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Discussione: NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA

  1. #1
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    Predefinito NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA

    salve a tutti

    ho 23 anni alto circa 1,90 x 75 kg, penso che non serva dire che sono magro.... ha casa possiedo una panca piana e una multifunzionale.... dopo avermi letto svariate thread, ho buttato giù questa scheda, per iniziare a muovermi...

    A

    panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

    pectoral machine 3x8

    rematore 4x6

    alzate laterali 3x10

    curl con b 4x10

    B

    trazioni - lat pulldown (non ho la sbarra, per iniziare pensavo di usare la macchina ) x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)

    lento avanti 4x6

    alzate laterali 90° 4x8

    pullover 3x10

    french press 4x10

    tempo di recupero da 90'' a 120''

    non ho inserito esercizi fondamentali come squat e stacco, per un un problemino alla schiena che seppur lieve non vorrei peggioralo, quindi aspetterò di poter andare in palestra ed essere seguito da un istruttore... inoltre mancono gli esercizi basilari per le gambe, il motivo è che sono "ipermuscolose" rispetto al resto del corpo, avendo sempre fatto certi tipi di sport, quindi per questo periodo "casalingo" le lascio stare...

    che ne pensate? consigli, suggerimenti e critiche, ovviamente sono ben acettati

  2. #2
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    anzitutto, qual'è il tuo obiettivo?
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  3. #3
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    Beh 190 cm per 75 kg di sicuro non cerca la definizione...

  4. #4
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    Se non alleni le gambe e non fai squat o stacco puoi permetterti altre 2 sedute a bassa intensità con molte serie dove alleni l'esplosività e la tecnica della panca, della military press (o lento avanti se ti trovi male con la military visto che hai problemi alla schiena).

  5. #5
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    x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.
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  6. #6
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    grazie per le risposte.... allora, vedrò di aggiungerci le altre due sessioni per allenare l'esplosività......

    si, il mio obiettivo è fare massa... la scheda può andare bene cosi com'e?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.
    Beh io un pò di deformazione professionale la ho...

  8. #8
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    Spitfire, santa benedizione allora: sei pienamente competente...pollice in su :-)
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  9. #9
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    rieccomi...

    vorrei aggiungere qualche esercizio per spalle - deltoidi, che mi consigliate?

  10. #10
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    ce ne sono una infinità: però dovresti chiarire se vuoi inserirli in questa routine da 2 workout
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  11. #11
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    NOVARA fuck yeah!
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.
    Gli squat e gli stacchi non servono solo per l'esplosività sono i due esercizi che maggiormente modificano la struttura corporea. SONO FONDAMENTALI perchè stimolano la crescita di tutto il corpo come nessun altro esercizio.
    Più stacchi più squat = più massa

  12. #12
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    x Tersite: concordo pienamente, ma come ben sai le persone hanno una loro tipologia di pensiero...chiedendo ci togliamo ogni dubbio :-)
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    Gli squat e gli stacchi non servono solo per l'esplosività sono i due esercizi che maggiormente modificano la struttura corporea. SONO FONDAMENTALI perchè stimolano la crescita di tutto il corpo come nessun altro esercizio.
    Più stacchi più squat = più massa
    si lo so... il motivo lo spiegavo nel primo post, "non ho inserito esercizi fondamentali come squat e stacco, per un un problemino alla schiena che seppur lieve non vorrei peggioralo, quindi aspetterò di poter andare in palestra ed essere seguito da un istruttore..."

    si, volevo inserire in questa scheda degli esercizi per i deltoidi... ma non so, se altri esercizi porterebbero benefici, o sovrallenerebbero il muscolo... ditemi voi

    grazie

  14. #14
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    Per le spalle sei a posto, anzi forse le alleni pure troppo.
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  15. #15
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    grazie a tutti per le risposte... in questo periodo ho imparato la giusta esecuzione dello squat... come lo posso inserire al meglio nella mia scheda AB (per massa) qui sopra? num. di serie, rip?

    ...in questi due mesi di allenamento sono aumentato piu o meno di 4 kg sicuramente non saranno tutti di muscoli, ma comunque è una bella soddisfazione...
    Ultima modifica di gladi; 03-08-2010 alle 08:39 PM

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