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Discussione: Fiato e muscoli

  1. #1
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    Predefinito Fiato e muscoli

    Ciao ragazzi,
    ho quasi 16 anni, vado in palestra da poco più di 2 mesi per prendere peso e devo ammettere di aver guadagnato più di 3 kg (da 54kg a 57.5kg per 1.67m). Ora che un mio primo obiettivo è stato parzialmente raggiunto, vorrei concentrarmi sul fiato, dato che durante una partita di calcio o di tennis mi stanco facilmente.
    Prima dei dubbi.
    In generale, attività anaerobica come il body-building o la corsa veloce può aiutare a sviluppare la capacità polmonare? L'attività aerobica, invece, può essere causa di perdita di massa muscolare?
    Ora delle domande.
    Ho sentito che l'interval training migliora il fiato preservando i muscoli: si tratta di corsa veloce (90%) per poco tempo (15s), alternata a camminate veloce di altrettanta durata, per un totale di 15m. In sostanza si alterna attività anaerobica (scatti) ad attività aerobica (camminata) per stimolare l'attività cardiaca.
    Che ne pensate? Come posso fare a migliorare il fiato e la resistenza?

    Grazie,
    Marco.

  2. #2
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    come hai tu stesso evidenziato, l'attività aerobica ti mangia i muscoli, quindi se inizi a correre metti in preventivo di perdere massa magra... per gli scatti anche io ci avevo pensato, ovvio che non sarà come il fiato che ti da una corsa di 10 km, però meglio di niente

  3. #3
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    Bè, se mi assicuri che gli scatti non vadano ad intaccare la massa magra, o almeno in minima parte, allora come hai detto tu è meglio di niente.

  4. #4
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    si, perchè è sostanzialmente lavoro anaerobico... poi basta guardare i bestioni che fanno i 100 piani, e direi che quelli di massa magra ne hanno parecchiuccia...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gymgym Visualizza Messaggio
    come hai tu stesso evidenziato, l'attività aerobica ti mangia i muscoli
    Anche durante il sonno i muscoli vengono mangiati, smettiamo di dormire? Sai quanta attività aerobica che faceva Mike Tyson per stare mezzora a saltellare sul ring? E lo reputi asciutto?

    PLB non devi preoccuparti dell'aerobica, devi preoccuparti della dieta, se mangi il giusto per mettere su massa puoi fare aerobica anche tutti i giorni (ma meglio di no, per permettere ai muscoli di riposare, e non stancarli prima dell'allenamento). Datti una guardata alle linee guida delle diete, se c'è il calcolo del livello di attività fisica vuol dire che se ne tiene conto e si aumenta le calorie di conseguenza.

    E fa bene.

  6. #6
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    infatti io non dico che l'attività aerobica faccia male, anzi, dovremmo farne tutti di più, camminare al posto di prendere la macchina, fare passeggiate in montagna/bici, ci aumenta la resistenza e facciamo movimento ecc ecc però se uno è in massa sarebbe meglio evitare troppa attività aerobica onde evitare di penalizzare la crescita muscolare... nel momento in cui si passa in definizione allora li va fatta e pure parecchia

  7. #7
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    falsissimo che vengono mangiati i muscoli... essi vengono intaccati dopo 45 minuti di corsa continua, quindi puoi fare benissimo 20 30 minuti senza alcuna perdita ma con molti guadagni in potenza e resistenza cardiaca e capacità polmonare
    RoBaFoRtErAgAzZi

  8. #8
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    quel che conta è il rapporto spesa/introito e per la composizione corporea la qualità dell'introito

  9. #9
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    Mi avete rassicurato ragazzi, pensavo di rendere inutili gli sforzi in palestra correndo

  10. #10
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    scusate ma dopo 45 minuti non vengono intaccati i grassi?

  11. #11
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    si dice che dopo un tot di minuti in una determinata fascia cardiaca ci sia un maggiore consumo di grassi, ma non sò se è vero!

  12. #12
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  13. #13
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    bhe twins si è sempre parlato in termini di range e anche con quelli i valori sono soggettivi
    vi consiglio il thread Aerobica how to
    e questo thread di visione da leggere però con spirito critico
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33406

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