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Discussione: pettorali scolpiti

  1. #1
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    Ciao ragazzi è un anno che frequento la palestra, sono alto 1 e 78 e peso 74 kg il mio problema???... i pettorali, hanno una buona massa ma scarseggiano in definizione potete darmi qualche dritta sul tipo di allenamento???

    il mio wo attuale per i pettorali

    martedì :
    panca piana (12-10-10-8) con 70kg
    multipower con panca 30 con 60kg 3X10
    croci 3X10 con 12kg

    giovedì :
    massimale
    super serie 4X10 panca piana
    e flessioni a sfinimento

    ven:
    panca piana (12-10-10-8) con 70kg
    multipower con panca 30 - 60kg 3X10
    croci 3X10 con 12kg

    grazie

  2. #2
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    che roba è?
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  3. #3
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    definire un muscolo, in questo caso il petto, non vuol dire farlo lavorare di più (e più volte).

    è un muscolo e necessita dei suoi tempi di recupero...farlo lavorare bene è la chiave vincente.
    oltretutto non hai postato il tuo obiettivo, ovvero se sei in fase di massa, definizione, ecc....
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  4. #4
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    A me non piace per niente come scheda. Inoltre la definizione la fai a tavola...

  5. #5
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    lo so è una porcata di allenamento, il mio obiettivo ora è senza ombra di dubbio la definizione, dite di concentrare l'allenamento magari più intensivo in una sola sessione, utilizzando un wo del tipo un muscolo al giorno??? perdonate le mie idee un pò confuse ma devo ancora indottrinarmi sull'arte

  6. #6
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    non saprei, potrebbe essere una killer routine, tipo quella di twins per le gambe, potrebbe funzionare....

  7. #7
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    gael adesso ci togliamo il dubbio: chiediamo all'utente la sua anzianità d'allenamento
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    non saprei, potrebbe essere una killer routine, tipo quella di twins per le gambe, potrebbe funzionare....
    dai non facciamo ipotesi fantascientifiche...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    non saprei, potrebbe essere una killer routine, tipo quella di twins per le gambe, potrebbe funzionare....
    Ne dubito fortemente...comunque mancano le basi del bb, allenare il petto 3 volte a settimana credo sia una delle cose più deleterie che ci siano, e se si segue questo allenamento ti dico come la vedo, la tecnica é una schifezza ed anche l'intensità...se li alleni bene altro che 3 sedute a settimana...

  10. #10
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    faccio questa scheda da tre mesi ed è una schifezza lo ammetto in primis, la palestra in cui vado nn vanta allenatori capaci ed è per questo che ho scritto in questo forum, speravo poteste indicarmi la strada più efficiente, la voglia c'è mi serve un buon metodo.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Ne dubito fortemente...comunque mancano le basi del bb, allenare il petto 3 volte a settimana credo sia una delle cose più deleterie che ci siano, e se si segue questo allenamento ti dico come la vedo, la tecnica é una schifezza ed anche l'intensità...se li alleni bene altro che 3 sedute a settimana...
    bhe dipende, io per un periodo ho allenato la panca 4xweek addirittura ed ho avuto ottimi incrementi di forza e anche di massa...pero li c'era una logica di fondo
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  12. #12
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    Il BB non è astrofisica (cit. Jay Cutler). Se fai palestra da poco è normale che tu sia confuso sui tuoi obiettivi.Fissa delle priorità e seguile.Definire il petto e mettere carne altrove non è possibile,brutto ma vero.Quindi:
    -ti sgrassi un pò
    oppure
    -metti carne
    Scegli tra le due opzioni,fissa degli obiettivi a breve e medio termine e seguili.Per tutto il resto...c'è BBHomepage!
    No Pain,No Gain

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Il BB non è astrofisica (cit. Jay Cutler). Se fai palestra da poco è normale che tu sia confuso sui tuoi obiettivi.Fissa delle priorità e seguile.Definire il petto e mettere carne altrove non è possibile,brutto ma vero.Quindi:
    -ti sgrassi un pò
    oppure
    -metti carne
    Scegli tra le due opzioni,fissa degli obiettivi a breve e medio termine e seguili.Per tutto il resto...c'è BBHomepage!

    ti posso sreppare cosi per sport?
    IO NON TREMO

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da tracer Visualizza Messaggio
    faccio questa scheda da tre mesi ed è una schifezza lo ammetto in primis, la palestra in cui vado nn vanta allenatori capaci ed è per questo che ho scritto in questo forum, speravo poteste indicarmi la strada più efficiente, la voglia c'è mi serve un buon metodo.
    TI alleni da 3 mesi cosi, quindi stallo perché non c'é varietà, poi progressi 0 quindi mi pare ovvio che non sia un allenamento che fa per te...

  15. #15
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    se per voi va bene in questi giorni mi studio un pò il forum onde evitare di chiedere consigli già espressi su casi analoghi, magari copio e mi aiutate a rivedere la scheda, mettendo giù anche una dieta... grz a tutti

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