Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Scheda d'allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Località
    Caltanissetta
    Messaggi
    2

    Predefinito Scheda d'allenamento

    Salve a tutti ! Mi presento, mi chiamo luca, ho 20 anni e vivo a Caltanissetta.
    Vi spiego la mia situazione
    Sono alto circa 1.73 e peso sui 69 kg, due anni fa sono andato in palestra per un anno, quindi so come si usano le varie macchine e manubri.
    Successivamente ho abbandonato perchè non vedevo alcun risultato pur avendo una buona alimentazione.


    In questi giorni ho deciso di "crearmi" una palestra con:
    leg press
    barra per trazioni
    bilancieri da 8,10,12
    manubri da 2 a 38
    pesi macchinari fino a 150 kg
    pesi per bilancieri fino a 150 kg
    panca piana

    panca per addominali

    (dato che avevamo in casa due stanze inutilizzate :P)
    e mi sembra di non aver dimenticato nulla...



    Guardando nel forum ho “creato” una scheda, non so però se sia giusta:

    GIORNO 1 (Pettorali - Tricipiti)

    Panca piana con bilanciere 3 X 8
    Croci su panca piana con manubri 3 X 10
    Pullover 3 X 12
    Push down ai cavi alti 3 x 10

    GIORNO 2 (Gambe - Spalle)

    Leg Press 3x15
    Calf con bilanciere 3 X 10
    Alzate laterali 3 X 8
    Lento avanti con manubri 3 X 10
    Tirate al mento con bilanciere 3 X 8
    Addominali (tutti i crunch) 50x3


    Non posso fare gli squat e gli stacchi a causa di un dolore alla schiena quando li pratico, vorrei quindi evitare.


    GIORNO 3 (Dorsali - Bicipiti)

    Rematore con bilanciere 3 X 8
    Trazioni lat machine presa larga 3 X 10
    Curl con manubri seduto 3 X 8
    Curl con bilanciere 3 X 10

    Premetto che non ho ben capito quando devono durare i periodi di forza, ipertrofia, velocità e resistenza e quindi calcolare la percentuale di peso da utilizzarein ogni fase, e le relative pause o periodi di scarico. (nella mia palestra non si faceva nulla di tutto ciò)

    spero possiate aiutarmi ^_^


    Grazie in anticipo
    Luca

    Ultima modifica di LokaSackboy; 29-06-2010 alle 08:07 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    ciao e benvenuto.
    la scheda non mi garba molto: se ci fai caso (e faccio un esempio) hai dato 2 esercizi sia a bicipiti (che ci può stare) e 2 per i dorsali....perchè non va bene? perchè concorderai con me che il dorsale è mooooolto più ampio del bicipite, e di conseguenza necessita di essere ''spremuto'' per bene.

    mi permetto di consigliarti una giracchiata nel forum per dare una occhiata a ''come'' determinare cosa fare
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Località
    Caltanissetta
    Messaggi
    2

    Predefinito

    grazie del benvenuto.
    bhe quindi posso aggiungere per esempio trazioni alla sbarra 3x10 e magari la lat machine dietro e davanti il collo no?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    10ripetizioni alla sbarra comporta già una certa esperienza di allenamento.
    premetto che non siamo tutti uguali, quindi non esistono regole ''universali'' nel BB che vanno bene per tutti...ma ci sono delle linee guida che aiutano a impostare le schede di allenamento.

    ora, detto questo, precisiamo subito che gruppi muscolari grossi e complessi (come quadricipiti o dorsali) richiedono più esercizi di tricipiti e bicipiti.

    come fare allora? qui nel forum c'è un interessantissimo articolo che aiuta a capire, se non altro, le prime linee guida su come impostare una scheda. cerca ''L'arte delle Serie e delle Ripetizioni''.

    letto questo articolo, avrai una più chiara idea.
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    165cm 53Kg
    Messaggi
    99

    Predefinito

    Magari il dolore durante lo stacco e lo squat dipende dall'esecuzione sbagliata..

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Bhe problemi alla schiena non sono dati solo dall'esecuzione sbagliata...
    Si, la scheda non é delle migliori, e se più o meno é come ti allenavi in paelstra ecco il perché dei risultati poveri...
    Certo che hai investito parecchioo per una palestra casalinga...

Discussioni Simili

  1. Scheda Allenamento per allenamento domestico
    Di Francesco9696 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 27-01-2019, 12:52 AM
  2. Consiglio su Scheda di allenamento estiva di allenamento a casa
    Di datifrancesco nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 09-06-2014, 07:56 PM
  3. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home