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Discussione: Allenamento x pompaggio

  1. #1
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    Predefinito Allenamento x pompaggio

    buonasera a tutti, come avrete letto dal titolo..vorrei un pò di consigli sull'allenamento da farsi per pompare i muscoli...forse a qualcuno non piacerà ma della forza non m'nteressa minimamente..voglio solo pompare i muscoli, in modo tale d'avere un fisico piu' armonioso. detto ciò...
    vorrei sapere...quante ripetizioni occorre fare, per raggiungere quest'obiettivo, e se usare pesi piu' o meno consistenti.

    inoltre ho sentito parlare di qst tipo d'allenamento
    panca piana 4*8
    panca inclinata 3*8
    distensioni panca piana 2*15
    prendendo x esempio i pettorali, a detta di alcuni, questo tipo d'allenamento servirebbe a gonfiare!
    x piacere fatemi sapere, e ditemi inoltre se il "gonfiamento"...tende a svanire!!!

    grazie in anticipio! ciaooooo!!! e auguri passati!

  2. #2
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    mi sono subito bloccato su questa affermazione:

    in modo tale d'avere un fisico piu' armonioso.

    Il tuo concetto di fisico armonioso è sicuramente diverso dal mio, sicuramente diverso da quello di molti altri.

    ora il punto è questo: come capire quale è il tuo modello di ''fisico armonioso''? Una foto chiarisce il tutto.

    Fatta questa premessa, ti anticipo che la tua richiesta è pressochè irrispondibile: pompare i muscoli (e anche qui, bisognerebbe vedere cosa intendi con il termine ''pompare'') non è una semplice routine che si ottiene con un semplice allenamento.

    Oltre a ciò ti anticipo pure che dovrai seguire una alimentazione adeguata.
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da andre9e9 Visualizza Messaggio
    buonasera a tutti, come avrete letto dal titolo..vorrei un pò di consigli sull'allenamento da farsi per pompare i muscoli...forse a qualcuno non piacerà ma della forza non m'nteressa minimamente..voglio solo pompare i muscoli, in modo tale d'avere un fisico piu' armonioso. detto ciò...
    !

    Vai dal gommista e ti fai prestà il compressore....

  4. #4
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    Predefinito ecco..vediamo cn na foto

    appurato k frs nn sn riuscito a render kiaro cosa intendo..posto una foto, sperando k capiate ciò k intendo..
    vorrei avere un fisico almeno simile...prima di luglio...

    vi prego aiutatemi xk so mesi ke sto sbattendooo!!! nn riesco nn riesco e nn riesco..noto unmiglioramento ma lievissimo..quindi datemi consigli...
    gli esercizi da fare so quali sono..
    ma voglio consigli sui pesi, rieptizioni, velocità di ripetizione, e se va bene fare... lunedi pett, bicip, tricip mercoledi schiena gambe venerdi richiamo di pett, bicip, gambe...
    ecco link x immagine---> http://www.mediafire.com/i/?de2dzk2mzjd

  5. #5
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    come ti sei allenato fin'ora?
    posta la scheda
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  6. #6
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    L U N E D I
    Esercizio
    Ripet.
    Kg
    Distensioni panca piana


    Distensioni panca inclinata


    Apertura panca inclinata


    Bicipite concentrato


    Bicipite alternato


    Tricipite dietro


    Crunch


    Crunch reclinato


    Oscill. laterali con manubri





    M e r c o l e d ì
    Esercizio
    Ripet.
    Kg
    Pull over


    Tirate al mento


    Alzate frontali


    Alzate laterali


    Squat


    Reverse crunch


    Oscill. laterali con manubri












    V e n e r d ì
    Esercizio
    Ripet.
    Kg
    Distensioni panca piana


    Apertura panca inclinata


    Bicipite concentrato


    Tricipite dietro


    Alzate frontali


    Pull over - tirate al mento


    Crunch


    Reverse crunch









  7. #7
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    mancano serie, ripetizioni, recuperi
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  8. #8
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    lunedi
    PANCA PIANA ORIZZ 4*8
    CROCI PANCA INCLINATA 3*8
    APERTURE SU PANCA 45 GRADI (devo aprire tutto?) 2*12
    BICIPITE CONCENTRATO 4*8
    BICIPITE ALTERNATO 2*12
    TRICIPITE DIETRO NUCA (nn so cm si kaiam) 3*8
    CRUNCH NORMALE - OSCILLAZIONI CON MANUBRI (x fianchi)

    mercoledi
    PULL OVER MANUBRI 4*8
    ALZATE FRONTALI 3*8
    ALZATE LATERALI 3*12
    TIRATE AL MENTO 2*12
    SQUAT 3*8
    CALF 3*12
    reverse crunch

    venerdi
    PANCA PIANA ORIZZ 4*8
    CROCI PANCA INCLINATA 3*8
    BICIPITE CONCENTRATO 4*8
    BICIPITE ALTERNATO 2*12
    ALZATE LATERALI 3*12
    TIRATE AL MENTO 2*12
    (no gambe xk giorno dopo facc corsa a scuola..quindi avoglia xd)
    reverse crunch - crunch normale

  9. #9
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    Cosi a primo impatto la scheda va abb ben, ma la foto che hai postato fa rabbrividire!!!!!

  10. #10
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    laaa schedaaa va beeeeneeee yeeeeahh!!! allora continuerò con costanzaaaa...

    ahah xk fa rabbrividireee??

  11. #11
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    fa rabbrividire l'idea che vai in palestra per quell'obiettivo....quando puoi puntare decisamente molto più in alto
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  12. #12
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    eh lo so... daiii chiedo perdono! ahahah sinceramente è qualcosa ke mi piace...se riesco a raggiungere quell'obiettivo, beh quasi certamente si ke punterò più in là...quindi mi assicuraete che la scheda in numero di ripetizioni e tt vada bene?!

  13. #13
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    secondo me (pur non conoscendo la tua condizione fisica) ti basterebbe fare dieta e un pò di corsa ogni tanto.

    sinceramente quel modello a cui aspiri non servirebbe neppure stare in palestra ad allenarsi tanto.
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  14. #14
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    la scheda va bene, ma sei tu che la fai funzionare. tecnica in primis

  15. #15
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    Secondo me ti basta tagliarti i capelli

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