scheda per auumento massa muscolare

[marcodemarchi]

ciaooo bello il forum!! ho cambiato città e palestra e in uesta nn vengo seguito da nessuno e non ho nessuna scheda di riferimento ho 27 anni e sono 170x65 faccio palestra da 3 anni e ho ripreso questo mese dopo 2 mesi di stop, ho pettorale e polpaccio ben pronunciati e vorrei continuare ad aumentare la massa muscolare, chi può scrivermi una scheda per aumento di massa muscolare vicina alle mie carattersistiche fisiche ?? aiutatemiii senza scheda nn ho un riferimento e nn riesco a dallenarmiii

[fifty]

Basta leggere il Forum e troverai molti spunti (anche troppi)

[User_del85404]

ciaooo bello il forum!! ho cambiato città e palestra e in uesta nn vengo seguito da nessuno e non ho nessuna scheda di riferimento ho 27 anni e sono 170x65 faccio palestra da 3 anni e ho ripreso questo mese dopo 2 mesi di stop, ho pettorale e polpaccio ben pronunciati e vorrei continuare ad aumentare la massa muscolare, chi può scrivermi una scheda per aumento di massa muscolare vicina alle mie carattersistiche fisiche ?? aiutatemiii senza scheda nn ho un riferimento e nn riesco a dallenarmiii

Si presuppone che iscrivendosi in una palestra (e pagando quindi ) gli istruttori siano tenuti quanto meno a seguirti all'inizio, anche perchè loro a differenza nostra possono valutare la tua corporatura e fornirti quindi una scheda adeguata alle tue necessità e ai tuoi obbiettivi. Prova a chiedere, almeno questo non ti costa nulla.
Ad ogni modo se sei fermo da un mese prima di fiondarti sull'allenamento intenso di poche fasce muscolari, per 10-15 giorni concentrati sulla ripresa di tutto il corpo evitando così rischi di infortuni inutili. Buon allenamento, ciao

[NastyChris]

i tuoi tre anni di allenamento come sono stati? seri, impegnativi?

in modo da avere una idea più chiara del tuo livello.

comunque, dando per scontato il fatto che tu sappia che la dieta è la chiave della massa, nel forum (come ben detto da fifty) ci sono miriadi di spunti.....quando troverai quelli che rispecchiano meglio la tua condizione, allora puoi tranquillamente tentare di impostare una scheda...

..la correggeremo assieme

[marcodemarchi]

si e pago anche molto, è una palestestra al centro di roma, regalano 3 appuntamenti col personal trainer dopodichè lui ti propone un tariffari per la skeda alimentare, allenameto 10 appuntamenti con lui!!!! se sapevo che funzionava cosi nn mi sarei iscritto li

[marcodemarchi]

i tuoi tre anni di allenamento come sono stati? seri, impegnativi?

in modo da avere una idea più chiara del tuo livello.

comunque, dando per scontato il fatto che tu sappia che la dieta è la chiave della massa, nel forum (come ben detto da fifty) ci sono miriadi di spunti.....quando troverai quelli che rispecchiano meglio la tua condizione, allora puoi tranquillamente tentare di impostare una scheda...

..la correggeremo assieme

bhe in 3 anni ho messo 10 kg di massa, cmq imposto una scheda e poi mi dici che ne pensi

[marcodemarchi]

i tuoi tre anni di allenamento come sono stati? seri, impegnativi?

in modo da avere una idea più chiara del tuo livello.

comunque, dando per scontato il fatto che tu sappia che la dieta è la chiave della massa, nel forum (come ben detto da fifty) ci sono miriadi di spunti.....quando troverai quelli che rispecchiano meglio la tua condizione, allora puoi tranquillamente tentare di impostare una scheda...

..la correggeremo assieme

dimmi che ne pensi:

lun petto tricipiti
panca piana 5x5 2'
spinte panca piana 10-8-6 1'
chest press o pectoral machine 3x10 1'
pullover 3x10 1'
french manubri 10-8-6 1'
dip con panca 4xmax 1'
push down machine 3x 12 1'

merc dorso bicip
trazioni 4x6 2'
rematore manubri 3x8 1'
pulley 3x8 1'30"
lat machine con triang 3x 10 1'
curl ilanciere 10-8-6 1'
curl manubri 2x8 1'
curl concentrato 2x 15

ven spalle e gambe
lento avanti manubri 5x5 1'
sistensioni sedute alla arnold 10-8-6 1'30"
alzate laterali o frontali 10-8-6 1'
sqiat 5x5 1'30
pressa 10-8-6 1'
leg extension 3x10 1'
leg curl 10-8-6 1'

[Wintel]

bhe in 3 anni ho messo 10 kg di massa, cmq imposto una scheda e poi mi dici che ne pensi

10 Kg in 3 anni è poco. Sarebbero poco più di 3 Kg all'anno.