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Discussione: consiglio sulla mia scheda massa

  1. #1
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    Predefinito consiglio sulla mia scheda massa

    Salve a tutti sono nuovo di qua...vorrei sapere se avete qlc consiglio da darmi sulla mia scheda per aumento massa muscolare:

    1 SEDUTA GAMBE SPALLE
    Squat 5x5
    Affondi 3x10
    Leg press 4x10
    Leg curl 4x6
    Calf machine in piedi 4xmax
    Military press 3x10
    tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 3x10

    2 SEDUTA DORSO BICIPITI
    Stacco 5x5
    Rematore con manubri 4x6
    rematore con bilanciere 3x10
    alzate a 90 3x10
    Curl con bilanciere 3x8
    Curl manubri 3x10

    3 SEDUTA PETTO TRICIPITI
    Panca piana 5x5
    Panca inclinata 3x10
    croci con manubri 4x10
    French press 4x6
    Tricipiti con manubri 3x10

    che ne dite?????

  2. #2
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    Ciao, nella seconda seduta potresti sostituire uno dei due rematori con le trazioni alla sbarra (oppure eliminare proprio il rematore e alternare le trazioni con presa prona/supina). Poi potresti sostituire il curl con bilanciere con un esercizio simile, ma a presa inversa (con i palmi rivolti verso di te), in modo da allenare gli avambracci.

  3. #3
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    ok grazie mille!altri suggerimenti?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da scara Visualizza Messaggio
    Ciao, nella seconda seduta potresti sostituire uno dei due rematori con le trazioni alla sbarra (oppure eliminare proprio il rematore e alternare le trazioni con presa prona/supina). Poi potresti sostituire il curl con bilanciere con un esercizio simile, ma a presa inversa (con i palmi rivolti verso di te), in modo da allenare gli avambracci.
    Ma che stai a dire?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Ma che stai a dire?
    Non vedo il senso di ripetere gli stessi esercizi sia con bilanciere che con i manubri, tutto qua..

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da scara Visualizza Messaggio
    ................... Poi potresti sostituire il curl con bilanciere con un esercizio simile, ma a presa inversa (con i palmi rivolti verso di te), in modo da allenare gli avambracci.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da scara Visualizza Messaggio
    Ciao, nella seconda seduta potresti sostituire uno dei due rematori con le trazioni alla sbarra (oppure eliminare proprio il rematore e alternare le trazioni con presa prona/supina). Poi potresti sostituire il curl con bilanciere con un esercizio simile, ma a presa inversa (con i palmi rivolti verso di te), in modo da allenare gli avambracci.
    volevo solo specificare il perche del rematore con manubri e con bilanciere: quello cn i manubri era gia nella scheda e quello con il bilanciere deriva da una sostituzione che ho dovuto fare al posto del rowing torso...poiche nn possiedo macchine

  8. #8
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    Mi sono espresso male, mi sa

    Intendevo: se impugni il bilanciere a larghezza delle spalle ,con il palmo della mano rivolto verso il basso,e,tenendo i polsi piegati verso il basso, sollevi il bilanciere fino a formare un angolo di 90 gradi con il tronco, puoi allenare la parte interna dell'avambraccio.

    Naturalmente ci sono un sacco di altri esercizi per gli avambracci, ne proponevo uno con cui mi trovo bene..

  9. #9
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  10. #10
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    ahah capito grazie!!

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