Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Allenamento pesi a casa, obbiettivo definizione

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    5

    Predefinito Allenamento pesi a casa, obbiettivo definizione

    Ciao a tutti, mi chiamo Mattia, ho 22 anni e fino a un paio di settimane fa ho praticato palestra per circa due anni.
    Come già scritto nell'altro topic (riferito a "Vi volete allenare a casa ? Bene. Leggete Qui !") ho acquistato questo tipo di attrezzi da Decathlon:

    BM490 http://www.decathlon.it/IT/bm490-87976915/
    Kit 93 kg http://www.decathlon.it/IT/kit-93-kg-9498131/
    Bilanciere Curl http://www.decathlon.it/IT/bilanciere-curl-9494184/

    Il mio obbiettivo è fare definizione, seguita ovviamente da una curata dieta low carb (aprirò un topic nella sezione adatta).
    Ho pensato di impostare la scheda in questo modo:

    GIORNO 1 (Pettorali - Tricipiti)

    Distensioni su panca piana con bilanciere 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Distensioni su panca inclinata 30° con manubri 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Croci su panca inclinata 30° con manubri 3 X 12 recupero di 1 min e 30 sec
    Pullover 3 X 15 recupero di 1 min e 30 sec
    Dumbell Tricep Extension 3 X 12 recupero di 1 min e 30 sec http://www.coopersguns.com/videos/ex...cep-extension/
    Skull Crusher 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec http://www.coopersguns.com/videos/ex...skull-crusher/
    Close Grip EZ Press 3 X 12 recupero di 1 min e 30 sec http://www.coopersguns.com/videos/ex...grip-ez-press/


    GIORNO 2 (Gambe - Spalle)

    Stacchi da terra 3 X 8 recupero di 1 min e 30 sec
    Leg Extension 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Leg Curl 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Calf (in piedi) 3 X 15 recupero di 1 min e 30 sec
    Alzate laterali 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Lento avanti con manubri 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Tirate al mento con manubri 3 X 8 recupero di 1 min e 30 sec
    Scrollata spalle 3 X 8 recupero di 1 min e 30 sec

    (purtroppo lo Squat non riesco a farlo non avendo nessun tipo di appoggio una volta finito l'esercizio)

    GIORNO 3 (Dorsali - Bicipiti)

    Rematore con bilanciere 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Trazioni lat machine presa larga 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Trazioni lat machine presa inversa 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Curl con manubri seduto 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
    Curl con bilanciere EZ su panca scott 3 X 12 recupero di 1 min e 30 sec
    Hummer curl 3 X 8 recupero di 1 min e 30 sec

    Ps. Tra un eserzizio ed un'altro 3 min di recupero

    Nei giorni dove non pratico allenamento pesi ho pensato di fare cardio, corsetta di 5/6 km ogni volta.
    Che ne dite? Consigli? Modifiche? Mi piacerebbe sapere se il numero di ripetizioni/serie e i tempi di recupero sono appropriati per raggiungere lo scopo che mi sono dato.
    Per darvi un'idea vi posto anche le mie caratteristiche fisiche:

    Altezza: 190 cm
    Peso: 84 Kg
    Circonferenza polso: 18 cm
    Circonferenza vita: 88 cm
    IMC: 23,3
    % Grasso stimato: 16,2 %

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    varazze (SV)
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Grasso stimato.....da chi...?
    La definizione comunque la fai con l'alimentazione. La scheda potrebbe anche andare bene, portando a un minuto i tempi di recupero; in base alla mia esperienza...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da trilli Visualizza Messaggio
    Grasso stimato.....da chi...?
    La definizione comunque la fai con l'alimentazione. La scheda potrebbe anche andare bene, portando a un minuto i tempi di recupero; in base alla mia esperienza...
    La % di massa grassa l'ho calcolata con il programmino DietaCal inserendo i miei dati...

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    881

    Predefinito

    Non vedo esercizi per gli addominali, per il resto mi pare un allenamento ben strutturato ma solo tu puoi dire se ti ci trovi bene, la corsa falla pure magari non prima e dopo il giorno 2.

    Come ti trovi con il poggiabilanciere saldato alla panca? A occhio rispetto a uno staccato non ti da uno straccio di sicurezza.

    Per la BF, cerca un plicometro Accumeasure.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Eventuali esercizi per gli addominali è meglio inserirli in che giorno?
    Oggi ho svolto la prima sessione di allenamento (GIORNO 1) e mi ci trovo abbastanza bene con la scheda che ho impostato; per quanto riguarda il poggiabilanciere mi sembra ben saldo alla panca, l'unica cosa che mi da un po fastidio è che i due tubi circolari che sorreggono il bilanciere sono troppo vicini tra di loro e di conseguenza mi obbligano ad una presa più larga durante le distensioni con bilanciere su panca piana
    Mi conveniva sicuramente spendere quei 120 euro in più e prendere panca e RBR560 separati come da tuo consiglio nell'altro topic...
    Il prossimo acquisto sarà questo http://www.decathlon.it/IT/ds-980-47434641/

Discussioni Simili

  1. Opinioni su organizzazione allenamento a casa con pesi
    Di flynight90 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 27-01-2023, 05:33 PM
  2. Obbiettivo: definizione e dimagrimento!
    Di lucacb nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 11-03-2011, 10:31 PM
  3. OBBIETTIVO MASSA...........e poi definizione!!!!
    Di Framan82 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 28-10-2010, 10:53 PM
  4. Il mio obbiettivo Definizione, la mia strada ditemela voi
    Di tracer nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 05-06-2010, 02:56 PM
  5. Obbiettivo Dimagrimento e definizione
    Di DonKing nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2010, 09:56 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home