Magari è un pò tardi per postarla, ma volevo sapere cosa pensate dell'ultima scheda che ho usato per fare massa.
1° giorno: petto e tricipiti
2° giorno: spalle e bicipiti
3° giorno: dorso e tricipiti
4° giorno: petto e bicipiti
5° giorno: spalle tricipiti
6° giorno: dorso e bicipiti
Elenco di seguito i vari esercizi:
Petto: panca piana 3x12-10-8 con carico a salire; spinte in alto con manubri su panca 30° 4x8; croci al cavo 3x15.
Dorso: lat machine reverse 3x12-10-8 con carico a salire; rematore 3x10; upper back 4x8.
Spalle: alzate laterali al cavo 3x12; arnold 3x12-10-8 con carico a salire; pull down 4x8; alzate frontali con bilanciere storto 3x12.
Bicipiti: panca scott con bilanciere storto 3x12-10-8 con carico a salire; alternato con manubri 3x20; curl al cavo basso 3x12.
Tricipiti: spiante in basso 3x12-10-8 con carico a salire; concentrato 3x10; parallele 3x MAX.
Le gambe non posso allenarle per problemini con le ginocchia che spero si risolvano presto per il meglio ma fortunatamente quando avevo 6 anni feci karate per 8 anni (e lì è tutto gambe) guadagnando una buona massa muscolare sulle gambe
Fatemi sapere che ve ne pare...si accettano consigli e critiche.
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