respirazione... dubbio su alcuni punti

**gymgym** · 07-04-2010, 05:59 PM

dunque ragazzi, ho bisogno di nuovo del vostro consiglio, sulla respirazione diciamo che la regola base è inspirare in fase negativa ed espirare in fase attiva... xo qualche tempo fa stavo facendo il lat machine, ed un ex trainer nel vedere la mia esecuzione mi ha fatto notare che nelle trazioni (tutti i tipi di trazioni, siano esse orizzontali, orizzontali, del dorso o dei bicipiti) la respirazione andrebbe eseguita in modo contrario, cioè nel momento in cui si va a tirare si inspira, mentre nel momento in cui si fa la negativa si butta fuori l'aria... ovviamente la cosa ha generato pareri contrastanti ed è saltato fuori che anche persone che si allenano da 7-8-10 anni respirano in modo diverso, alcuni fanno come faccio io, mentre altri fanno come dice l'ex trainer (lui dice che è + x un fatto di stabilità, col torace pieno si è + stabili alle sollecitazioni dei carichi)... ora io ho chiesto parere al mio istruttore il quale ha confermato ciò che dicevo io, sopratt x il fatto che se uno è "vuoto" d'aria, non può mandare ossigeno ai muscoletti e questi nn ce la fanno ad alzare il carico...

a questo punto non so se esista una verità assoluta a tale merito, xo intanto dite la vostra ovviamente argomentando le risposte così che si possano confrontare le varie scuole di pensiero e mettere insieme pro e contro

**Wintel** · 07-04-2010, 06:23 PM

fai così: prima di iniziare il movimento riempiti d'aria, esegui il movimento in apnea e alla fine espira...poi ripeti il tutto.

**gymgym** · 07-04-2010, 09:32 PM

Originariamente Scritto da Wintel

fai così: prima di iniziare il movimento riempiti d'aria, esegui il movimento in apnea e alla fine espira...poi ripeti il tutto.

quindi tu dici di inspirare nella fase di "riposo" del muscolo, fare la fase attiva totalemtne in apnea ed espirare solo nella fase negativa, poi quando torno al punto morto finito alla fase negativa inspiro e via di nuovo cosi

**Wintel** · 08-04-2010, 01:01 PM

se espiri nella fase negativa, non hai aria nella concentrica

**gymgym** · 08-04-2010, 09:31 PM

Originariamente Scritto da Wintel

se espiri nella fase negativa, non hai aria nella concentrica

allora ho capito male, quando dovrei espirare?

**fifty** · 08-04-2010, 10:38 PM

Gli esercizi non vanno eseguiti in apnea

Ha ragione il tuo trainer, non vedo dove possa stare la controversia

**gymgym** · 09-04-2010, 01:28 PM

Originariamente Scritto da fifty

Gli esercizi non vanno eseguiti in apnea

Ha ragione il tuo trainer, non vedo dove possa stare la controversia

quindi negativa inspirazione attiva espirazione giusto?

**Wintel** · 09-04-2010, 03:57 PM

Originariamente Scritto da fifty

Gli esercizi non vanno eseguiti in apnea

Ha ragione il tuo trainer, non vedo dove possa stare la controversia

perché non vanno eseguiti in apnea? semplice curiosità, visto che tempo fa un utente (esperto, iscritto qui da un bel po di anni) mi ha consigliato di eseguirli in questo modo.

Grazie in anticipo.

**NastyChris** · 09-04-2010, 04:07 PM

effettivamente la filosofia ''dell'apnea'' è moderatamente diffusa....

credo che questo articolo possa aiutare (parla anche di apnea)
http://www.my-personaltrainer.it/pes...spirazione.htm

**gymgym** · 09-04-2010, 08:53 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

effettivamente la filosofia ''dell'apnea'' è moderatamente diffusa....

credo che questo articolo possa aiutare (parla anche di apnea)
http://www.my-personaltrainer.it/pes...spirazione.htm

grazie del link arnold, quindi sostanzialmente per esercizi che mettono a dura prova la colonna vertebrale ed anche la "forma" del torace sarebbe meglio effettuare tutta la parte attiva del movimento pieni d'aria e buttarla solo quando si è alla fine del movimento attivo giusto?

**Wintel** · 10-04-2010, 02:54 PM

grazie Nasty per il link...per rispondere a gymgym, riporto una parte dell'articolo da my-personaltrainer:

NOTA BENE: In particolari esercizi in cui le sollecitazioni alla colonna vertebrale sono notevoli (stacchi da terra, squat e rematori a busto flesso) è bene trattenere il respiro nella prima parte della fase attiva o concentrica. Infatti l'azione di trattenere il respiro ha in realtà una funzione fisiologica e cioè quella di contrarre i muscoli del torchio addominale al fine di proteggere le vertebre dal carico che grava su di esse.
Punto primo.

Punto secondo.
Agli utenti che vanno in giro per il forum millantando una pozza di sapere immensa, si prega di fornire una spiegazione accanto al loro si o no.

Scusa l'OT gymgym.