Ciao ragazzi è un anno che frequento la palestra, sono alto 1 e 78 e peso 74 kg il mio problema???... i pettorali, hanno una buona massa ma scarseggiano in definizione potete darmi qualche dritta sul tipo di allenamento???
il mio wo attuale per i pettorali
martedì :
panca piana (12-10-10-8) con 70kg
multipower con panca 30 con 60kg 3X10
croci 3X10 con 12kg
giovedì :
massimale
super serie 4X10 panca piana
e flessioni a sfinimento
ven:
panca piana (12-10-10-8) con 70kg
multipower con panca 30 - 60kg 3X10
croci 3X10 con 12kg
grazie
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