Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Nuova Scheda Per Principiante

  1. #1
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    Predefinito Nuova Scheda Per Principiante

    Ciao a tutti, mi sono appena iscritto in palestra e volevo dei consigli su una nuova scheda... ho praticato due anni Krav Maga, quindi non sono del tutto fuori forma, ma ora vorrei definire un po il mio corpo (tartaruga, petto e braccia in primis), che ne pensate di questa scheda su 3 giorni per iniziare? Premetto che ho una leggera cifosi, sono alto 1,75 e peso 70kg.
    Aspetto consigli, modifiche ecc...

    p.s. vorrei tenermi anche in forma col fiato, ma non so se correre potrebbe giovare alla definizione e alla tonicità... se si, modificate anche questo nella scheda... grazie!
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  2. #2
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    La scheda sembra buona, toglierei le scrollare visto il tuo problema cifotico. Sappi che l'80% del lavoro però non si fa in palestra ma a tavola, quindi se il tuo obbiettivo è la massa imposta una dieta con tale fine. Leggi le discussioni in rilievo nelle sezioni apposite per sapere come impostarla correttamente.
    Ciao

  3. #3
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    si si, infatti devo ridurre le schifezze e iniziare a mangiare meglio...

    ho modificato la scheda aggiungendo qualche esercizio in modo da renderla piu completa... ditemi se può andare, anche l'ordine di svolgimento...
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    Ultima modifica di carlese; 11-05-2010 alle 02:31 PM

  4. #4
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    Aggiungi il terzo giorno un esercizio per gli adduttori e uno per femorali e se riesci qualcosa anche per i glutei (inteso come macchinario visto che lo squata lavora già su queste tre fasce muscolari); per il resto va bene ricorda di cambiarla dopo un po' ad ogni modo. Io toglierei nel riscaldamento la camminata in salita che serve solo a riempirti le gambe di acido lattico (va bene invece una camminata lenta di 5 minuti quando alleni le gambe per sciogliere alla fine, senza stare a inclinare). Il riscaldamento fallo sempre eseguendo serie con progressione inversa da carico basso a carico alto che userai nell'esercizio (per esempio devi fare il leg press: 1x8 5 kg, 1x7 10 kg, 1x6 15 kg e così via fino ad arrivare ad una ripetizione col carico che userai nelle serie della scheda. A questo punto inizierai le 3/4 serie con quel carico) Questo per un riscaldamento ottimale

    L'unica cosa è non fissare il peso, ovvero, più vai avanti con gli allenamenti più dovrai aumentarlo altrimenti non stimoli il tuo corpo a crescere. Solitamente ad ogni seduta dovresti aggiungere qualcosa, anche se poco, ma aumenta sempre mi raccomando e ovviamente regola l'alimentazione con una buona dieta. Ciao e buon allenamento
    Ultima modifica di User_del85404; 11-05-2010 alle 03:48 PM

  5. #5
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    guarda per il riscaldamento ottimale non riuscirei col tempo, ho soltanto due orette circa... per quanto riguarda la camminata ok la tolgo, ma se volessi fare anche attività aerobica un 10 min di corsa all'inizio non vanno bene?

  6. #6
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    Per fare fiato 10 minuti servono a poco, se non a nulla. Ad ogni modo è sempre meglio mettere la corsa dopo gli esercizi aerobici. Fai 20 minuti almeno. Ti ricordo che, anche se non ne avrai bisogno, per dimagrire è necessario correre per almeno 45 minuti, fino ad allora il corpo userà solo zuccheri e carboidrati per trarre le energie necessarie. Dal 45 esimo minuto in poi si bruciano i grassi (con l'allenamento in realtà la soglia del 45 esimo minuto si abbassa e il corpo brucia grassi molto prima).
    Per il riscaldamento quello da me descritto è un modo sicuro per evitare infortuni. Non è necessario svolgerlo per ogni macchinario, è sufficiente per ogni gruppo muscolare che vai a sollecitare (se fai squat e dopo fai leg press non servirà ripetere il riscaldamento), e comunque non ti porta via più di due minuti. Ciao

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