Parere su programma attuale e futuro

**Freyon** · 12-07-2010, 10:43 PM

Salve a tutti, è da un po' che leggo in giro sul forum ma non avevo mai scritto, ma ora mi sono deciso

Allora, ho 19 anni, alto circa 1.78, peso 70 Kg e ho sempre fatto sport, ma mai palestra...
Da giugno ho iniziato a fare una ruotine full body 3 volte alla settimana, creata da me basandomi su informazioni lette ovunque su internet

Più o meno era così, per tutti e 3 i giorni:
- Addominali, basandomi su questo video: http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8
Per chi non ha tempo di guardarlo:
1x30 foot 2 foot, 1x30 Alternate Crunch, (30 s riposo)
1x30 Push Through, 1x30 4 Times Abs, (30 s riposo)
1x30 Knee reach crunch, 1x30 Leg Up touch crunch, (30 s riposo)
1x30 Crunch tradizionali, 1x30 double crunch.
In totale 8 minuti, perchè dicono che "stimolando gli addominali più di 6-7 minuti, comincia a bruciare il grasso"...

- Panca piana 3x10, Squat 3x10, Lat Avanti 3x10 generali di isolamento per pettorali, bicipiti e spalle a "sentimento"

Il mio dubbio principale era se valeva davvero la pena fare 8 minuti di addominali?

Il mio secondo dubbio era: fino a settembre, pensavo di continuare solo con i multiarticolari 3 volte la settimana, gli addominali il primo e il terzo giorno, poi, c'è qualche esercizio che può sostituire gli stacchi da terra (che ho intenzione di aggiungere)? Ho una leggera iperlordosi e forse cifosi, e mi sto facendo delle pare

e finchè non andrò da un ortopedico che mi dica il mio reale problema ho un po' di paura a fare quegli esercizi, che caricano i lombari...
Eventualmente se non ci sono esercizi sostitutivi efficaci li farò lo stesso, non penso di avere un problema così grosso...

Okay, spero di non aver dato troppo fastidio e grazie in anticipo per le eventuali risposte!

**User_del85404** · 12-07-2010, 11:34 PM

Guarda non avendo una tua foto davanti ti rispondo come si risponde al 90% delle persone in questi casi: probabilmente hai da curare la dieta con la quale la pancia sparirà e si potranno mettere in evidenza gli addominali (che ovviamente andranno allenati, ma non è con l'allenamento di questi che sparisce la panza)
Inserisci se puoi una tua foto. Ciao

**NastyChris** · 13-07-2010, 09:18 AM

per eliminare il grasso, bisogna bruciarlo.
per bruciarlo, bisogna consumare più di quanto ingeriamo (quindi se consumo 2000kcal e ne ingerisco 1800....logico no?).

detto questo capiamo subito che la questione, per quanto l'allenamento sia importante, riguarda maggiormente la alimentazione. ecco quindi perchè quoto il post di Paoloqwee: se si vuole perdere la panza, non è certo con il ''solo'' allenamento che andrà via.

**Freyon** · 13-07-2010, 01:03 PM

Ecco la foto: http://img339.imageshack.us/img339/2359/fotonc.jpg
Non so quante ne servano o con che qualità: ne ho fatta una dal cellulare per fare in fretta, sperando che basti... se la qualità è troppo scarsa o ne servono altre ditemelo pure, grazie

Da una foto simile è possibile capire all'incirca la % di grasso?
Grazie delle risposte passate, e grazie in anticipo per le risposte future!

**NastyChris** · 13-07-2010, 03:47 PM

ci terrei a chiarire un punto: quella NON E' panza eheheheh non ho l'occhio ma non credo che sei sopra il 12% (non fidarti del mio parere)

**Freyon** · 13-07-2010, 04:04 PM

Sì, non penso di avere la panza, avevo chiesto informazioni perchè avevo letto che facendo più di 6-7 minuti di addominali, l'allenamento (per gli addominali) diventa molto più efficace, ma non sono sicuro se sia vero o se è solo una leggenda metropolitana

**NastyChris** · 13-07-2010, 04:11 PM

personalmente rimango dell'idea che l'addome è un gruppo muscolare proprio come bicipiti o pettorali...pertanto non ha senso sovrallenarlo.
se sei interessato all'argomento, qui troverai un link che può aiutarti:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ay-to-good-abs

**Freyon** · 13-07-2010, 04:41 PM

Grazie della risposta!
Il secondo dubbio era: dato che con agosto, le vacanze etc. non riuscirei a pianificare un allenamento preciso, posso fare genericamente 3x10 Squat, 3x8 Panca Piana, 3x10 Lat Avanti e 3x10 stacchi da terra (poi eventualmente qualche esercizio di isolamento per braccia/spalle) fino a settembre, quando ricomincerò ad allenarmi regolarmente?
Ah... che esercizi potrebbero sostituire lo stacco da terra, che non carichino eccessivamente la schiena?

**NastyChris** · 13-07-2010, 04:45 PM

gli esercizi che hai postato hai quindi la possibilità di farli, giusto? in tal caso si può abbozzare qualcosa.

un'alternativa allo stacco? mah personalmente non credo ci sia una alternativa paragonabile allo stacco.

**Freyon** · 13-07-2010, 05:26 PM

Okay, allora farò lo stacco imparando il movimento perfettamente...
Sì, ho la possibilità di farli, a casa... Per la vacanza, se ne avrò bisogno, cercherò qualcosa per il corpo libero... addominali, flessioni, burpees etc