sviluppare il muscolo??nel senso..esempio banale, voglio fare il bicipite mi spacco di esercizi col manubrio, voglio i pettorali butto chili su esercizi al pettorale..non funzionano??servono per forza quei tre fondamentali?...forse per lo sviluppo generale ma volendo si può fare anche locale?come funziona?non è ho proprio idea..pensavo bastasse caricare, lunghi tempi di recupero tanta carne e via...

  12. #12
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    il discorso è molto semplice: i 3 fondamentali sono gli esercizi più anabolici in assoluto, ovvero che spingono il corpo e il fisico a crescere.
    succede quindi che, essendo i 3 esercizi principi, costituiscono buona parte della ''massa'' che vogliamo mettere su.
    per intenderci, non si è mai visto una persona con braccia da 42cm e gambe fine....ovvio no? così come non si è mai visto una persona con petto e torace molto ampi ma con schiena e dorsale quasi inesistenti.

    ne deriva quindi che i 3 fondamentali sono appunto ''fondamentali'' nel mettere su le basi su cui costruirai il tutto.
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  13. #13
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    io ho due casse d'acqua, un bastone della scopa (con secchio per il mocio), un limone, e una batteria da 12V. voglio mesttere su massa come posso fare??

    dai su un po di serietà hai un parco pesi che una lezione di body pump per signore in confronto sono gli internazionali ipf....non hai una panca non hai sostegni per lo squat non hai una barra per trazioni direi che praticamente non hai nulla...se hai un minimo di esperienza compra un rack o quanto meno una panca e dei sostegni 150kg di ghisa e stai a posto per una viita con la modica cifra di 500-600euro. oa lmeno comprati una panchetta da supermecato e un 100 kg di ghisa spendi meno ma tanto se vupoi fare le cose per bene ti serve quello che ho scritto sopra....altrimenti cosa fortemente, e sottolineo fortemente, cosigliata per uno che parte da 0 iscriviti in una palestra (possibilmente seria) e prima di pagare un abbonamento ventennale controlla che dentro ci sia un rack tanta ghisa e persone competenti.
    IO NON TREMO

  14. #14
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    non inizio da zero, se non per quanto riguarda la teoria..e il bastone della scopa ficcatelo bene su così stai più dritto...grazie chris ora ho capito!
    grazie ancora della disponibilità!



    SE NON TREMATE, E' PERCHE' TIRATE SU QUELLO CHE ANCHE LE SIGNORE DI BODY PUMP RIESCONO A TIRARE! aahahahahaha

    ancora saluti
    Ultima modifica di maverick87; 20-07-2010 alle 02:51 PM

  15. #15
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    non mi sembra di averti insultato o sbaglio? ti ho dato dei consigli che sei libero di seguire o non seguire , magari l'ho fatto con ironia e se ti sei offeso chiedo scusa ma stavo scherzando.

    Per il resto sinceramente uno che arriva qui fa certe domande parte da 0.....se hai una buona struttura fisica è un altro conto ma è solo la base di partenza....ti hanno risposto persone che come me hanno anni esperienza quindi vedi di portare un minimo di rispetto.

    infine per la cronaca "io non tremo" è una citazione di una canzone degli after.
    IO NON TREMO

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