Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Aiutatemi! !!Scheda per aumentare la massa!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    5

    Molto Felice Aiutatemi! !!Scheda per aumentare la massa!

    Ciao a tutti!! mi sn appena iscritto per chiedervi un po' di consigli a bodybuilder molto più esperti di me! Ho 17 anni sn alto 1.75 e peso 65kg. Volevo chiedervi se mi potevate per cortesia mettere a posto la mia scheda, perché a me sembra che ci sia qualcosa che nn va ... Aggiungete esercizi in più se volete o modificate le ripetizioni. Ho diviso il programma in 3 parti e gli addominali li alleno 2 volte a settimana.

    -A-
    -Tappeto 12'
    - Chest Press 10x4
    - Pectoral Machine 10x4
    - Pull-over 12x3
    - Bic. P. Scott 10x4
    - Bic. 2 mani. alt. 70° 10x4

    RP 1minuto

    -B-
    -Bike 12'
    - Lat. Machine dietro 10x4
    - Pulley basso 12x3
    - Spinte tricipiti con bilanciere 10x4
    - Tricipiti spinte in basso 10x4

    RP 1 minuto

    -C-
    -Tappeto 12'
    -Pressa orizzontale 10x4
    - Leg extension 10x4
    - Calf Machine in piedi 3x12
    - Top 5 min per riscaldare le braccia e le spalle
    - Lento dietro 2 mani 10x4
    - Alzate laterali sed. 10x4
    - Rowing pec. Back 3x12 (serve per dorso e spalle)

    -------------------------------------------
    Add. su macchina per addome alto Max x 4
    Sit up inverso Max x 4
    poi ho aggiunto un ex per i lombari

    Grz in anticipo ragazzi!!

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    brutale: non è una scheda è un accozzaglia di esercizi a caso

    1 unico consiglio
    FULL BODY con SQUAT PANCA PIANA STACCHI, 3 volte a settimana. Al tuo livello devi solo fare condizionamento. Per la massa ci vuole una padronanza dell'esercizio e della tecnica che devi ancora gestire.
    Se ne riparla tra un paio di mesi di impegno e perserveranza.

    E non venire a raccontare storie sul fatto che giochi a calcio o altro per cui non ti serve allenare le gambe. Se vuoi fare così fallo ma non chiedere aiuto a fare un errore.
    Le gambe e soprattutto SQUAT e STACCHI stanno alla crescita corporea come le fondamenta di una casa alla sua costruzione, niente squat e stacchi niente crescita, al massimo diventi chicken little tra un paio d'anni...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Grz Tersite!
    Ricevuto. Ma cosa vuol dire condizionamento??
    e mi puoi dare il n° di ripetizioni di squat, panca piana e stacchi perf.

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    condizionamento vuol dire che se il corpo umano fosse un motore, prima di mandarlo al massimo dei giri con un allenamento serio devi prima farlo scaldare girando a bassi giri.
    Il condizionamento ha lo scopo di abituare in maniera graduale il corpo ad un allenamento sempre più impegnativo e quando si è abituato puoi cominciare a pensare alla massa.
    Il numero di ripetizioni in condizionamento può essere 3x8 o 3x10 l'importante è che tu lavori con un carico confortevole non troppo alto in modo da imparare tecnica e abituare il corpo.

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Giusto per evidenziare una cosa che magari è ovvia ma visto che hai accostato "scheda" a "massa" magari non lo sai. E' la dieta che ti permette di fare massa e non certo la scheda...

    Per la scheda nello specifico, quoto Tersite.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    5

    Predefinito

    ok grz a tutti e due! ma scusate allora io vado 3 volte alla settimana in palestra e devo fare sl questi 3 esecrizi???

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    no non devi fare solo quelli ma se fai quelli stai facendo già molto più di quelli che pensano che per avere un fisico sviluppato ci si debba ammazzare di curl per i bicipiti.
    Squat e stacchi fanno lavorare i 2 muscoli più grossi, gluteo e quadricipite, lo stimolo alla crescita è direttamente proporzionale alle dimensioni dei muscoli stimolati.
    Quindi ti crescono di più le braccia a fare squat e poi 1 esercizio per le braccia che farne 3 per le sole braccia

    Inoltre se non hai mai fatto stacchi e squat io starei calmo prima di pensare che sono solo "3 esercizi" sono esercizi multiarticolari, con carichi notevoli che mettono alla prova tutto l'apparato muscolare, specialmente gli stacchi che coinvolgono gambe, gluteo, bassa schiena, schiena alta trapezi e avambracci...

    Comunque fatti i 3 big, ti fai un lento avanti una lat avanti, addominali e non ti serve altro per ora. Per colpire tutti muscoli avrai tempo quando avrai acquisito la padronanza della tecnica nei fondamentali.

Discussioni Simili

  1. Aumentare il volume dei pettorali senza aumentare il peso, è possibile?
    Di Rotante79 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-09-2020, 12:40 PM
  2. Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 24-02-2015, 12:41 AM
  3. Aumentare la forza senza aumentare la massa, si puo'?!
    Di akulx nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 16-03-2011, 03:24 PM
  4. Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 13-01-2010, 06:40 PM
  5. Aumentare la forza senza aumentare massa
    Di alexscard nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 14-03-2008, 07:41 AM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home