Fino a che punto tirare?

[Damocle]

sono un ragzzo di 16 anni e sono circa due mesi che vado in palestra... E ogni esercizio lo porto fino all esaurimento muscolare tanto che alle volte non riesco a compiere l'ultima ripetizione...
Va bene? Non fa nula se ad esmpio in un 4x12 l'ultima serie mi fermo a 8/10?
Grazie

[NastyChris]

l'allenamento è soggettivo, ovvero che deve aderire alla nostra persona come un vestito: su misura, comodo e soprattutto efficace.

quindi se noti che non ottieni risultati a te graditi o che comunque non noti alcuna crescita, allora è meglio cambiare.

[Tersite]

sono un ragzzo di 16 anni e sono circa due mesi che vado in palestra... E ogni esercizio lo porto fino all esaurimento muscolare tanto che alle volte non riesco a compiere l'ultima ripetizione...
Va bene? Non fa nula se ad esmpio in un 4x12 l'ultima serie mi fermo a 8/10?
Grazie

Se porti ogni serie a esaurimento l'ultima rep non riesci MAI a farla se no che esaurimento è? A meno che tu non intenda che l'ultima serie la porti ad esaurimento, ma non ha molto senso detto così.
La tua scheda com'è??

[Damocle]

Intendo dire che porto tutte le serie ad esaurimento ad esempi se riesco a fare 12 rep con 20 kg ne metto 21 così la 12 esima sto tiratissimo...
Ti posto la scheda?

[Damocle]

l'allenamento è soggettivo, ovvero che deve aderire alla nostra persona come un vestito: su misura, comodo e soprattutto efficace.

quindi se noti che non ottieni risultati a te graditi o che comunque non noti alcuna crescita, allora è meglio cambiare.

I miglioramenti ci sono ... ma la domanda è va bene tirare al massimo? O ci sono rischi di strappi e cose del genere?

[circle69]

il cedimento è una tecnica di intensità come ce ne sono tante altre, e come tale in una programmazione nel lungo periodo andrebbe (secondo me) ciclizzato
quando? come? e con cosa?
sono risposte invece molto soggettive, solo tu o al limite il tuo allenatore potete saperlo al meglio
qui sul forum si puo dare una risposta indicativa e molto a spanne, come ad esempio mettere come limite il momento in cui non si registrano piu progressi
dal punto di vista degli infortuni non credo sia una tecnica cosi rischiosa, o meglio come in tutti gli sport ci sono dei rischi e questi aumentano in funzione dell'intensità a cui si lavora, soprattutto se l'intensità espressa non è veicolata attraverso una tecnica sopraffina
da qui la mia opinione che forse è meglio lavorare a cedimento tecnico piuttosto che muscolare
ovvero finire la serie nel momento in cui si ha la sensazione che per portare a termine la ripetizione successiva sia necessario sporcare l'esecuzione o ricercare l'aiuto di gruppi muscolari non coinvolti direttamente.
a livello preventivo penso che un buon riscaldamento magari delle serie extra di avvicinamento a quelle allenanti e dello stretching a fine sessione, potrebbero diventare utili

[Damocle]

il cedimento è una tecnica di intensità come ce ne sono tante altre, e come tale in una programmazione nel lungo periodo andrebbe (secondo me) ciclizzato
quando? come? e con cosa?
sono risposte invece molto soggettive, solo tu o al limite il tuo allenatore potete saperlo al meglio
qui sul forum si puo dare una risposta indicativa e molto a spanne, come ad esempio mettere come limite il momento in cui non si registrano piu progressi
dal punto di vista degli infortuni non credo sia una tecnica cosi rischiosa, o meglio come in tutti gli sport ci sono dei rischi e questi aumentano in funzione dell'intensità a cui si lavora, soprattutto se l'intensità espressa non è veicolata attraverso una tecnica sopraffina
da qui la mia opinione che forse è meglio lavorare a cedimento tecnico piuttosto che muscolare
ovvero finire la serie nel momento in cui si ha la sensazione che per portare a termine la ripetizione successiva sia necessario sporcare l'esecuzione o ricercare l'aiuto di gruppi muscolari non coinvolti direttamente.
a livello preventivo penso che un buon riscaldamento magari delle serie extra di avvicinamento a quelle allenanti e dello stretching a fine sessione, potrebbero diventare utili

Ottima risposta grazie...