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Discussione: Serie e ripetizioni

  1. #1
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    Predefinito Serie e ripetizioni

    Ciao ragazzi,

    ho da poco iniziato a farmi da solo i programmi di allenamento in palestra, però ancora non riesco a stabilire bene quante serie per quante ripetizioni.
    So che il numero di ripetizioni varia in base al risultato che si vuole ottenere (massa, forza, resistenza, etc.) ma non riesco a stabilire le serie, cioè, in base a cosa stabilisco se fare 3x8, 4x8 o 6x6?

    Grazie

  2. #2
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    stai praticamente alla ricerca di una semplice risposta ad un oceano di domande

    potrebbe esserti molto utile l'articolo L'arte delle serie e delle ripetizioni
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  3. #3
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    Una base è un 3x8 per i muscoli piccoli e un 3x12 per i grandi. Quando farai cicli di forza o cicli di massa il discorso si complicherà.

  4. #4
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    x orudozac:
    quindi per un bicipite tu consiglieresti un 3x8, mentre per un quadricipite un 3x12?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
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    L'ho letto, e grossomodo mi ci attengo, poi capirai, siamo sempre nel range consigliato 8-12. Sottolineo che non sfioro neanche il discorso massimali e % perché per un principiante (come me, e se ho capito bene, come lui) è solo una complicazione a cui avvicinarsi con calma.

    @Nigituma: Rileggendo meglio tu volevi sapere le serie e basta. Senza entrare in programmi particolari 3 serie è la base, ti possono suggerire le 4 serie ma dipende da quanti esercizi fai, perché se ne fai abbastanza ti può creare un aumento della durata dell'allenamento con svantaggi non discutibili per benefici discutibili. Intanto parti dalle 3 e vedi come ti trovi, mentre segui il forum per vedere quando è il caso di aumentare (un caso è il ciclo di forza).

  6. #6
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    imho, invece, per un principiante è meglio fare più serie, magari in un range di reps medio, in modo da imparare bene i movimenti (quindi acquistare una buona tecnica che lo porterà ad aumentare i carichi e a nn rischiare di farsi male) e da far un po' di volume, dato che, per forza di cose, nn è in grado di esprimere grande intensità

  7. #7
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    non sono un principiante, faccio palestra da tre anni, siccome ho iniziato da poco ha farmi le schede da solo volevo chiarirmi questo concetto delle serie

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