Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Scheda per principiante

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    3

    Predefinito Scheda per principiante

    Ciao ragazzi, per prima cosa mi presento, è il primo post che faccio ma ho gia avuto modo di leggere qualche discussione presente qui e li

    Premetto che di pesi sono un po un novellino, non ho mai frequentato palestre, ma è gia da un anno che mi alleno con qualche strumento di fortuna, panche, manubri, bilancieri e qualche macchina per le spalle.

    Il mio obiettivo sarebbe tirar su massa, ed in effetti non nego che ci sia stato un qualche miglioramento, ma ora disponendo di una maggiore quantita di strumenti (una palestra di un collegio, ovviamente con i suoi limiti) vorrei prendere la cosa piu sul serio, massimizzando l'allenamento, purtroppo pero non posso fare affidamento su un istruttore, ed ho paura di fare esercizi sbagliati, che potrebbero risultare anche dannosi

    Ovviamente ho gia letto le guide fatte ad hoc, ma ho il timore che siano molto generiche, quindi volevo prima chiedere consiglio a voi, e se mi consigliate di seguire le guide tanto meglio

    Ed ora partiamo con la lista delle domande =D
    Principalmente vorrei sapere quante volte mi conviene allenare un gruppo muscolare a settimana, considerando che avendo disponibilita di tempo potrei andare in palestra anche ogni giorno, quali gruppi muscolari allenare in ogni sessione, quali esercizi evitare, insomma una vera e propria scheda. So che è sconsigliabile chiedere schede in questo modo proprio per mancanza di dati sulla persona, e che generalmente capisci da solo quale siano gli esercizi piu mirati, ma dal momento che sono un principiante credo che qualcosa di generico possa andare bene, tenendo conto del fatto che ho 20 anni, sono alto 1,74 e peso 67 chili, sono magro e di ossatura leggermente esile e non parto proprio da zero visto che è da un po che mi sto allenando, seppur amatorialmente.

    So che forse è una richiesta un po presuntuosa, ma ci provo comunque visto che non saprei a chi altro rivolgermi e che continuando a fare da solo temo di non far fruttare adeguatamente gli sforzi

    Ad ogni modo ringrazio tutti anticipatamente

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    nel BB il buon 70% dei risultati dipende dall'alimentazione.

    per quanto riguarda l'allenamento, dev'essere ben impostato: generalmente si consigliano 3-4 sessioni di allenamento alla settimana
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Grazie per i consigli Nasty!
    Mi sono fatto impostare una scheda che dovrei eseguire a giorni alterni, vale a dire uno si e l'altro no, considerando i parametri che ho scritto sopra, che ne dite? Andrebbe bene per un programma massa? è un bene che ci siano cosi tanti esercizi?



    GIORNO 1
    Petto - tricipiti

    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 3x8
    Pectoral Machine 2x10
    Spinte verso il basso ai cavi 2x10 (http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-pushdown)
    Estensioni con un braccio da seduto 2x8 (http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension)


    GIORNO 2
    Gambe - Spalle

    Lento avanti 2x10
    Shoulder press 3x8
    Squat 3x8
    Lex extension 2x10
    Tirate al mento con manubri 2x10


    GIORNO 3
    Dorsali - Bicipiti

    Curl Bilanciere 3x10
    Hammer curl 2x10
    Rematore 3x8
    Lat machine 3x10
    Seated Cable row 2x10 (http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-cable-rows)

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    il programma è male impostato...e fra l'altro ammetto che non mi piace nè scelta di esercizi nè numero di serie e ripetizioni.

    dai maggior precedenza ai grossi gruppi muscolari (a maggior ragione gambe e dorsali)
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Insomma in parole povere un disastro completo

    Per maggiore precedenza che intendi? Che dovrei allenarli di piu rispetto agli altri? (e quindi fare piu esercizi?)

    Le serie e le ripetizioni invece sono troppe o troppo poche?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    GIORNO 1
    Petto - tricipiti

    Panca piana
    Panca inclinata con manubri
    Croci su panca reclinata
    French press con manubri
    Push down presa inversa



    GIORNO 2
    Gambe - Spalle


    Squat
    Stacco rumeno
    Calf machine
    Lento avanti
    Alzate laterali
    Shrugh


    GIORNO 3
    Dorsali - Bicipiti

    Rematore con bilanciere
    Trazioni alla sbarra
    Pulley presa inversa
    Curl Bilanciere
    Hammer curl

    Potrebbe già andare meglio a mio avviso..poi ognuno ha le sue preferenze e sei tu che devi sentirla tua,senza essere troppo ostinato nel chiuderti sui tuoi pensieri però.
    No Pain,No Gain

Discussioni Simili

  1. Cerco Consigli per scheda tonificazione gambe glutei per ragazza principiante.
    Di Devid88 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-03-2014, 08:44 PM
  2. Scheda di allenamento per un principiante: consigli e pareri!
    Di TonyX nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 17-04-2009, 09:27 PM
  3. Scheda per "principiante"
    Di mungos nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 22-05-2008, 11:37 AM
  4. Consiglio su scheda per principiante "casalingo".
    Di enel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 21-04-2008, 10:04 PM
  5. la mia scheda per la forza, che ne dite? (principiante)
    Di yoyodong nel forum Strength's Related
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 03-01-2007, 04:15 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home