Ciao a tutti, mi chiamo Mattia, ho 22 anni e fino a un paio di settimane fa ho praticato palestra per circa due anni.
Come già scritto nell'altro topic (riferito a "Vi volete allenare a casa ? Bene. Leggete Qui !") ho acquistato questo tipo di attrezzi da Decathlon:
BM490 http://www.decathlon.it/IT/bm490-87976915/
Kit 93 kg http://www.decathlon.it/IT/kit-93-kg-9498131/
Bilanciere Curl http://www.decathlon.it/IT/bilanciere-curl-9494184/
Il mio obbiettivo è fare definizione, seguita ovviamente da una curata dieta low carb (aprirò un topic nella sezione adatta).
Ho pensato di impostare la scheda in questo modo:
GIORNO 1 (Pettorali - Tricipiti)
Distensioni su panca piana con bilanciere 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Distensioni su panca inclinata 30° con manubri 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Croci su panca inclinata 30° con manubri 3 X 12 recupero di 1 min e 30 sec
Pullover 3 X 15 recupero di 1 min e 30 sec
Dumbell Tricep Extension 3 X 12 recupero di 1 min e 30 sec http://www.coopersguns.com/videos/ex...cep-extension/
Skull Crusher 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec http://www.coopersguns.com/videos/ex...skull-crusher/
Close Grip EZ Press 3 X 12 recupero di 1 min e 30 sec http://www.coopersguns.com/videos/ex...grip-ez-press/
GIORNO 2 (Gambe - Spalle)
Stacchi da terra 3 X 8 recupero di 1 min e 30 sec
Leg Extension 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Leg Curl 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Calf (in piedi) 3 X 15 recupero di 1 min e 30 sec
Alzate laterali 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Lento avanti con manubri 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Tirate al mento con manubri 3 X 8 recupero di 1 min e 30 sec
Scrollata spalle 3 X 8 recupero di 1 min e 30 sec
(purtroppo lo Squat non riesco a farlo non avendo nessun tipo di appoggio una volta finito l'esercizio)
GIORNO 3 (Dorsali - Bicipiti)
Rematore con bilanciere 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Trazioni lat machine presa larga 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Trazioni lat machine presa inversa 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Curl con manubri seduto 3 X 10 recupero di 1 min e 30 sec
Curl con bilanciere EZ su panca scott 3 X 12 recupero di 1 min e 30 sec
Hummer curl 3 X 8 recupero di 1 min e 30 sec
Ps. Tra un eserzizio ed un'altro 3 min di recupero
Nei giorni dove non pratico allenamento pesi ho pensato di fare cardio, corsetta di 5/6 km ogni volta.
Che ne dite? Consigli? Modifiche? Mi piacerebbe sapere se il numero di ripetizioni/serie e i tempi di recupero sono appropriati per raggiungere lo scopo che mi sono dato.
Per darvi un'idea vi posto anche le mie caratteristiche fisiche:
Altezza: 190 cm
Peso: 84 Kg
Circonferenza polso: 18 cm
Circonferenza vita: 88 cm
IMC: 23,3
% Grasso stimato: 16,2 %
Grazie
Segnalibri