Ciao a tutti, negli ultimi 2 anni mi è capitato un po' di volte di consultare questo forum in cerca di dritte, ma ora mi tocca farvi una domanda dalla quale dipenderà il mio allenamento dei prossimi mesi.
Premessa: non sono nuovo all'allenamento, ma lo sono al riallenamento.
Ho iniziato a settembre del 2008 ad allenarmi (in passato avevo fatto per conto mio più che altro croci (sono sempre stato un fanatico del petto) e curl per i bicipiti).
I risultati sono stati grandiosi, già a fine novembre avevo messo un bel po' di massa ed ero rimasto abbastanza asciutto.
Ho continuato ad allenarmi e tra aumenti di massa e alti e bassi di bf è passato un anno dalla mia iscrizione in palestra.
A settembre scorso ho avuto la splendida idea di fare a braccio di ferro con uno con le ossa il doppio delle mie ed una forza nervosa notevole (che a vedersi era anche un filo più piccolo di me ).
Essendo troppo orgoglioso per darmi per vinto ho resistito fino all'ultimo, peccato che "l'ultimo" sia stata una frattura scomposta spiroide dell'omero.
Ho ricominciato ad allenarmi a fine marzo (ovviamente stando attentissimo ad esercizi e carichi).
Ho ora un problema, l'allenamento dei deltoidi.
Domenica scorsa ho provato a fare tre serie di alzate laterali, sembrava che non mi facesse più male il braccio, ma agli ultimi colpi il dolore si è ripresentato, e tuttora in alcuni movimenti mi fa male.
Premesso che faccio già le distensioni sopra la testa con i manubri (come il lento avanti, ma con i manubi) e la arnold press, cercavo qualche esercizio con cui allenare non solamente la parte anteriore del deltoide, che faccio lavorare già abbastanza così, ma il resto, senza che il movimento comporti una leva o una torsione all'altezza del gomito e dell'omero.
Ammesso che esista un esercizio che rispetti questi requisiti, spero possiate consigliarmi
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