Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: consiglio scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito consiglio scheda

    ciao a tutti sono nuovo,sto seguendo una dieta per definire e ho abbinato la seguente scheda.
    Innanzitutto sono alto 188cm e peso 86 kg,è un mese che faccio palestra e vengo da 16 anni di calcio,che ho dovuto smettere a causa di problemi di pubalgia.Per ora se non è impresentabile come cosa preferisco allenamenti con le macchine evitando bilanceri(anche perche,sembrera paradossale ma vorrei limitare lo sviluppo del petto),facendo pochi esercizi con molte serie

    Lunedi:

    Addominali:crunch alla spalliera 3x20

    Lombari:estensioni del busto su panca 3x20 con peso da 5 kg

    Bicipiti:Curl con sbarra diritta al cavo basso:6 serie partendo da 20 ripetizioni poi 15-12-10-8-5 aumentando il carico di lavoro di 5 kg 50-55-60-65-70-75

    Tricipiti:Ercolina:6 serie partendo da 20 ripetizioni poi 15-12-10-8-5 con carico:15-20-25-25-25-25-




    Mercoledi:

    Petto:Pectoral back machine:6 serie partendo da 20 ripetizioni poi 15-12-10-8-5 con carico 15-20-25-25-25-30-

    Dorsali:Lat machine alla nuca:6 serie partendo da 20 ripetizioni poi 15-12-10-8-5 con carico 45-50-55-60-65-70-75----Vertical row:6 serie partendo da 20 ripetizioni poi 15-12-10-8-5- con carico 45-50-55-60-65-70




    Venerdi:

    Gambe:Squat al multipower:3x10 con pesi 45-50-55----leg press orizzontale:3x10 con pesi 170-180-200---leg extension:3x10 con carico 80-80-80

    Spalle:chest press:6 serie partendo da 20 ripetizioni poi 15-12-10-8-5 con carico 20-25-25-30-30-35.

    Spero mi possiate dare qualche consiglio grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Predefinito

    IHMO la scheda è inguardabile, però aspetta anche altri pareri. A mio consiglio, cerca sul forum per farti un'idea di come è una scheda e poi posta un nuovo allenamento, che vedremo eventualmente di corregere insieme.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito

    ma secondo te cos'e che sbaglio,perche penso che forse sia meglio cambiare lo splittaggio cioe magari metto bicipite e petto lunedi tricite e dorso mercoledi gambe e spalle venerdi.Poi per quanto riguarda gli esercizi di petto ho un problem al pettorale destro che nn si sviluppa come il sinistro e vedere un pettorale gigante e uno piccolo lo trovo antiestetico ecco perche faccio un solo esercizio.Invece per quanto riguarda serie e ripetizioni che ne pensi?Va bene questo tipo o dovrei cambiare?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    [.-%-] è tutta da rifare.

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito

    ottimo e da dove dovrei partire?

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    non mi piace ilo sistema serie-ripetizioni, gli esercizi, lo splittaggio dipende dal tuo stato di massa magra. Poi un'altra cosa: la prossima volta scrivi la scheda da cristiano.

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    non mi piace ilo sistema serie-ripetizioni, gli esercizi, lo splittaggio dipende dal tuo stato di massa magra. Poi un'altra cosa: la prossima volta scrivi la scheda da cristiano.

    Eddai non mi dire cosi mi ci sono pure impegnato per renderla piu chiara possibile....io ho l'ho fatta in questo modo per il semplice fatto che facendo pochi esercizi ho preferito alzare il numero delle serie

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    424

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da raiden89 Visualizza Messaggio
    ottimo e da dove dovrei partire?
    Tipo stabilire un obbiettivo e capire perchè ti alleni?

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Tipo stabilire un obbiettivo e capire perchè ti alleni?
    be innanzitutto vorrei fare un periodo di definizione(che sto abbinando a una dieta,anche perche vorrei perdere quei 3-4 kg per me di troppo)per poi sviluppare la massa

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    424

    Predefinito

    Solitamente si opera in maniera opposta. Prima si fa massa, poi si va a definire. Se non hai massa muscolare cosa vai a definire? Cerca qualcosa sulla massa, qualche scheda e poi regola il tuo allenamento e la tua dieta

    Se il tuo problema è perdere chili di troppo allora concentrati su attività aerobiche, dopodichè pianificauna scheda su massa (magari su esercizi specifici se vuoi aumentare certe fasce muscolari) e infine eliminare la massa grassa acquisita durante il periodo di accrescimento attraverso una definizione dietetica e muscolare
    Ultima modifica di User_del85404; 15-04-2010 alle 11:37 PM

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Solitamente si opera in maniera opposta. Prima si fa massa, poi si va a definire. Se non hai massa muscolare cosa vai a definire. Cerca qualcosa sulla massa, qualche scheda e poi regola il tuo allenamento e la tua dieta
    Ok scusa mi sono spiegato male,prima vorrei dimagrire 3-4-5 kg abbinando esercizi in palestra senza sforzare troppo,e poi fare massa....

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. Consiglio da voi esperti - consiglio base
    Di marco.uni2 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 07-04-2008, 04:32 PM
  3. Consiglio acquisto e consiglio allenamento.
    Di Whò nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 20-03-2008, 05:23 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home